Kā saglabāt kontroli, atgūstoties no ēšanas traucējumiem
Lielākā daļa cilvēku, kas cīnās ar ēšanas traucējumiem, pret ambiciozu attieksmi izturas pret atveseļošanos. Viņi var vēlēties, lai viņiem būtu dzīve, kas neievēro tik stingrību, bet jāuztraucas par kontroles zaudēšanu. Ir daudz iemeslu, kādēļ kādam varētu rasties ēšanas traucējumi, taču visā traucējumā ir viens kopīgs pavediens: cilvēka dzīvi vada benzīns.
Ideja par atveseļošanos var būt biedējoša. Kā cilvēks dekonstruē dzīvesveidu, kas varētu pastāvēt gadiem ilgi? Lielākā daļa uztura speciālistu neļauj ārkārtīgi mainīt diētu. Iespējams, ka ķermenis sākumā nespēs apstrādāt pārtiku, kā tas bija agrāk, un pārslēgties no bada režīma uz trim veselīgām ēdienreizēm dienā.
Neatkarīgi no svara, cilvēks var veikt izmaiņas, kas nenozīmē koncentrēšanos uz kalorijām. Ir vajadzīgs laiks, lai uzticētos. Neatkarīgi no tā, vai veidojat attiecības ar draugu vai citu nozīmīgu personu, vai arī paļaujaties uz saviem instinktiem, lai pateiktu jums to, kas jums nepieciešams, uzticēšanās var justies kā zaudēt kontroli. Mācoties uzticēties savam ķermenim, lai pateiktu, kas tam nepieciešams, šeit ir daži veidi, kā joprojām kontrolēt:
- Plānojiet, kad gatavojaties ēst. Lai uzzinātu, kā atgūties no ēšanas traucējumiem, jums nav jāpārtrauc visas kārtības. Plānojot laiku, kurā jūs ēdīsit, jūs joprojām kontrolējat savus ēšanas paradumus, bet ne vienmēr tādā veidā, kas kaitē jūsu veselībai.
- Plānojiet vismaz vienu lietu, ko jūs varat ēst no katras pārtikas grupas. Ja jums ir neērti ēst zemesriekstu sviestu, zivīs ir arī olbaltumvielas. Ja jums ir neērti ar maizi, pilngraudu ir iespēja ar vairāk šķiedrvielu.
- Plānojiet vingrinājumus, lai tie atbilstu jūsu uztura enerģijai. Ja neesat pareizi ēdis un jūtat nepieciešamību skriet vismaz stundu dienā, var rasties depresija. Ja jūs joprojām vēlaties sportot stundu dienā, izmēģiniet kaut ko tādu kā pastaigas vai jogas un sēdes vingrinājumu kombināciju.
- Plānojiet rakstīt žurnālā vai piezīmju grāmatiņā noteiktā dienas laikā. Izprotot savas domas, jūs varat atklāt modeļus vai progresu, ko esat paveicis laika gaitā.
- Plānojiet meditēt desmit minūtes dienā. Ja ir bažas par kontroles zaudēšanu, viens no vienkāršākajiem veidiem, kā regulēt bailes un trauksmi, ir koncentrēties uz elpu. Meditācija neprasa sēdus vai guļus stāvokli. Meditēt var rindā veikalā vai gaidot satiksmē.
Ēšanas traucējumiem un atkarībai ir daudzas kopīgas iezīmes. Viņi abi var kļūt obsesīvi un neveselīgi samērā ātri. Lai gan nav pārbaudītas un patiesas ārstēšanas metodes, kas derētu visiem, ir dažādas iespējas atgūšanai.
Ja vēlaties saņemt palīdzību ēšanas traucējumu gadījumā vai ja vēlaties vairāk kontrolēt ēšanas traucējumus, daži resursi ietver:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
