Vai jūtaties saspringts pamostoties? Kā rīt mierīgāk
Vai esat kādreiz domājuši, kā jūsu rīti ir kļuvuši tik neproduktīvi un nekārtīgi - patiesi nosakot toni pārējai jūsu dienai?
Vai esat atklājis, ka jūsu garastāvoklis ir pasliktinājies, pirms pulkstenis sit pusdienlaiku?
Ja jūs nonākat šajā sarežģītajā situācijā, tas, kā jūs iestatāt savus rītus, lai arī neapzināti, var būt viltīgs vaininieks jūsu dienas sākumā un beigās, ietekmējot visu, sākot no garastāvokļa un enerģijas krituma līdz produktivitātes līmeņa kritumam.
Turpmāk sniegtajiem vienkāršajiem un praktiskajiem padomiem, ja tie tiek pareizi īstenoti, vajadzētu palīdzēt atraisīt jūs no sarūgtinātajiem rītiem, pirms jūs kādreiz to darāt ārā.
- Saklāj gultu
Nekārtīga gulta ir nekārtīga galva. Iespējams, ka tava māte, runājot par gultas uzklāšanu, bija izteikusies kaut kas līdzīgs šim, un neviens teiciens nevarēja būt tuvāk patiesībai. Iespējams, ka viņa mēģināja jums pateikt, ka, ja jūs no rīta nepaglājat gultu, jūs varētu šaut sev pa kāju. Padarot savu gultu tīru un kārtīgu, pat ja tas aizņem 2-3 minūtes no rīta, jūs saņemsiet skaidru galvu, lai sāktu savu dienu. - Meditē
Vienkārši esiet un aizveriet acis pēc pamošanās. Jūs varat sākt katru dienu 1-2 minūtes un turpināt darbu no turienes. Jūs pat varat spēlēt dažas dabas melodijas, piemēram, ūdens kritumu vai lietus pilienus, ja jūs nevarat izturēt klusumu. Vienkārši pārliecinieties, ka tas jūs nemidzina gulēt, pretējs jūsu meditatīvā nodoma efekts. - Vingrojiet
Pētījumi rāda, ka iesaistīšanās dažu minūšu laikā, īpaši no rīta, intensīvas aktivitātes laikā var palīdzēt maksimāli palielināt enerģiju un paātrināt vielmaiņu. Tas var ietvert visu, sākot no lecamās virves, līdz pat lecošajiem domkrātiem. Lai gan tas ir tikai apmēram 10 minūtes, kas pabeigts īsos aktivitāšu uzplūdos, šī metode sniegs jums pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu sākt savu rītu. Tas arī var radīt brīnumus, lai maksimizētu endorfīna līmeni un justos labi hormoni pirms ieiešanas darba vietā. - Nav viedtālruņu
AM nesasniedziet pirmo tālruni. Atbildēšana uz darba e-pastiem / to skatīšana pirms došanās uz darbu varētu būt viens no iemesliem, kāpēc jūsu stresa līmenis no rīta ir ārkārtīgi augsts. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad ir vēlēšanās to pārbaudīt tūlīt pēc acu atvēršanas! Pagaidiet, kamēr nokļūstat birojā, ja vien tā nav ārkārtas situācija, jo jūsu e-pasta ziņojumi un citi projekti / uz uzdevumiem orientētas lietas joprojām būs tur. - Nav televizora, nav planšetdatora
Nelasiet jaunumus savā planšetdatorā un vispirms neieslēdziet televizoru AM. Jūs varat to apskatīt vēlāk. Vienkārši pārliecinieties, ka tā nav pirmā lieta, ko jūs darāt, kad pamostat, jo tas ir vēl viens drošs veids, kā nosūtīt kortizola līmeni debesīs. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams noteikts pareizais kortizola daudzums, mūsu dabiskie stresa hormoni, lai saglabātu motivāciju un sāktu jūsu brīvā diena ir pareiza. Pārāk daudz, pārāk maz vai pārāk liela ārēja un / vai garīga iejaukšanās var izraisīt nelīdzsvarotību, kas jūs izsit no sliedēm pat pirms darba uzsākšanas. - Padariet brokastis par savu mērķi
Lai gan ir daudz diskusiju par brokastu ēšanas nozīmi vai varbūt to izlaišanu / aizkavēšanu, vispārēja vienprātība ir tāda, ka ir svarīgi tās neizlaist un iegūt labu olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību. Tas var būt jebkas, sākot no olām vai auzu pārslām līdz pilngraudu grauzdiņu šķēlītei ar nelielu sviestu un augļu pusi. Cilvēki, kuri ēd brokastis, parasti ir vairāk koncentrējušies darbā ilgāku laika periodu, un to stabilizēšanās dēļ ir mazāk aptaukošanās. cukura līmenis asinīs. Ēdot brokastis, īpaši pareizās brokastis, jūsu produktivitātes līmenis paaugstinās, dodot vairāk enerģijas, vienlaikus uzlabojot īstermiņa atmiņu. - Sagatavojiet savu garderobi iepriekšējā vakarā
Ja atklājat, ka izlemšana, ko vilkt, jums sagādā rītu, iepriekšējā vakarā atvēliet dažas minūtes, lai izvēlētos savu apģērbu, un, ja nepieciešams, gludiniet to, kas jāgludina - Nosakiet savus darba mērķus nedēļai, iepriekšējā vakarā
Ir svarīgi būt reālistiskam par to, ko esat iecerējis paveikt nākamajā dienā darbā, un par nedēļas makro mērķiem. Nenokodiet vairāk, nekā varat košļāt, vai, ja uz jūsu šķīvja ir daudz, jums jāiemācās noteikt prioritātes un, ja nepieciešams, deleģēt. - Pateicības žurnāls
Dažiem tas var nebūt obligāti. Žurnālu rakstīšana vai pierakstīšana tikai trim galvenajām lietām, par kurām esat pateicīgs vai nu pirms gulēšanas, vai arī no rīta, kad pamostat, var palīdzēt saglabāt un attīstīt pateicību. Šī pozitīvā domāšana var ne tikai palīdzēt jums labāk gulēt, bet arī labāk sagatavot jums pozitīvu attieksmi darbā haosa laikā.
Ja jums ir problēmas ar rītiem, mēģiniet īstenot dažus no šiem padomiem. Jūs pat varat mēģināt iekļaut vienu padomu vienlaikus un redzēt, kā jūtaties. Jūsu rīts (-i) var nebūt vienmēr gluds, taču iebūvētu ikdienas padomu krājums, kuru varat izmantot, kad jūtat stresu, var būt glābiņš.
