Lielākā mācība, ko esmu iemācījies pārvaldīt depresiju
Tas ir sarežģīts traucējums, un dziedināšana var nākt no dažādiem avotiem, viņš teica. Bet, kad jūs cīnās ar kādu slimību, tas var palīdzēt dzirdēt, kā citi ir izdzīvojuši un uzplaukuši.
Tāpēc mēs vēlējāmies uzzināt lielākās mācības, ko citi ir iemācījušies, pārvaldot savas slimības. Turpmāk indivīdi dalās ar visu, sākot no tā, cik svarīgi ir pieņemt savu depresiju, līdz izpratnei par tās spēcīgo ietekmi un beidzot ar iekšējā spēka atklāšanu.
Depresijas pieņemšana
Gadiem ilgi Adia Colar, ārštata rakstniece un New Harbinger Publications vecākā publiciste, uzskatīja, ka viņas depresija ir rakstura trūkums. Un viņai bija vajadzīgs laiks, lai atzītu, ka viņa cīnās ar traucējumiem. "Uzzinot vairāk par to un par sevi, es redzēju, ka tas ir reāls jautājums, un man tas ir jāizturas."
Tā ir spēcīga mācība, ko viņa pēc lēmuma apguves ir iemācījusi no jauna pret ārstēšanās.
"Es pamestu terapiju, pārtraucu lietot savus medikamentus, saku sev, ka tā nebija tik liela problēma, kā es domāju - jūs to nosaucat. Nenovēršami notiks tas, ka mana depresija - kas iepriekš bija pārvarēta, kad es rūpējos par sevi - palielināsies līdz vietai, kurā es biju diezgan novājināta. "
Būt godīgam
Kolāra ir iemācījusies būt atklāta un godīga pret savām jūtām. Piemēram, viņa nesen pazaudēja savu suni. Tagad, kad draugi jautā, kā viņai klājas, viņa atklās, ka jūtas nomākta.
“Atzīšana, ka esmu nomākta, palīdz man to apstrādāt un spert nākamos soļus, lai to mazinātu. Ja es vienkārši saku: "Man viss ir kārtībā", es nedomāju meklēt risinājumu tam, ko es piedzīvoju. "
Novērtējot depresijas sekas
Lielākā mācība Terēzai Borčardai, grāmatas autorei Beyond Blue: Pārdzīvojoša depresija un trauksme un slikto gēnu maksimāla izmantošana, ir bijusi tālejoša depresijas ietekme.
“… [D] izspiešanās iesūcas visos jūsu dzīves aspektos un otrādi, tāpēc jums ir jādzīvo uzcītīgi, disciplinēti attiecībā uz attiecībām, ēšanu, gulēšanu un fiziskām aktivitātēm. Tas attiecas ne tikai uz dažām ķīmiskām vielām jūsu smadzenēs. Tas ir viss. ”
Pievēršot uzmanību brīdinājuma zīmēm
"Tā kā mana pēdējā epizode ilga vairāk nekā 5 gadus, un mans psihiatrs to raksturoja kā vissliktāko, ko viņš jebkad ir ārstējis, es esmu nepacietīgs pret savām agrīnajām brīdinājuma zīmēm," sacīja Graeme Cowan, runātāja un topošās grāmatas autore. Atpakaļ no Brink: Patiesie stāsti un praktiskā palīdzība depresijas un bipolāru traucējumu pārvarēšanai.
Piemēram, kad viņš ir pārslogots, viņš agri pamostas ar trauksmes un baiļu sajūtu. "Ja es to piedzīvoju vairāk nekā trīs rītos pēc kārtas, es apzināti cenšos samazināt savas saistības, lai atkal pievērstu savu dzīvi."
Džūlija K. Herša, grāmatas autore Pārsteidza dzīvošana: no depresijas līdz cerībai, ir piedzīvojusi trīs lielas depresijas epizodes: kā 18 gadus vecs koledžas pirmkursnieks; kā 41 gadu veca mamma, kas rūpējas par maziem bērniem un veciem vecvecākiem; un kā 47 gadus veca sieviete, kura kļūdaini domāja, ka viņai vairs nav vajadzīgi medikamenti.
"Mana formula, kā labi uzturēties, ir apzināties manus depresijas simptomus - bezmiegu, svara zudumu un izolāciju - un agri rīkoties, lai labotu šos simptomus."
Veselu paradumu praktizēšana
Lai palīdzētu viņam labi uzturēties, Kovans praktizē divus rituālus. Viņš plāno savu nedēļu katru svētdienu, pārliecinoties, ka tajā ir iekļauti pasākumi vai tikšanās ap šīm vitāli svarīgajām jomām: fiziskā veselība, emocionālā veselība, karjera un kopiena.
Viņa otrais rituāls ietver piecelšanos pulksten 5 no rīta, lai 30 minūtes meditētu un 45 minūtes vingrotu. Bieži vien tas ietver pastaigu dabā, kuru Kovans uzskata par “neticami atjaunojošu”.
Heršs labi uzturas, koncentrējoties uz sešiem elementiem: “medikamenti, miegs, vingrinājumi, uzturs, sociālā atbalsta grupas un stresa vadība. Visas trīs manas depresijas epizodes radās, kad man nebija vai nezināju, kāda veida zāles darbojas, vai arī es atteicos lietot nelielu antidepresanta devu, kas mani labi uztur. "
Skrējiena traumas arī veicināja viņas depresiju, kas sakrita ar gada tumšāko laiku. Šodien, ja viņai ir trauma, viņa nodarbojas ar citiem vingrošanas veidiem un vēro D vitamīna līmeni.
Herša arī meditē un ierobežo alkohola lietošanu. Un viņa ir sapratusi, cik svarīgi ir pārvaldīt visus stresa faktorus, pat labos, un mācība, kuru viņa turpina mācīties. "Es mīlu dzīvi un bieži vien esmu pārspīlēts ar visām aizraujošajām iespējām, kas man ir priekšā."
(Viņa sīkāk izklāsta šos komponentus šajā videoklipā.)
Būt līdzjūtīgam
Blisteins uzsvēra, cik svarīgi ir nepārspēt sevi par to, ko vajadzētu un ko nevajadzētu darīt. Viņš teica, ka katru dienu ir grūti ciest. "Tas ir process, lai dziedinātu. Centieties to neapgrūtināt [būt ļaunam pret sevi]. "
Laipnība var ietvert jūsu sāpju atzīšanu un iesaistīšanos relaksējošās aktivitātēs, piemēram, lasīšanu, smieklīgu filmu skatīšanos un iknedēļas masāžu, kas Blistein ir atradis noderīgu. (Depresija ir tikpat fiziska slimība kā psiholoģiska slimība.)
Iekšējā spēka atrašana
"Lielākā mācība, ko esmu iemācījies, dzīvojot ar hroniskām slimībām, piemēram, depresiju, ir tā, ka es esmu daudz spēcīgāka, nekā es domāju," sacīja Debora Serani, PsyD, klīniskā psiholoģe un grāmatu autore. Dzīve ar depresiju un Depresija un tavs bērns.
Kā jauna meitene Serani uzskatīja sevi par vāju, it īpaši, ja viņa cīnījās ar depresijas epizodi. Bet viņa galu galā saprata savu “milzīgo iekšējo spēku”.
“Es sapratu, ka, lai gan mans emocionālais ceļojums mani aizveda no skumjām līdz izmisumam, es arī pārcēlos no grūtībām, lai atrisinātu. Es sevī atklāju klusu, bet stabilu spēku un garu ... Uzzinot, ka man ir šis noturīgais spēks, ir sudraba uzlika, kas nāk no mana depresīvā mākoņa. ”
Blisteins šo mantru atkārto vairākas reizes dienā, kas ietver mācības, kuras viņš iemācījies par depresijas pārvaldīšanu: “Tā pāries. Esiet laipns pret sevi. Lūgt palīdzību."
