7 pašmīlestības padomi, lai uzreiz uzlabotu garastāvokli

Izvilkšana no izgāztuvēm var būt tikpat vienkārša kā piecas klusas minūtes vien.

Vai jūs dažreiz to vienkārši saucat sliktā dienā un padodaties, kad viss nenotiek jūsu ziņā? Ir viegli pateikt sev, ka dari visu pareizi - darbā, ar draugiem, ar partneri vai mīlestības meklējumos - kāpēc tad tu nesasniedz vēlamos rezultātus?

Tā vietā, lai iemestu dvieli, ir vēl viens veids, kā apkarot blūzu, kas neliks jums pašiem cīnīties: atrodiet prieku par vienkāršiem priekiem.

3 vienkārši soļi, lai uzlabotu pašapziņu

Izmēģiniet šos septiņus sevis mīlēšanas padomus, lai jūs būtu laimīgāks:

1. Elpojiet.

Es noteikti esmu pietiekami bieži dzirdējis dziļas elpošanas nozīmi, taču, kad mans akupunktūras ārsts pasludināja savu spēku par fizisku kaitinājumu, ko es piedzīvoju, es uzrakstīju “elpot” nākamo trīs nedēļu žurnālu lapās, tāpēc man katru dienu būtu atgādinājumi. Es par pārsteigumu esmu secinājis, ka neatkarīgi no tā, par ko es jutos smagi, neatkarīgi no tā, vai es uztraucos par gaidāmo tikšanos, vai paškritiku par pēdējās dienas ieceru nepildīšanu, šķiet, ka svars pats sevi paceļ un aizpeld, kad apzināti paņemu piecus līdz astoņu sekunžu elpošanai.

Ja stress atgriežas, šīs dziļās elpas to atkal aizvedīs prom. Un, ja jums šķiet, ka dziļi elpojat 16 reizes dienā, kāda ir dāvana jūsu fiziskajai pašsajūtai! Lai sāktu darbu, varat izmantot Google dziļās elpošanas vingrinājumus.

2. Klausieties (un Jūtieties!) Mūziku.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir rokenrols, blūzs, džezs vai meditatīva mūzika, piecu vai desmit minūšu ilga iekļūšana gropē - sajūta mūzika - ir kā smagas mugursomas novilkšana. Ja atrodaties vietā, kur citi varētu saskarties, ielieciet austiņas. Ja jums ir jāizskatās aizņemtam darba nolūkos, veiciet doodling. Jūs, visticamāk, būsiet efektīvs piecās minūtēs, kad jūsu emocijas nav aizcietējums, un mūzika palīdzēs izkustināt lietas.

3. Paņemiet Napu.

(Vai pat piecu minūšu atpūta.) Kad es ievietoju nomierinošu mūziku, apgūlos un vairākas reizes dziļi elpoju, es vedu sevi uz klusuma vietu. Īpaši saspringtā dienā sēdiet vai guliet divas vai vairāk reizes, lai panāktu mieru. Ja atrodaties publiskā vidē un nav privātu dīvānu vai krēslu, kurus varētu izmantot, jūs, iespējams, darīsit savu pieņemamāko versiju tualetē.

4. Ēd veselīgu uzkodu.

Ābolu pamatnei vai apelsīna mizai būs vajadzīga tikai minūte vai divas, un neviens jūs neapvainos par to, ka veicat īsu pārtraukumu no grafika. Jūs pat varat izmēģināt dažus dažādus ēdienus, piemēram, konservētus rambutānus vai augļus, kurus redzat Āzijas tirgū. Ja esat dārznieks, saldētavā var būt ogas vai persiki. Kā būtu ar kratīšanu?

5. Novāciet jucekli!

Noslēdziet darījumu ar sevi, kad esat apņēmies iekarot šo jucekli, izņemt šos e-pastus no pagājušā mēneša melnrakstu mapes vai atrisināt visas jūsu attiecību problēmas. Apsoliet sev 15 līdz 30 minūtes, lasot grāmatu, kurā jūs ļoti vēlējāties ienirt, skatoties TV šovu vai apmeklējot jogas vai aerobikas nodarbības, kas jums patiešām patīk. Jūs pat varat vienkārši nolikt savas kājas parkā vai savā pagalmā bez darba kārtības. Neaizmirstiet atpūsties no stresa pilnajiem un visu patērējošajiem darbiem.

6. Atcerieties vecās fotogrāfijas.

Izņemiet savus fotoattēlus (albumos vai tiešsaistē) un atdzīviniet šīs atmiņas. Es vienmēr esmu pārsteigts, kad atkārtoti apmeklēju attēlus no Bali, Lielā barjerrifa vai Turcijas. Cik laimīgs es jūtos pieredzējis, vērojot tūkstošiem putnu, kas naktīs lido ārpus Ubudas, redzot zemūdens dzīvi slēgtā laivā un deltaplānu. Ja jūs varat palikt mierīgs, pavadiet kopā ar šīm fotogrāfijām 50 minūtes, nevis piecas. Sajūtiet, kā stresa līmenis saīsinās, un iestatiet kalendārā laiku, lai vēlreiz vai vēl labāk izbaudītu fotoattēlus, ieplānojiet īstas brīvdienas, pat ja tās tālu nākotnē.

7. Esi ziņkārīgs.

Izmantot afformācijas (apstiprinājumu jautājuma forma), lai plānotu savu nākotni. Piemēram, apstiprinājums varētu teikt: "Es esmu mierīgs un mierīgs." Afformācijā varētu jautāt: "Kā man paveicās, ka es viegli pārcēlos uz mieru un mieru?" Prāts dzird jautājumu un automātiski dodas uz atbildes atrašanu. Jūsu: "Kāpēc es esmu tik satraukti par savu ceļojumu uz Ķīnu?" iestāda gaidas sēklas, un pats šī brauciena vizualizācijas pasākums ir pielīdzināms tvertnes piepildīšanai ar gāzi un gatavošanai doties.

Kā būt laimīgam ar sevi, uzlabojot savu dzīvi

Ja esat izmēģinājis vienu vai visus septiņus no šiem un jums joprojām ir sliktas dienas, ziniet, ka ir grūti atcelt letarģiju vai pieradināt satricinājumus. Neaizmirstiet, ka vienmēr varat piezvanīt draugam. Izpētiet jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu vai justies labāk, un izmēģiniet rīku, kuru nekad neesat domājis. Ko tur zaudēt? Es patiešām uzskatu, ka spējam pacelt garastāvokli, kaut vai tikai mazos veidos. Dari to, kas der tev. Ticēšana ir pirmais solis uz prieku un mieru. Un miers un laime ir pirmais solis uz veiksmīgām, svētlaimīgām attiecībām.

Gatavs? Uzstādīt? Ej!

Šis viesa raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: 7 lietas, ko varat darīt, kas jūs uzreiz uzlabos.