Svētku stress: 5 padomi, kā to šogad pārvaldīt

Šķiet, ka svētku laiks katru gadu sākas arvien agrāk. Pēc tam, kad septembris veikalu ejās kļūst par neparastu rotājumu kombināciju Halovīnam, Pateicības dienai un Ziemassvētkiem vienlaikus. Tad 1. novembris ruļļos apkārt, un mājas kļūst par svētceļnieku un ķirbju garšvielu sajaukumu ar eglēm un “Jingle Bells”.

Liekas, ka līdz ar rotājumiem sagaidāms, ka svētku laikā visiem jābūt laimīgiem un pārlaimīgiem. Bet daudziem tas tā nav, jo “gada brīnišķīgākais laiks” nes sev līdzi lielu svētku stresu. Ja tas esat jūs, jums nav jāļauj sezonas stresam nozagt jūsu prieku.

Svētku stresa pārvaldīšanas padomi:

1. Iegūstiet un palieciet organizēts

Dzīve jau ir aizņemta lielākajai daļai cilvēku, bet svētku laikā tā sasniedz jaunu līmeni. Ir svētku ballītes, sīkfailu apmaiņa, dāvanas pirkšanai, kartes sūtīšanai un skolas koncerti, lai apmeklētu. Līdztekus tam visam vēl ir jārisina jūsu parastā dzīve un darba pienākumi. Tā kā notiek tik daudz lietu vienlaikus, ir viegli, ja kaut kas nejauši nokrīt caur plaisām.

Pavadiet piecas minūtes, apsēžoties ar pildspalvu un papīru, un veiciet lielu smadzeņu izgāšanu. Pierakstiet katru jūsu prātā esošo uzdevumu, sastāvdaļu, kas jāpērk, un notikumu, kuru nevarat aizmirst apmeklēt. Iegūstiet to visu vienā vietā un pēc tam sāciet to kārtot. Izveidojiet pārtikas preču pirkumu sarakstu, prezentējiet iepirkumu sarakstu, notikumu sarakstu un uzdevumu sarakstu.

Kad esat izveidojis savus sarakstus, atrodiet veidu, kā tos saglabāt, ko jums būs viegli regulāri pārbaudīt. Jūs varētu ievietot sarakstu makā vai seifā vai izvēlēties lietotni. Dažas efektīvas lietotnes, no kurām izvēlēties, ir Evernote, Asana un Cozi. Jūs pat varat pievienot sarakstus vienai no šīm lietotnēm un kopīgot to ar citiem ģimenes locekļiem, lai viegli nodalītu pienākumus.

Noteikti ievadiet kalendārā svarīgus datumus un atgādinājumus. Ieplānojiet laiku, lai dotos iepirkties, ceptu cepumus un iesaiņotu dāvanas. Neaizmirstiet ieplānot laiku sevis kopšanai (sīkāku informāciju skatiet 5. nr.).

2. Pārņemiet kontroli pār savu budžetu

Ja šajā svētku laikā jūs jūtaties saspringts par savām finansēm, daudzi cilvēki var identificēties ar jums. 2017. gada aptauja atklāja, ka 65% no aptaujātajiem zaudēja miegu pār savu finanšu stāvokli.1 Un brīvdienas mēdz radīt papildu izdevumus. Šeit ir daži veidi, kā kontrolēt savu svētku tēriņus:

• Izveidojiet svētku budžetu dāvanāmun neļauj sev pāriet.
• Neaizmirstiet sīkumus. Dāvanas nav vienīgie papildu izdevumi šajā gada laikā. Pārliecinieties, ka esat ieplānojis tādas lietas kā Ziemassvētku eglīte, ja iegādājaties dzīvu, lielāku pārtikas preču budžetu, dāvanu iesaiņojumu un ceļojat, ja apmeklējat ģimeni.
• Sāciet iepirkties agri. Ja jūs gaidīsit līdz pēdējai minūtei, jums būs jāmaksā pēdējās minūtes cenas, un jums būs ierobežota izvēle, no kuras izvēlēties.
• Neuzķerieties uz darījumiem.Šajā gada laikā ir viegli pārtērēt, jo jūs domājat, ka jūs saņemat darījumu. Pirms pērkat kaut ko, salīdziniet veikalu ar cenu (ir lietojumprogrammas, kas to atvieglo), pārliecinieties, vai tas ir kaut kas jums nepieciešams, un vai jums ir tam paredzēts budžets. “Pērciet 2, iegūstiet 1 bezmaksas” nav labs darījums, ja jums nav vajadzīgas divas no šīm precēm. Labākie piedāvājumi ne vienmēr tiek atrasti melnajā piektdienā un kiber pirmdienā. Nejūtaties nomocīts, ka jums ir jāpērk.

3. Esi uzmanīgs

Būt uzmanīgam vienkārši ir mērķtiecīgi piepildīt savu prātu ar kaut ko pozitīvu vai neitrālu, lai jūs nepieļautu vietu negatīvām un stresa pilnām domām. Kad prāts sāk darboties un jūtat, ka asinsspiediens sāk pieaugt, domājiet par kaut ko citu. Tā varētu būt doma sēdēt skaistā pludmalē siltajā saulē un sajust smiltis starp pirkstiem, kamēr jūs klausāties krastā klibošos viļņus vai jūsu satraukto bērnu priecīgās sejas, kas mirdz eglītes gaismās. Jūsu ziņā ir aktīvi izvēlēties sev piemērotāko.

Varat arī izmantot uzmanību, lai paliktu klāt pašreizējā brīdī. Piemēram, tā vietā, lai uzsvērtu savu pieaugošo darāmo darbu sarakstu, apmeklējot svētku ballīti, piepildiet savas domas ar to, ko pašlaik darāt. Uzņemiet smaidošās sejas visapkārt, klausieties smieklu un svētku mūzikas skaņas, smaržojot svaigi ceptos saldumus. Ļaujiet sajūtām strādāt jūsu labā, lai palīdzētu jums pievērst uzmanību no stresa uz to, ko jūs varētu baudīt tagad.

4. Iestatiet robežas

Ir pareizi atzīt, ka esat tikai viena persona un nevarat to visu izdarīt. Patiesībā jūsu garīgajai veselībai ir labi saprast šo faktu. Jums nav jāapmeklē katrs pasākums, jācep katrs našķis un jāpiedalās brīvprātīgajā darbā katru reizi, kad jums tiek lūgts šajā svētku sezonā. Sāciet agri, nosakot sev robežas. Izlemiet, kur jums jāvelk robeža, un tad nebaidieties pateikt “Nē”, kad darbība vai pasākums neatbilst jūsu robežām.

Šeit ir jāatceras dažas lietas:

• Jūsu uzdevumu sarakstam nav jāizskatās tāpat kā visiem citiem.Ja jūs nolēmāt, ka šogad nevēlaties piedalīties nevienā sīkfailu apmaiņā, jo nevēlaties pievienot papildu stresu, cepot piecus desmitus cepumu, jums tas nav jādara. Vienkārši paskaidrojiet, ka jūs šogad necepat papildu cepšanu vai vispār nesniedziet iemeslu. Jums nav jāpamato citi, kāpēc sakāt nē.
• Kāda cita neplānošana nav jūsu ārkārtas situācija.Ja esat iecienītais cilvēks, kurš pēdējā brīdī vienmēr pieskaras, lai glābtu visus pārējos no savām kļūdām, laicīgi paziņojiet viņiem, ka jūs to nedarāt šogad. Tad pieturieties pie tā. Jums nav jāatstāj savi plāni, lai palīdzētu kādam citam, kurš nebija pienācīgi sagatavots.

5. Praktizējiet pašaprūpi

Ja jūs meklējat, kā mazināt stresu šajā svētku laikā, jums jākoncentrējas uz pašaprūpi. Neļaujiet aizņemtajam grafikam izjaukt ierasto kārtību. Ja tu pats skriesi sasists, tu būsi pārāk noguris, lai izbaudītu notikumus, kuru labā tik smagi strādā.

• Esiet aktīvs. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt svētku stresu. Meklējiet veidus, kā saglabāt aktivitāti, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga pa tirdzniecības centru vai no rīta īsā treniņā. Vingrinājumi dod jums stresu un atbrīvo visus šos garastāvokli veicinošos endorfīnus. Tas var arī palīdzēt labāk atpūsties naktī.
• Skatieties, ko ēdat.Sezonā var būt grūti ielādēt saldos ēdienus.Es nesaku, ka neļaujiet sev izbaudīt sezonas piedāvājumu, bet pārliecinieties, ka saņemat arī ķermenim nepieciešamo pārtiku. Tas arī palīdz izvairīties no cukura avārijas, kas rodas, pārmērīgi izdabājot par saldumiem, un no tā izrietošās vainas apziņas.
• Ieplāno man laiku.Svētku laikā ir svarīgi atvēlēt laiku atpūtai. Plānojiet laiku, lai veiktu darbības, kas palīdz uzlādēt.

Nebaidieties lūgt palīdzību.

Šajā svētku laikā ir labi lūgt palīdzību. Tā varētu būt palīdzība jūsu arvien pieaugošajā uzdevumu sarakstā vai vienkārši palīdzība sev. Ja jūs piedzīvojat skumjas, nomāktību, dusmas vai vienkārši pārdzīvojat skarbu laiku, jūs, iespējams, nejūtaties prieka pilns, kā jūs domājat, ka jums vajadzētu. Atrodiet uzticamu ģimenes locekli vai draugu, kuram varat uzticēties, vai sazinieties ar sava reģiona terapeitu.

Neļaujiet sezonas stresam nozagt jūsu prieku. Ja jūs neizpildāt visu, ko domājāt, gatavojaties, tas ir labi. Mēs pavadām tik daudz laika, cenšoties bērniem uzsvērt brīvdienu patieso iemeslu, un dažreiz mums ir jāsniedz sev tas pats atgādinājums.

Atsauces:

1. Porche, B. (2017, 19. apr.).Aptauja: 2 no 5 amerikāņiem zaudē miegu veselības aprūpes izmaksu dēļ: finansiālā bezmiegs ir augstākajā līmenī kopš lielās lejupslīdes.Iegūts vietnē https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php