6 padomi, kā uzlabot pašnovērtējumu
Pašnovērtējums nozīmē vienkāršību, un tas vienkārši nozīmē novērtēt sevi tādu, kāds jūs esat - kļūdas, defekti un viss. Šķiet, ka citas kultūras nenodarbojas ar pašnovērtējumu tik daudz kā amerikāņi, iespējams, tāpēc, ka mēs, šķiet, liekam uzsvaru uz materiālistiskiem pašvērtības rādītājiem (piemēram, ar kādu automašīnu jūs braucat, kādu skolu apmeklē jūsu bērni, kādas ir jūsu atzīmes, cik liela jums ir māja vai kāds ir jūsu nosaukums darbā).
Atšķirība starp cilvēku ar veselīgu vai labu pašnovērtējumu un cilvēku, kurš to nedara, nav spēja pati par sevi. Tas ir vienkārši jūsu stiprās puses atzīšana un vājās vietas un droša pārvietošanās pa pasauli ar šīm zināšanām.
Kas mani noved pie jautājuma, ko man bieži uzdod - kā es varu paaugstināt savu pašcieņu? Lūk, kā.
Cilvēki ar labu un veselīgu pašnovērtējumu spēj justies labi par sevi tādiem, kādi viņi ir, novērtēt savu vērtību un lepoties ar savām spējām un paveikto. Viņi arī atzīst, ka, kaut arī viņi nav perfekti un viņiem ir kļūdas, šīm kļūdām nav nospiedoša vai neracionāli liela loma viņu dzīvē vai viņu pašu paštēlā (kā jūs sevi redzat).
1. Veikt pašnovērtējuma inventarizāciju.
Jūs nevarat salabot to, ko nezināt. Šī ir viena no kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) galvenajām sastāvdaļām. Pirms ķeraties pie CBT ieviešanas, jums jāpavada pietiekami daudz laika, lai identificētu neracionālas domas un ko - ne.
Tas pats attiecas uz jūsu pašcieņu. Vienkārši vispārinot un sakot: “Es sūkāju. Es esmu slikts cilvēks. Es neko nevaru izdarīt. ” ir pateikt sev vienkāršus, bet bieži vien pārliecinošus melus. Es esmu šeit, lai pateiktu jums, ka tā nav taisnība. Mēs visi laiku pa laikam sūkājam. Risinājums nav ieslīgt zīdaiņa vecumā kā savas identitātes pamatā, bet gan atzīt to un doties tālāk.
Iegūstiet papīra gabalu. Zīmējiet līniju tās vidū. Labajā pusē ierakstiet: “Stiprās puses” un kreisajā pusē: “Vājās puses”. Uzskaitiet katra no tām 10. Jā, 10. Tas var šķist daudz Stiprās puses, ja jūs ciešat no sliktas pašcieņas, bet piespiediet sevi atrast visus 10.
Ja jums ir grūtības nākt klajā ar veseliem 10, padomājiet par to, ko citi jums gadu gaitā ir teikuši. "Paldies, ka uzklausīji mani otrā vakarā, kad es darīju tikai to, ka norunāju ausu!" "Jūs paveicāt lielisku darbu darbā ar šo projektu, paldies par pievešanu." "Es nekad neesmu redzējis nevienu, kam tik ļoti patika mājas darbi kā jums." "Šķiet, ka tev ir īsta prasme stāstīt stāstu." Pat ja jūs domājat, ka Spēks ir stulbs vai pārāk mazs, lai to uzskaitītu, tomēr uzskaitiet to. Jūs, iespējams, esat pārsteigts, cik viegli ir nākt klajā ar visiem 10, kad no šīs perspektīvas skatāties.
Šis ir jūsu pašcieņas krājums. Tas ļauj jums uzzināt visas lietas, par kurām jūs jau pastāstījāt par to, cik daudz jūs iesūcat, kā arī parādot, ka ir tikpat daudz lietu, ko jūs nepiesūcat. Dažas vājās vietas, kuras jūs, iespējams, arī varēsit mainīt, ja vien jūs pie tām strādājat pa vienam, mēneša vai pat gada laikā. Atcerieties, ka neviens neko nemaina vienā naktī, tāpēc nelieciet nereālas cerības, ka jūs varat kaut ko mainīt tikai nedēļas laikā.
2. Iestatiet reālistiskas cerības.
Nekas nevar nogalināt mūsu pašcieņu vairāk kā nereālu cerību izvirzīšana. Es atceros, kad man bija 20 gadi, es biju domājusi: "Man līdz 30 gadu vecumam jābūt miljonāram vai arī es kļūstu par neveiksmi." (Nemaz nemāciet mani iesākt par to, cik daudzas lietas ir nepareizi ar šo apgalvojumu.) Lieki piebilst, ka atnāca 30, un es ne tuvu nebiju miljonārs. Es biju vairāk parādā nekā jebkad agrāk, un mājas īpašums joprojām bija tāls sapnis. Manas cerības bija nereālas, un mana pašcieņa meta triecienu, kad man apritēja 30 gadi un es redzēju, cik tālu ir šāds mērķis.
Dažreiz mūsu cerības ir daudz mazākas, bet tomēr nereālas. Piemēram, "Es vēlos, lai mana mamma (vai tētis) pārstātu mani kritizēt." Uzmini kas? Viņi nekad to nedarīs! Bet tas nav iemesls, lai viņu kritika ietekmētu jūsu viedokli par sevi vai jūsu pašvērtību. Pārbaudiet savas cerības, ja tās turpina jūs pievilt. Jūsu pašcieņa jums paldies.
Tas var arī palīdzēt jums pārtraukt negatīvās domāšanas par sevi ciklu, kas stiprina mūsu negatīvo pašcieņu. Kad mēs savā dzīvē izvirzām reālistiskas cerības, mēs varam pārtraukt sevi ņurdēt par to, ka mēs nesasniedzam kādu ideālistisku mērķi.
3. Nolieciet pilnību un satveriet paveikto ... un kļūdas.
Pilnību nevienam no mums vienkārši nav iespējams sasniegt. Ļaujiet tai iet. Jūs nekad nebūsit ideāls. Jums nekad nebūs ideāls ķermenis, nevainojama dzīve, ideālas attiecības, ideāli bērni vai ideālas mājas. Mēs priecājamies par ideja par pilnību, jo mēs to redzam tik daudz plašsaziņas līdzekļos. Bet tas ir vienkārši mākslīgs sabiedrības veidojums. Tā nepastāv.
Tā vietā satveriet savus sasniegumus, kad tos sasniedzat. Atzīstiet viņus sev par to faktisko vērtību (nenovērtējiet viņus par zemu, sakot: "Ak, tas? Man tas ir tik vienkārši, nav lielas problēmas.").Tas var pat palīdzēt saglabāt nelielu žurnālu vai paveikto sarakstu. Daži cilvēki to pat var darīt katru dienu, bet citi varētu justies ērtāk, vienkārši atzīmējot tos reizi nedēļā vai pat reizi mēnesī. Galvenais ir sasniegt savus mazākos mērķus un pāriet no katra mērķa, piemēram, dzīves spēle, kas savieno punktus.
Tikpat svarīgi ir kaut ko atņemt no kļūdām, kuras jūs pieļaujat dzīvē. Tas nenozīmē, ka esat slikts cilvēks, tas vienkārši nozīmē, ka esat kļūdījies (tāpat kā visi to dara). Kļūdas ir iespēja mācīties un izaugsmei, ja vien mēs izstumjam sevi no sevis žēluma vai negatīvās pašrunas, kurā iestiprināmies pēc vienas, un mēģinām to redzēt no kāda cita acīm.
4. Izpētiet sevi.
“Pazīsti sevi” ir vecs, laikmetos izplatīts teiciens, lai mudinātu mūs nodarboties ar sevis izpēti. Parasti vislabāk pielāgotie un laimīgākie cilvēki, kurus es satieku, ir cilvēki, kuri ir izgājuši šo vingrinājumu. Tas nav tikai jūsu stipro un vājo pušu apzināšana, bet arī jaunu iespēju, jaunu domu atvēršana, kaut ko jaunu, jaunu viedokļu izmēģināšana un jaunas draudzības.
Dažreiz, kad mēs esam nonākuši pie sevis un mūsu pašcieņa ir guvusi lielu panākumu, mēs jūtamies kā mums neko piedāvāt pasaulei vai citiem. Var gadīties, ka mēs vienkārši neesam atraduši visu, kas mums ir darīt jāpiedāvā - lietas, kuras mēs vēl pat neesam apsvēruši vai par kurām domājām. Uzzināt, kas tie ir, vienkārši ir izmēģinājumu un kļūdu jautājums. Tas ir tas, kā cilvēki kļūst par cilvēkiem, par kuriem viņi vienmēr ir vēlējušies kļūt, riskējot un izmēģinot lietas, ko parasti nedarītu.
5. Esiet gatavs pielāgot pats savu tēlu.
Pašnovērtējums ir bezjēdzīgs, ja tā pamatā ir vecāka jūsu versija, kuras vairs nav. Es mēdzu būt labs daudzās lietās, kurās vairs neesmu labs. Es mācījos matemātikā, mācoties vidusskolā, taču šodien nevarēju izdarīt kalkulācijas problēmu, lai glābtu savu dzīvību. Es kādreiz domāju, ka esmu diezgan gudra, līdz uzzināju, cik maz es zinu. Es vienā brīdī varēju spēlēt trombonu diezgan labi, bet vairs ne.
Bet tas viss ir kārtībā. Ejot līdzi, es esmu koriģējis pats savu pārliecību par sevi un stiprās puses. Esmu kļuvusi par labāku rakstnieku un uzzināju vairāk par biznesu, nekā jebkad agrāk zināju. Es nesēžu apkārt un nesaku: "Geez, es patiešām vēlos, lai es varētu spēlēt trombonu, kā es to darīju!" (Un, ja man būtu pietiekami daudz rūpju, lai to patiešām domātu, es dotos un ņemtu dažas stundas, lai atkal būtu labi.) Tā vietā es sevi vērtēju, pamatojoties uz to, kas notiek manā dzīvē tieši tagad, nevis kaut kāda mana tālā pagātnes versija.
Turpiniet pielāgot savu tēlu un pašcieņu, lai tie atbilstu jūsu pašreizējām spējām un prasmēm, nevis pagātnes spējām un prasmēm.
6. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem.
Nekas nevar kaitēt mūsu pašcieņai vairāk kā negodīgi salīdzinājumi. Džo ir 3000 Facebook draugu, kamēr man ir tikai 300. Marija var mani apsteigt laukumā, kad mēs spēlējam bumbu. Elizabetei ir lielāka māja un jauka automašīna nekā man. Jūs varat redzēt, kā tas varētu ietekmēt mūsu jūtas pret sevi, jo vairāk mēs darām šāda veida lietas.
Es zinu, ka tas ir grūts, taču jums jāpārtrauc sevi salīdzināt ar citiem. Vienīgā persona, pret kuru jums vajadzētu sacensties, ir sevi. Šie salīdzinājumi ir negodīgi, jo jūs nezināt tik daudz, cik domājat, par šo citu cilvēku dzīvi vai to, kā patiesībā ir būt viņiem. Jūs domājat, ka tas ir labāk, bet tas var būt 100 reizes sliktāks, nekā jūs varat iedomāties. (Piemēram, Džo samaksāja par tik daudziem draugiem; Marijas vecāki viņu ir trenējuši kopš 3 gadu vecuma; un Elizabete ir bezmīlīgā laulībā, kas, šķiet, ir tikai ideāla.)
* * *Es zinu, ka es to visu izdarīju viegli. Tas nav. Pašnovērtējuma maiņa prasa laiku, izmēģinājumus un kļūdas un pacietību no jūsu puses. Tomēr centieties būt taisnīgāki un reālāki ar sevi, un es domāju, ka jūs varat patīkami pārsteigt par rezultātiem. Veiksmi!
- Vai meklējat padziļinātu palīdzību pašnovērtējumam? Iepazīstieties ar padomiem, kā veidot pašnovērtējumu
