Apzinoša prakse, lai pilnībā sajustu dusmas

Savas prakses sākumā psihoterapeite Andrea Brandta, Ph.D., M.F.T., atklāja, ka klienti, kurus viņa redzēja, varēja runāt par viņu dusmām. Viņi izmantoja populāras metodes, piemēram, “I” paziņojumus. Viņi spēja precīzi formulēt, kad jutās dusmīgi.

Un tomēr viņu dusmas nebija izkliedētas. Saziņa ar viņu dusmām nebija problēma. Problēma bija viņu nespēja pilnībā sajust šīs dusmas.

Daudziem no mums izjust jūtas ir neērti, it īpaši, ja emocijas ir dusmas. Spriedze var šķist pārāk liela. Mēs nevēlamies tikt galā ar diskomfortu, vai arī mēs varam uztraukties par to, ko atklājam otrā pusē.

Tomēr, pilnībā izjūtot mūsu emocijas, tas nozīmē, ka viņi netiek apglabāti, un mēs saņemam svarīgo informāciju, ko viņi cenšas sniegt, raksta Brandta savā grāmatā Prāta dusmas: ceļš uz emocionālo brīvību.

Tas arī nozīmē, ka mēs varam veikt pozitīvas izmaiņas. "Atzīstot mūsu patiesās jūtas, mēs varam mainīt uzvedību un situācijas, kas mūs neatbalsta, kas ved uz godīgāku un apmierinošāku dzīvi," saka Brandts.

In Prāta dusmas viņa dalās uzmanības stratēģijās, lai palīdzētu lasītājiem piekļūt dusmām, apstrādāt, atbrīvot un atrisināt viņu dusmas.

Tālāk ir norādīts uz uzmanību vērsts vingrinājums no grāmatas, kas palīdz jums izmantot dusmas un citas pavadošās emocijas:

• Atrodiet klusu vietu un koncentrējieties uz elpošanu.
• Stāviet ar kājām nelielā attālumā viens no otra. Pārliecinieties, ka tie sakrīt ar jūsu gurniem. Ievērojiet grīdas atbalstu un patiešām izjūtiet, kā tas jūs uztur. "Izrok tajā kājas un pirkstus." Nedaudz salieciet ceļus.
• Pavelciet plecus atpakaļ. Veikt vairākas lēnas elpas. "Ar rokām mīciet roku, kakla un plecu ādu." Pievērsiet uzmanību sajūtām jūsu ķermenī.
• Vizualizējiet notikumu, kas izraisīja jūsu dusmas. Attēlojiet detaļas, līdz jūtat, kā rodas dusmas.
• Sakiet: "Es esmu dusmīgs." Sakiet to dažādos veidos: “skaļāk, mīkstāk, ātrāk, lēnāk”.
• Ievērojiet, kas notiek jūsu ķermenī, kad jūs praktizējat dažādus veidus. Piemēram, vai jūtaties karsts, mitrs, auksts, apmulsis, noguris, peldošs, vājš, slikta dūša, sviedri, nestabils, stīvs, saspringts vai vājš?
• Pārbaudiet, vai nav citu sajūtu, izņemot dusmas. Nosauciet tos skaļi, pa vienam, piemēram: “Es esmu ievainots”, “Es jūtos neērti”, “Esmu salauzta sirds”, “Es jūtos noraizējusies”, “Es esmu nobijusies” vai “Esmu ambivalenta”.
• Kad esat pieminējis visas jūtas, kuras jūtat, atslābiniet savu nostāju. Veikt vairākas dziļas elpas.
• Žurnāls par šo pieredzi. Piemēram, jūs varat sākt ar: “Ir droši atrasties manā ķermenī. Ir droši sajust manas jūtas. ” Izpētiet, kā jūtas, vienkārši rakstot šos teikumus.

Pēc Brandta domām, kad jūs varat izmantot dusmas vai jebkādas emocijas, jūs varat pārbaudīt ziņojumu, pirms jūs izdomājat, kā atbildēt.

Sajust savas jūtas var nebūt viegli. Jums tas var nenākt dabiski - it īpaši atkarībā no jūsu iepriekšējās pieredzes. Tomēr jūs varat iemācīties izjust savas emocijas drošos un veselīgos veidos un apstrādāt tās drošā un veselīgā veidā.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!