Mindfulness & meditācija: Atpūta mierā

Esmu daudz rakstījis par meditācijas priekšrocībām, sākot no stresa pārvarēšanas līdz garastāvokļa stabilitātei, no palielinātas radošuma līdz sasniegumiem psihoterapijā.

Uzmanība un pārpasaulīgā meditācija šobrīd ir visas dusmas, un tās, šķiet, ir izvēlēta terapija daudzām mūsu kaitēm.

Bet tas ir daudz darba.

Lielākajā daļā pētījumu par meditācijas fiziskajiem vai emocionālajiem ieguvumiem tiek izmantoti tādi priekšmeti, kas tiek pakļauti stingrai apmācībai, kas balstīta uz uzmanības pievēršanu, balstoties uz stresa samazināšanu (MBSR) - astoņas nedēļas intensīvas prakses, katru nedēļu veicot vienu divu stundu nodarbību un katru dienu 45 minūtes.

Pārpasaulīgajai meditācijai nepieciešami divi 20 minūšu periodi dienā. Ne visiem ir laiks vai vēlme šādai veltītai meditācijas praksei. Tomēr šāda līmeņa prakse var būt nepieciešama, lai iegūtu lielāko daļu apgalvoto meditācijas priekšrocību. Ja subjekts pārstāj meditēt, ieguvumi var izzust.

Nodarbībās un darbnīcās, kuras es pasniedzu, un iknedēļas meditācijas grupās, kuras es atviegloju, maz cilvēku ir ieinteresēti izveidot tik dziļu un laikietilpīgu praksi. Lielākā daļa vēlas atpūsties no mūsu pasaules prasībām un pieejamības visu diennakti. Viņi vienkārši vēlas uz laiku atvienoties. Es uzskatu, ka tas ir tikpat cēls meditācijas mērķis kā liels garīgais piepildījums. Un tas prasa daudz mazāk darba.

Divas plašas rezultātu kategorijas var apkopot lielākās daļas cilvēku meditācijas mērķus. Pirmais ir pilnībā izjust pašreizējo brīdi un sastapt domas un ķermeņa sajūtas bez sprieduma. Otrais ir ieiet mierīguma vietā prom no reaktivitātes, kas mūs var pārņemt.

Viens meditētājs burā jūklī, otrs meklē pagaidu patvērumu no vētras. Pats interesantākais ir tas, ka katrs rezultāts nāk no vienām un tām pašām pamatmetodēm. Tātad tas, ko meditators meklē un cik daudz laika viņš vai viņa ir gatavs tam veltīt, nosaka rezultātu.

Daudzi meditētāji vēlas vienkārši atpūsties dažus mirkļus klusuma, pirms atkal iesaistās dzīves stresos. Šiem cilvēkiem nelieli, neregulāri meditācijas periodi darbojas lieliski. Cilvēks, kurš ik pa brīdim apstājas, lai pārtrauktu apzinātu pārtraukumu, var pat atrast sevi produktīvāku vai mazāk reaģējošu.

Maz ticams, ka tāds meditators kā šis sasniegs lielos ieguvumus, par kuriem apgalvo uz apziņu balstīta stresa mazināšana un pārpasaulīga meditācija. Un ne-garīgais sportists neatradīs apgaismību. Bet tiks iegūti mazāki, tomēr vērtīgi ieguvumi.

Svarīgi ir tas, ka meditācijas prakses prasības nedrīkst radīt lielāku stresu jūsu dzīvē. Atpūtai klusumā vajadzētu radīt svaigumu, nevis taupību. Meditācijas praksē nedrīkst būt pārāk mērķtiecīgs. Jūsu dzīvē ir pietiekami daudz, kas jūs jau pārņem.

Ja jūs nevarat veltīt lielus laika gabalus meditācijai, jūs joprojām varat gūt labumu. Vienkārši apstājieties katru reizi un elpojiet. Pasaule, kas izaicina jūs, apstāsies kopā ar jums un, iespējams, pat šķitīs nedaudz vadāmāka, kad atkal atgriezīsities cīņā.