7 pārtikas produkti, kas var veicināt jūsu depresiju
Burger King neliks jums pašnāvību, vismaz es tā nedomāju. Piltuvju kūkas pludmalē, iespējams, neliks jums ķerties turpat uz laipas.
Bet pārāk daudz dažu šo lietu, un jūs varat kļūt nepatīkams gan sev, gan visiem apkārtējiem. Pētījumu kaudze rāda, ka tas, ko mēs patērējam, nonāk tieši mūsu limbiskajās sistēmās, mūsu ķermeņa emocionālajā štābā.
Ja mēs to barosim ar crap, mēs jutīsimies kā crap. Ja mēs pret to izturēsimies kā pret nakti aizņemto Cadillac, tas atgriezīs laipnību.
Šeit ir septiņi pārtikas produkti, no kuriem jācenšas izvairīties.
1. Rafinēts cukurs
Piena ceļš, protams, labi garšo, dodoties lejup, un var mums sagādāt šo patīkamo enerģijas pieplūdumu 20 minūtes; tomēr šī ārstēšana un viss rafinētais cukurs izraisa glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, kā rezultātā cukura paģiras izjauc garastāvokli, iztukšo enerģiju un ir saistītas ar miega traucējumiem.
2. Mākslīgie saldinātāji
Aspartāms ir slikta manta. It īpaši, ja jums ir nosliece uz depresiju. Tas bloķē neirotransmitera serotonīna ražošanu un izraisa garastāvokļa kritumu, galvassāpes un bezmiegu. Arī mākslīgie saldinātāji NutraSweet vai Equal varētu būt sliktas ziņas. Ja jums patiešām ir nepieciešams sodas labojums, dodieties uz pilnīgi vadītu. Rafinēts cukurs, lai arī tas nav veselības pārtika, jums ir labāks nekā viltus veids. (Splenda pagaidām šķiet droša.)
3. Pārstrādāta pārtika
Rafinētu vai pārstrādātu ogļhidrātu - piemēram, baltmaizes, graudaugu, makaronu vai uzkodu - patēriņš izraisīs tādu pašu ietekmi uz cukura līmeni asinīs kā ēšana ar želejas pupiņu grozu. Bagels tiek apstrādāts tāpat kā virtuļi. Pēc sākotnējā insulīna palielināšanas jūs galu galā būsit noguris, iekaisis un zils.
4. Hidrogenētas eļļas
It kā es jau nebūtu likvidējis visu, ko ēdat, šeit ir vēl viens. Palieciet prom no ceptas vistas, cepta siera nūjiņām, ceptiem kalamāriem un, diemžēl, frī kartupeļiem. Viss, kas tiek pagatavots ar hidrogenētām eļļām un satur transtaukus, potenciāli var veicināt depresiju. Uzmanieties arī no piesātinātajiem taukiem, kas atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, delikatesēs, piena ar augstu tauku saturu, sviestu utt. Tie var aizsprostot artērijas un novērst asinsriti smadzenēs.
5. Pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu
Pārtika bez taukiem varētu būt noderīga jūsu vidukļa līnijai, bet ne tik ļoti jūsu emocijām. Nātrija pārpalikums šajos produktos var traucēt jūsu neiroloģisko sistēmu, veicinot depresiju, un var nomākt imūnsistēmas reakciju, izraisot nogurumu. Pārāk daudz sāls izraisa arī šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos, un man nav jāsaka, cik tas ir nomācoši.
6. Alkohols
Alkohols ir [centrālo nervu sistēmu] nomācošs līdzeklis. ‘Nufs teica. Ja anamnēzē ir garastāvokļa traucējumi, rīkojieties ļoti piesardzīgi. Jūsu centrālā nervu sistēma ir atbildīga par informācijas uzņemšanu caur maņām, kustību funkcijas kontrolēšanu, kā arī domāšanu, sapratni un pamatojumu. Tas arī kontrolē emocijas. Alkohols to visu palēnina, saasinot simptomus, kas saistīti ar depresiju.
7. Kofeīns
Pēc dažu ekspertu domām, pat neliels kofeīna daudzums var veicināt depresiju un trauksmi. Kofeīns izjauc miegu, apgrūtinot aizmigšanu un miegu; šie traucējumi ietekmē garastāvokli. Tas var izraisīt satraukumu, trīci un nervozitāti. Enerģijas dzērieni ir sliktas ziņas, jo daži no tiem satur kofeīna ekvivalentu 14 sodas kannām.
