Kā pārtraukt ēst savas emocijas
Mēs varam uzreiz nomierināt vai novērst uzmanību, viņa raksta. Bet, protams, ēšana tikai noslāpē mūsu emocijas. Savukārt mēs nekad neapstrādājam savas jūtas un patiesi nebarojam sevi.
Rezultāts? Mūsu emocijas mūs aprij, un mēs paliekam nožēlojami.
Albers savā grāmatā piedāvā vērtīgus veidus, kā mēs varam efektīvi tikt galā ar emocijām.
Šie ir daži no viņas nomierinošajiem ieteikumiem.
- Identificējiet savas emocijas. Novērojiet, kā jūs jūtaties. Pēc tam aprakstiet emocijas, uzrakstot sev vēstuli.
- Pielāgojiet emocijas. Iedomājieties, ka jūs varat pielāgot savas emocijas tāpat kā ciparu. No 1 līdz 10 ņemiet vērā emociju nopietnību. Ja tas ir pie 10, nosakiet, kas jums jādara, lai pagrieztu ciparripu uz leju līdz sešiem.
- Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar savu ķermeni. Novietojiet fokusu atkal uz savu ķermeni. Kā raksta Albers: “Sajūti kājas pret grīdu. Ļaujiet pleciem un kaklam nokrist. Novēro, kāda ir sajūta, ja nepretojas gravitācijas spēkam. ”
- Necīnies ar savām izjūtām. Bieži vien, jo vairāk mēs velkamies un pretojamies savām emocijām, jo lielākas tās kļūst. Tātad, ja jums ir skumji, jūtieties skumji, raksta Albers. Pasaki sev, ka vari pieņemt savas jūtas. Atrodiet noderīgus veidus, kā tikt galā ar viņiem, piemēram, redzēt filmu vai piezvanīt tuvam draugam.
- Nesodiet sevi. Nav šaubu, ka mēs esam mūsu skarbākie kritiķi. Un vienmēr, kad mēs jūtamies vainīgi, tā vietā, lai nomierinātu sevi, mēs uzliekam sodu. Bet, kā norāda Albers, tas tikai sāk vēl vienu neprātīgas ēšanas ciklu. "Jūs iegūstat vairāk spēka, būdams līdzjūtīgs pret sevi, un jūsu līdzjūtība novērsīs tādu negatīvu izjūtu rašanos, kas varētu izraisīt vairāk prāta ēšanu." Un atcerieties, ka esat pelnījis līdzjūtību un laipnību.
- Iesaistieties ikdienas rituālos. Ikdienas rituāls var palīdzēt atbrīvot uzbūvētās emocijas, uzskata Albers. Rituāliem ir "pamatojošs efekts un tie veicina izpratni". Piemēram, viņa iesaka žurnālistiku, dziedāt nomierinošu dziesmu, skaļi pateikt lūgšanu vai dedzināt vīraku. Centieties praktizēt savu rituālu katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Kā mums atgādina Albers Ēst apzināti, jūtas ir īslaicīgas. Viņi arī nav pastāvīgi fakti, viņa raksta. Jebkurā laikā, kad rodas spēcīgas emocijas, atcerieties to - un izmēģiniet kādu no iepriekš minētajiem padomiem.
Papildu lasīšana
Pārbaudiet šos citus darbus, kā tikt galā ar emocijām:
- Kā efektīvāk pārvaldīt emocijas
- Tumšo emociju aptverošais ceļš
- 4 vingrinājumi žurnālistikā, lai palīdzētu jums pārvaldīt savas emocijas
- Gaidiet: uzmanieties emocijās
- Jūsu emociju identificēšana
- Kā nosaukt un izpētīt savas emocijas
- Kā mūzika ietekmē un palīdz mūsu emocijām
Uzziniet vairāk par Sjūzenu Albersu viņas vietnē.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
