Ja pozitīvā domāšana nedarbojas, tas darbojas

Netrūkst pašpalīdzības guru, kuri zvēr, ka pozitīvu frāžu atkārtošana sev var mainīt jūsu dzīvi. Pēc viņu domām, ja jūs sev sakāt: “Es esmu spēcīgs un veiksmīgs,” jūsu bailes vienkārši izzudīs.

Ja esat mēģinājis izmantot pozitīvus apstiprinājumus, jūs zināt, ka to var būt grūti uzturēt.Jūs varat pavadīt piecas, 10 vai pat 20 minūtes, skaitot savu apstiprinājumu, bet pārējās 23 plus stundas dienā? Iespējams, ka jūsu prāts novirzās uz vecām, atkārtotām domām, kas jūsu smadzenēs ir sadedzinājušas dziļas rievas.

Pozitīvu apstiprinājumu problēma ir tā, ka tie darbojas apzinātas domāšanas virsmas līmenī. Viņi neko nedara, lai cīnītos ar zemapziņu, kur patiešām dzīvo ierobežojošie uzskati.

Pats par sevi saprotams, ka, ja jūs pavēlēsiet sev domāt: “Es esmu pārpilns un piesaista bagātību”, tomēr jūsu dziļi iesakņojusies galvenā pārliecība ir tāda, ka jums nekad nav pietiekami vai esat necienīgi par saviem panākumiem, jūsu smadzenes ātri uzsāks iekšēju karu.

Ja jūs mēģināt pateikt sev: “Es esmu veiksmīgs”, bet jūs cīnāties ar nedrošību attiecībā uz savām prasmēm un paveikto, jūsu zemapziņa, iespējams, atgādinās jums par daudzajām reizēm, kad esat sevi apkaunojis priekšnieka priekšā vai pieļāvāt kļūdu darbā ( tici man, mēs visi tur esam bijuši!).

Patiesība ir tāda, ka dabiski un veselīgi ir izjust dažādas jūtas, tostarp mazāk patīkamas, piemēram, vilšanos, skumjas vai vainas apziņu. Lai gan nav šaubu, ka pakļaušanās negatīvām emocijām var kļūt toksiska, nedrošības balināšana ar pozitīvu domāšanu ir tikai īslaicīgs risinājums.

Nepamatoti optimistiska domāšana var izraisīt pašpārliecinošu spirāli, īpaši tiem, kuriem ir tendence uz trauksmi un depresiju. Pētījumi rāda, ka, lai arī pozitīvu pašapziņu atkārtošana var nākt par labu cilvēkiem ar augstu pašcieņu, tas var atspēlēties tiem, kam nav pārliecības.

Ja pozitīvie apgalvojumi var izrādīties neefektīvi - pat kaitīgi - kā mēs pārņemsim kontroli un garīgi pilnvarosim sevi mainīt?

Lai gan vēlme domāt par panākumiem nedarbojas lielākajai daļai, šeit ir dažas stratēģijas, lai mēģinātu panākt, lai jūsu pašruna darbotos jums, nevis pret jums.

Izrakt sevi no “Debbie Downer” domām
Sāciet ar domu izteikšanu un atzīšanu, kas jūs nosver, - tām, kas nekādā gadījumā neder nekādus noderīgus mērķus, izņemot to, ka jūs esat iesprūdis. Izteikumu izteikšana, piemēram, “Es piedodu sev par vilcināšanos” vai “Man ir labi būt dusmīgam”, īsinājumtaustiņš sevis atrašanai un atbrīvo emocionālos resursus.

Ja jūs tērējat mazāk laika, lai sevi pārspētu par vilcināšanos, jūs varat novirzīt šo enerģiju projekta sadalīšanā vadāmos uzdevumos un tā vietā reāli risināt savu uzdevumu sarakstu.

Izmēģiniet pratinošās pašrunas
Pētījumi rāda, ka daudz efektīvāks veids pārmaiņu radīšanai ir jautājumu uzdošana mums, nevis komandu izsniegšana. Tas ir tik vienkārši, kā pielāgot to, kā jūs runājat ar sevi. Kad jūs pieķerat iekšējā kritiķa apsūdzības, padomājiet: kā es varu šo paziņojumu pārvērst jautājumā? (redz, ko es tur darīju?). Jautājumu uzdošana paver izpēti un iespējas.

Šeit ir daži piemēri:

• Vai esmu gatavs darīt visu, kas tam nepieciešams?
• Kad es to izdarīju iepriekš?
• Ko darīt, ja notiks [ievietojiet sliktāka scenārija]?
• Kā es varu…?

Šāda veida pašmeklēšana aktivizē problēmu risināšanas smadzeņu zonas, palīdzot jums izmantot savu iedzimto radošumu. Jūs varat sveicināt negatīvās domas ar zinātkāri, nevis bailēm.

Koncentrējieties uz progresu, nevis uz pilnību
Izmantojot pozitīvu apstiprinājumu, piemēram, “Es esmu brīnišķīgs un spēcīgs”, tas var atspēlēties, ja jūs to nedarīsit patiesi, dziļi ticiet tam gan kognitīvajā, gan emocionālajā līmenī. Lai efektīvi pārveidotu savu domāšanu, apsveriet, kas jūs esat kļūstot, koncentrējoties uz progresu - pašreizējo maršrutu vai ceļu, pa kuru ejat.

Jūs, iespējams, pārstrādājat savu sarunu, lai izklausītos vairāk šādi: “Es esmu nepabeigts darbs, un tas ir labi.” Tādi apgalvojumi kā šis norāda jūs pozitīvas izaugsmes virzienā un ir reālistiski un sasniedzami. Vēl viens piemērs: sakot sev: “Katru brīdi es cenšos apzināties, kā es tērēju savu naudu”, tiek atzīts fakts, ka jūs attīstāties un jums ir izvēle izvēlēties sev labāku finansiālo nākotni.

Ja jums ir nosliece uz negatīvu pašrunu un esat slims ar pozitīviem apstiprinājumiem, kas nedarbojas, izmēģiniet kādu no šīm pārfrāzēšanas metodēm. Jūs varat sākt pamanīt lielas domāšanas izmaiņas un paaugstināt produktivitāti un panākumus.

Iegūstiet BEZMAKSAS rīkkopu, ko tūkstošiem cilvēku izmanto, lai labāk aprakstītu un pārvaldītu savas emocijas vietnē melodywilding.com.

Saglabāt