Meklējam pilnību - pat ja mēs zinām, ka tas nav iespējams

Pusaudzis zēns ir ārkārtas beisbola spēlētājs. Katru reizi, kad viņš izdara nevainojamu spēli, vecāki viņu slavē. Katru reizi, kad viņš to nedara, vecāki viņam pasniedz lekciju par to, ko viņš ir izdarījis nepareizi (un viņš sevi nomoka). Viņi mudina viņu trenēties ilgas stundas.

Jauna sieviete ir pārliecināta, ka ir pārāk liela. Viņas māte un vecmāmiņa regulāri kaunina citus par viņu svaru. Un viņi arī viņu kaunina. Jaunās sievietes mamma ievēro stingru kaloriju skaitu un ēd tikai "tīru" pārtiku. Drīz jaunā sieviete sāk darīt to pašu. Viņa un viņas mamma “saista” kaloriju skaitīšanu. Viņas mamma slavē viņu par stingras diētas ievērošanu un bezgalīgu sirdsdarbību. Viņa slavē viņu par svara zaudēšanu. Jaunā sieviete ir nobijusies par diētas un fiziskās aktivitātes pārtraukšanu.

Bieži vien tā sākas perfekcionisms. Tā mēs sākam tiekties pēc kaut kā, ko intelektuāli zinām, ir neiespējami, pēc kaut kā, ko zinām, ko nekad nevaram sasniegt. Mēs uzzinām, ka, nospraužot un sasniedzot debesīs ierobežojošus mērķus, mēs kļūstam mīļi.

"Perfekcionisti uzskata, ka savā būtībā viņi ir nemīlēmi vai" nav pietiekami labi ", un mēģina to kompensēt ar izcilām atzīmēm, darba paaugstināšanu, lielām algām, apbalvojumiem un sasniegumiem," sacīja Ann Marie Dobosz, MA, MFT, psihoterapeite kurš specializējas perfekcionismā, trauksmē, depresijā un paškritikā.

Viņa sacīja, ka perfekcionisti baidās zaudēt mīlestību, cieņu un attiecības. Kas, protams, ir saprotams, ja jums, tāpat kā iepriekš minētajām personām, ir iemācīts, ka noteiktu standartu ievērošana rada uzmanību un pieķeršanos.

Dažiem bērniem arī māca, ka kļūdas ir briesmīgas. Tas ir, viņu vecāki kritizē viņus jebkurā laikā, kad viņi sajaucas, un tas māca viņu bērniem, ka "ir svarīgi nekad nepieļaut kļūdu, un drošāk ir būt nevainojamam", sacīja Christina Cruz, Psy.D, dzīves trenere, kuras specializācija ir: perfekcionisms, trauksme, depresija un ķermeņa tēls. Viņa faktiski strādāja ar iepriekš minētajiem klientiem. Savā praksē viņa redz, kā perfekcionisms spēlē visās dzīves jomās - sākot no mātes un beidzot ar ikdienas ikdienas uzdevumiem.

Varbūt jūsu vecāki izturējās pret jums elastīgi, bet ne tik ļoti ar sevi. Varbūt viņi izvirza nereālus standartus ar savu darbu, svaru un izskatu. Un, kad viņi nenovērtēja, viņi sevi satrieca. Un jūs esat pieņēmis viņu pieeju. Varbūt jūs iemācījāties ilgoties pēc pilnības no kāda cita - baleta instruktora, futbola trenera - no visas iestādes - skolas vai koledžas - vai vienkārši no mūsu sabiedrības, piemēram, no smieklīgajiem uzskatiem par svaru.

"Cilvēku galvās notiek daudz perfekcionisma," sacīja Dobošs, arī autors Perfekcionisma darbgrāmata pusaudžiem: darbības, kas palīdz mazināt trauksmi un paveikt lietas. Tas nozīmē, ka perfekcionistus nomoka noturīga, skarba un nosodoša balss, viņa sacīja.

Daudzi ir ekstrēmisti. Pēc Krūza domām, perfekcionistiem var būt šādas domas: "Ja es to nevaru izdarīt perfekti, tad kāpēc vispār mēģināt?" Viņi redz indivīdus kā labus vai sliktus, pareizus vai nepareizus, kā veiksmes vai neveiksmes.

Perfekcionisti bieži ir neizlēmīgi. Viņi baidās, ka ir tikai viens “pareizs” lēmums vai ceļš, pa kuru sacīja Krūzs. Tas nozīmē, ka viņi vispār nepieņem lēmumu. Jo sliktākais ir kļūdīties vai izdarīt nepareizu izvēli vai kļūdu. Jo tas atkal rada risku zaudēt visu.

Ārēji perfekcionistiem šķiet, ka tas viss ir kopā. Bet ir plaisas. Daži perfekcionisti faktiski slīkst un pastāvīgi cenšas sekot līdzi, sacīja Krūzs. Viņi ir "dezorganizēti mājās, darbā un viņu prāts nepārtraukti griežas".

Arī perfekcionisti var būt satraukti. Viņi "meklē komfortu, ja dzīve tiek plānota līdz vissīkākajām detaļām, cerot, ka viņi visu varēs paredzēt un kontrolēt," sacīja Dobošs. "Kad plāni mainās vai notiek normālas kļūmes, tas var novest perfekcionistus katastrofu virzienā - iztēloties katastrofālus rezultātus vismazāko neveiksmju rezultātā."

Dobošs uzsvēra to, cik svarīgi ir nošķirt perfekcionistus no labiem sasniegumiem (vai smagiem darbiniekiem): Labi sasniegušie ir rūpīgi un ar stingru darba ētiku. Viņi ir izturīgi un var pieņemt neveiksmes. Viņi uzņemas atbildību, mācās no kļūdām un neveiksmi uzskata par iespēju augt. Perfekcionisti tomēr nosaka neiespējamus standartus, un tos grauj neveiksmes. Vai nu viņi sevi sit, vai slēdz, un padodas.

Kruzs arī atzīmēja atšķirības starp veselīgu tiekšanos un perfekcionismu, ko ilustrē Brenē Brauna pētījumi. Veselīga tiekšanās ir “vērsta uz sevi”. Personas sev jautā: "Kā es varu uzlabot?" vai “Ko es varu mācīties no šīs pieredzes?” Perfekcionismā pašvērtība un pašidentitāte ir “citādi vērsta”. Pēc Krūza domām, tas "var radīt bīstamus ziņojumus, piemēram:" Es esmu tas, ko es paveicu "vai" Ko viņi domās par mani, ja __________? "

Mēs varam sasniegt pilnību, jo mums to mācīja. Mēs varam turpināt pilnību kā veidu, kā pasargāt sevi no sprieduma un kauna. Ja mēs nekad nekļūdāmies, ja nekad neizdodas, tad mūs nevar kritizēt, nosodīt vai pazemot. Taisnība?

Tiekšanās pēc kaut kā, ko mēs nekad nevaram sasniegt, ir nogurdinošs. Tas ir demoralizējoši. Tas ir neveselīgi. Perfekcionisms ir saistīts ar visu, sākot no depresijas līdz trauksmei līdz paaugstinātam stresa līmenim, sacīja Krūzs. "Perfekcionisms traucē patiesi redzēt sevi, tas kavē saikni ar citiem, ierobežo perspektīvas un atstāj maz vietas līdzcietībai."

Jūsu nepieciešamība pēc pilnības var prasīt kādu laiku, lai to saprastu un izjauktu. Bet tas ir tā vērts. Jūs varētu sākt ar darbu ar terapeitu vai treneri.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!