11 terapijas veidi, kas palīdzēs jums skumt zaudējumus

Daudzi lasītāji skumst tuviniekus, un skumjas noteikti veicina viņu depresiju. Fantastiska grāmata, ar kuru es tikko saskāros, ir Mierinājums: ceļa atrašana skumjās un iemācīšanās dzīvot no jauna autore Roberta Temes, Ph.D., ievērojama psihoterapeite, grāmatu “Dzīve ar tukšu krēslu” un “Pieskaroties” autore. Ar izdevēja atļauju es atkārtoti izdrukāju 11 dažāda veida terapijas un darbības, lai palīdzētu jums sērot par zaudējumiem.

Ko jūs varat darīt, lai justos labāk? Dažreiz jums ir jārīkojas. Kad jūs kaut ko darāt, lai atvieglotu savas jūtas un radītu sev sasniegumu sajūtu, jūs savu ceļojumu veicat ar zaudējumu palīdzību. Šeit ir dažas aktivitātes - un dažas uzvedības, kuras varat veikt -, kas jums ir terapeitiskas jūsu sēras laikā.

1. Darbs ir terapija.

Ja jums ir paveicies, ka jums ir darbs, atgriezieties pie tā, pat ja jūs plānojat strādāt nepilnu darba laiku. Celšanās un izkļūšanas struktūra, pienākums sasveicināties ar kolēģiem un nepieciešamība noturēt sevi kopā vajadzīgo stundu skaitu ir izdevīga jums.

2. Socializēšanās ir terapija.

Jums ir svarīgi būt starp cilvēkiem. Kontaktu trūkums ar draugiem un paziņām liecina par grūtībām, kas saistītas ar zaudējumiem. Iespējams, ir ļaudis, kuri šobrīd nevēlas iejaukties jūsu dzīvē un apzināti turas prom. Ja jūtaties izolēts, tad ir prātīgi sazināties ar tiem ļaudīm, kuri ir pārāk pieklājīgi. Iestatiet pusdienu datumu, nedēļas nogales pastaigu vai iepirkšanās braucienu. Pieņemiet jaunu sociālo politiku un sakiet “jā” ikreiz, kad esat uzaicināts jebkurā vietā.

3. Organizēšana ir terapija.

Kad dzīve draud jūs nomākt, ir laba sajūta, ja kaut ko kontrolējat, pat ja tas kaut kas ir tikai istaba, galda atvilktne, skapis vai plaukts. Atkārtoti kontrolējiet sevi, vienlaikus organizējot vienu savas mājas teritoriju. Šī ir laba iespēja izdomāt, ko darīt ar mīļotā mantām. Daudziem cilvēkiem palīdz, kad viņi vienā mīļotajā priekšmetā, priekšmetos un drēbēs ienes vienu istabu.

4. Darbība ir terapija.

Šis var būt jūsu laiks rīkoties. Varbūt jūs vēlaties informēt cilvēkus par veselības apdrošināšanas jautājumiem, kas jums bija šķērslis. Varbūt jūs vēlaties pārliecināt savus politiskos pārstāvjus iestāties par konkrētas zāles vai ārstēšanas legalizāciju. Vai, iespējams, vēlaties izveidot vietu, kur satikties ar citiem, kuri cietuši līdzīgus zaudējumus kā jūs. Ir cilvēki, kas izveido vietnes, tērzēšanas istabas vai organizācijas un fondus, lai izceltu iemeslu, kas jāapsver.

5. Pārtika ir terapija.

Pareizi barojiet savu ķermeni, un tas jums būs labs. Izmantojiet maltīti kā saviesīgu pasākumu un aiciniet kaimiņus un draugus pievienoties. Plānojiet jau iepriekš, lai ēdienreizēs būtu kompānija. Sanāciet kopā ar citiem svētdienas vēlās brokastīs, trešdienas vakariņās vai pusdienu restorānā.

6. Plānošana ir terapija.

Plānu izstrādei izmantojiet kalendāru. Plāno, kad dosies kaut kur jauns. Plānojiet, kad iegādāsieties sev jaunu apģērbu. Plānojiet iemācīties adīt un izlemiet, kad apmeklēsiet dziju veikalu. Plāno doties makšķerēt un piezvanīt draugam, kuram patīk makšķerēt. Vai arī uzziniet, kā noformēt iecienītāko fotoattēlu un plānot, kad dodaties uz amatniecības veikalu vai mākslas preču veikalu. Plānojiet kaut ko remontēt savā mājā un plānojiet doties uz Home Depot vai Lowe's vai uz vietējo aparatūras veikalu.Darbību plānošana jūsu nākotnei palīdzēs sasniegt šo nākotni.

7. Reliģija ir terapija.

Zaudētājiem ir daudz noderīgu reliģijas aspektu. Šeit ir balsu apvienošanās dziesmās, lūgšana, autoritāte, kas jums saka, ka jums tiks palīdzēts, sapulces laika regularitāte, kalpošanas sociālā sastāvdaļa un mierinošie vārdi reliģiskajos lasījumos. Ticīgs cilvēks mierinājumu atradīs reliģijā.

8. Rakstīšana ir terapija.

Jums palīdzēs izteikt savas domas un jūtas vārdos. Rakstniece Šerri Mandela saka, ka ikdienas rakstīšana viņai palīdzēja pārdzīvot to pirmo briesmīgo gadu pēc dēla nogalināšanas. Viņa atceras: “Es tikai rakstītu un raudātu un rakstītu un raudātu. Tā bija mana terapija. ”

9. Māksla ir terapija.

Ja jūs interesē mākslinieciski izteikties, jūs esat labā kompānijā. Daži sērotāji nerunā vārdos, bet savas jūtas pauž radošā veidā, gleznojot, tēlojot, rakstot dzeju, rakstot dziesmas, esejas, lugas un daudz ko citu. Jums nav jābūt pieredzējušam māksliniekam vai dzejniekam. Jums vienkārši jāsēžas un jāpauž savas jūtas. Gan iesācējiem, gan profesionāliem māksliniekiem mākslinieciskā izteiksme zaudējumu laikā šķiet terapeitiska.

10. Mācīšanās ir terapija.

Starp kompetenci un labu pielāgošanos mīļotā zaudējumam pastāv savstarpējas attiecības. Apmeklējiet vienas dienas vai pilnas klases nodarbību. Apmeklējiet vienas stundas lekciju vai vasaras skolas sesiju. Uzziniet, kā veikt burvju triku, vai iemācieties audzēt orhidejas. Mācies, mācies, mācies.

11. Lasīšana ir terapija.

Lasīšana var būt lieliska aizbēgšana uz citām zemēm un citiem gadsimtiem. Romāni var jūs intriģēt un novērst jūsu prātu no skumjām. Memuāri var iesaistīt jūs kāda cita dzīvē. Noslēpumi var likt jums izmantot savas smadzenes, lai apdomātu dilemmu, kas pieder kādam citam, nevis jums - tas ir apsveicams atvieglojums.

Vai vēlaties uzzināt vairāk?
Pārbaudiet grāmatu vietnē Amazon.com: Mierinājums: ceļa atrašana skumjās un iemācīšanās dzīvot no jauna autore Roberta Temes, Ph.D.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!