Pieradiniet savu vainas monstru ar šīm cīņas stratēģijām

Vai jums ir savs personīgais vainas monstrs (GM)? Jūs zināt veidu. Varbūt jūsu GM ir nekaitīgs kolēģis. Viņš varētu slēpties nelielā jūsu smadzeņu stūrītī, sagādājot mazas nepatikšanas, līdz jūs atkal paklupat viņam pāri. Tad viņš tomēr var būt kā bites dzēliens, kas palicis tavā ādā. Pēc nedēļas vai divām nieze tiek atsākta ar atriebību, iespējams, ilgi pēc tam, kad domājat, ka esat pabeidzis šo jautājumu.

Pārmaiņus, jūsu GM varētu nomocīt jūs nakti un dienu, pastāvīgu jūsu primāro domu modeļu iemītnieku, ar pulksteņa mehānismu regulāri pārcilājot jūsu apziņu, kā amerikāņu kalniņi pastāvīgi pavedina pa sliežu ceļu, kas piepildīts ar augstākajiem un zemākajiem punktiem. Katrā ziņā, ja vēlaties izlikt savu GM, izmēģiniet šīs pārvarēšanas stratēģijas.

Esiet modrs, lai maskētos, ko GM varētu izmēģināt. Trauksmes sajūtas, atgremojumi, neskaidrs nejutīgums un izjaukta gremošanas sistēma varētu būt jūsu GM, cenšoties uzturēt savienojumu. Atgādiniet sev, ka tā ir hroniska problēma (tā ir, ja tā ir sasniegusi punktu, kas ietekmē jūsu dzīvi), kas prasa pastāvīgu darbu.

Pirmais solis: Intervējiet savu GM. Izņemiet zīmuli un papīru, lai pierakstītu jautājumus un atbildes. Jautājumi par jūsu vainas cēloni un būtību var palīdzēt jums novērtēt, vai jums ir darīšana ar faktiem vai fikcijām, kuras ģenerē jūsu prāts. Šajā posmā viedokļi netiek skaitīti. Saglabājiet tos vēlākam laikam, kad jūs atkal apmeklēsit savu interviju. Jūtieties brīvi laika gaitā pabeigt intervijas, uzdodot tos pašus jautājumus un pievienojot jaunus, kas jāapsver.

Otrais solis: Uzziniet, kas ir vainas apziņa, meklējot vārdu vārdnīcā un lasot par citu cilvēku teikto par šo neticami grūto emociju. Uzrakstiet savu definīciju, pamatojoties uz jūsu pētījumu.

Trešais solis: Pievienojiet savai rutīnai darbības, kas var neitralizēt bezpalīdzīgas jūtas. Vingrojumi vai cita veida kustības, skatoties vieglprātīgu filmu, kas jums patīk, apmeklējot draugus (pat virtuāli), uzņemot parka vai publiskā dārza dabisko skaistumu un strādājot pie vaļaspriekiem vai projektiem, jūsu prāts var dot kaut ko citu apdomā. Laba pašapkalpošanās var ietvert pārliecību, ka dzerat pietiekami daudz ūdens un ēdat veselīgu pārtiku. (Brīdinājums: Neņemiet vērā sava GM apgalvojumus, ka jūs neesat maigas aprūpes vērts. Jūs esat.)

Ceturtais solis: Vēlreiz izlasiet savus jautājumus un atbildes. Izvēlieties tos, par kuriem vēlaties uzņemties atbildību, un pierakstiet tos jaunā lapā. Ja šeit ir kāda patiesība, jūs varat tikt galā ar to vēlāk. Uzvelciet “X” pār tiem, kas ir pārspīlējumi, vispārinājumi vai meli. To izsvītrošanas piemērs varētu būt tādi paziņojumi kā “Es biju vienīgais atbildīgais par notikušo”. Kāpēc? Jo, neskatoties uz to, ko jūsu GM varētu jums pateikt, pilnīga kontrole - it īpaši pār citu personu - nav iespējama. Izsvītrojiet arī visus teikumus, kas satur “ja tikai” vai “vajadzētu”.

Piektais solis: Tagad sākas reālais darbs. Pārbaudiet atlikušos jautājumus un atbildes. Uzmeklējiet vārdu “nožēlu”, lai uzzinātu, kā tas attiecas uz jūsu GM (un dažreiz to lieto). Izmantojiet savus jautājumus un visas jaunās domas, lai apgaismotu savas jūtas par notikušo. Pierakstiet savas atziņas. Vainas apziņa var “sabrukt” nožēlā. Novietojiet “R” ar teikumiem, kas atbilst šīm emocijām.

Sestais solis: Ja iespējams, izlemiet kaut ko darīt ar atlikušajiem jautājumiem, kas nav atzīmēti. Vai esat kādam parādā atvainošanos? Vai jūs varat laboties citos veidos? Ja neko nevar noteikt pareizi vai ja citi atsakās no jūsu mēģinājumiem noslēgt mieru, pārejiet pie Septītā soļa. Nākotnē atgriezieties pie sestā soļa, ja jūtat, ka vēlāk varētu būt veiksmīgāks. Bet nedzīvo sestajā solī.

Septītais solis: Ir normāli nožēlot, ka noticis kas slikts vai ka jūs piedalījāties. Bet Septītajā solī apņemieties virzīt savu dzīvi uz priekšu bez sava GM. Ir pienācis laiks atvadīties. Šie pēdējie ieteikumi var palīdzēt. Jūs vienmēr varat atgriezties pie citiem soļiem, lai nostiprinātu pozitīvās patiesības un tiktu galā ar ilgstošām šaubām. Darbs ar profesionālu konsultantu vai terapeitu vienmēr ir izvēle, kuru varat izdarīt. Jūsu mērķis tagad ir dzīvot labāko dzīvi, kādu vien varat. Tas ir jūsu tvērumā.

Pēdējie ieteikumi:

1. Atpazīsti, kad tev tomēr nepieciešama profesionāla palīdzība.
2. Turpini strādāt pie sevis.
3. Padariet stresa novēršanu par prioritāti savā dzīvē.
4. Mērķtiecīgi novirziet domas, kas draud jūs pārņemt.
5. Praktizējiet dažas dziļas elpas un atpūtieties.
6. Atgādiniet sev, lai cīnītos ar negatīvām domām, turot roku vai sakot “Stop!”
7. Iekļaujiet sevis kopšanu ikdienas rutīnā.
8. Aizstājiet traumatiskas atmiņas ar domām par pozitīviem laikiem.
9. Ticiet, ka tas kļūs vieglāk.
10. Palieciet ar to.