7 veidi, kā atlaist

Budisms apgalvo, ka pieķeršanās ir galvenais ciešanu avots. Tātad atdalīšanās vai “nepieķeršanās” būtu mūsu biļete no šīm sāpēm. Izņemot to, ka tas nav tik vienkārši ... atlaist cilvēku, vietu vai lietu, kuras sirdi uz laiku turam ķīlnieku lomā.

Jums var būt skumjas par mīļotā nāvi vai draudzības beigas, kuras jūs cerējāt būt vēl vairāk, vai tikai apziņa, ka jūsu tēvs nekad nespēs sniegt jums to, kas jums vajadzīgs no šīm attiecībām. Šķiet, it kā katrs šīs dzīves brīdis būtu saistīts ar atlaišanu, kaut ko vai kādu, kas īrē pārāk daudz vietas mūsu galvās. Un, lai gan es sevi nekādi nevarētu nosaukt par ekspertu “atlaid”, šajā jomā esmu veicis ievērojamu pētījumu apjomu. Tālāk ir minēti daži paņēmieni, kas… labi ... vismaz mūs iesāks.

1. Dzīvo tagadnē.

Viens no skaistākajiem skumju aprakstiem, ko esmu dzirdējis, bija Owen Stanley Surman, MD, praktizējošs slimnīcas psihiatrs, kurš zaudēja sievu un uzrakstīja par to memuārus "Slimības nepareizā puse: ārsta mīlas stāsts". Intervijā ar viņu kādu laiku atpakaļ es viņam vaicāju, kā tieši cilvēks koncentrējas uz mirkli un zina, ka mīlestība ir vērtīga dāvana, ko nedrīkst uzskatīt par pašsaprotamu. Viņš paskaidroja:

Lezlijas pagātnē es sāku dzīvot tagadnē. Traģēdija bija pievērsusi uzmanību dzīves skaistumam un mīlestības spēkam. “Gulbja ceļā” no Marsela Prusta uzzināju, ka pagātne dzīvo tajā, kas ir kopīgs mīlestībā. Lezlija bija ar mani. Dodot iespēju uzstāties konferencē Jeruzalemē, es izpētīju Via Dolorosa. Krusta 12. stacijā es paskatījos uz ārkārtas krucifiksu un iededzu sveci. "Lezlie," es teicu, izplūstot dvēselei, kas izlaida asaras, "Šis ir domāts jums!"

2. Uzticieties procesam.

Tik daudz ļaušanās ir pareizā laika atrašana. Jūs atlaižat pārāk priekšlaicīgi, un jūsu process būs grūtāks un laikietilpīgāks, nekā tam vajadzētu būt. Jūs gaidāt pārāk ilgi, un lietas sabojā ... attiecības vai projektu. Denisa Merita Džonsa grāmatā Nenoteiktības māksla, viņš iekļauj šo lielisko Gerija Zukava citātu par laiku:

Augļu pilieni no koka, kad tas ir gatavs. Paliekot pārāk ilgi vai pārvietojoties pārāk agri, pietrūkst zīmes. Atzīme ir atbilstība, kuras dēļ augļi nokrīt, kad tie ir gatavi ... Procesam ir savs laiks, un tas rada izmaiņas jūsu dzīvē, kad šīm izmaiņām jānotiek.

3. Gaidiet regresiju.

Atbrīvošanās no manis ir mazāk pārliecinoša, kad es to iedziļinos, zinot, ka būs dienas, kad es pieķeros dārgai dzīvei pie tā cilvēka, vietas vai lietas, no kuras man vajag atdalīties, vai “nepieķerties. ” Ja es varu iedziļināties šajā procesā, atpazīstot trīs soļus uz priekšu, divus soļus atpakaļ, tad es neuztraucos, kad mani soļi sāk mainīties, un es varu svinēt visus sasniegtos panākumus.

4. Zaudēt kontroli.

Ja jūs domājat par to, mums ir problēmas atlaist, jo tas prasa atteikšanos no kontroles. Tas ir biedējoši tādam cilvēkam kā es, kurš vēlas turēt grožus visu diennakti, lai es precīzi zinātu, kas notiks tālāk. Nepieķeršanās nozīmē to lietu maiņu, kuras mēs zinām un kuras mēs varam kontrolēt, pret tām lietām, kuras mēs nezinām un kuras mēs nevaram kontrolēt. Bet mums pašiem jāatgādina, ka tas, ka mēs nekad iepriekš viņus neesam satikuši un nepazīstam ne viņus, ne viņu radiniekus, nenozīmē, ka viņi pēc būtības ir slikti vai kaitīgi. Mums būtībā ir jāaizver acis un jāuzticas, ka mēs atradīsim ceļu uz jaunu, potenciāli labāku vietu. Un ka Dievs sniegs daudz ceļvežu.

5. Atbrīvojiet vietu.

Manai mammai auga noteikums, ka katram apģērba priekšmetam, kas ienāca mājā, bija jāiziet ārā. Rezultāts bija tāds, ka mans bērnības skapis šodien neizskatījās kā mans guļamistabas skapis. Tas bija mazliet kārtīgāks ... tad. Šis vingrinājums bija vienkāršs rituāls, lai atbrīvotu vietu kaut kam jaunam.Ja mēs varam uzskatīt, ka atlaišanas process ir pāreja uz jaunu sākumu, kurš ir pilns ar potenciālu un perspektīvām - līdzīgi kā sagatavot bērnudārzu gatavu mazulim, - mēs varam daļu enerģijas un koncentrēties no zaudējuma uz iespēju. Kā saka Džozefs Kempbels: "Mums ir jābūt gataviem atlaist dzīvi, ko esam ieplānojuši, lai pieņemtu dzīvi, kas mūs gaida."

6. Sadaliet sāpes.

Elīšas Goldšteinas grāmatā Uzmanīgi balstīta stresa mazināšanas darbgrāmata, viņš iemāca jums meditēt caur sāpēm. Līdzīgi kā sieviete strādā dzemdībās - ja jūs varat sadalīt sāpju ciklu akūtu sāpju lēkmēs, kam seko mazāk intensīvas sāpes, tad varat sākt tās pārvaldīt un elpot caur tām. To pašu esmu atradis arī ar peldēšanu. Es sprintēšu, mēģinot veikt nelielu intervālu, un tad saņemu divus apļus, lai atgūtu elpu. Ja jūs apstrādājat ļaušanos tādā veidā, jūs varat izbaudīt īsu atkārtošanos starp intensīvu sāpju periodiem.

7. Nosakiet viltus uzskatus.

Šis ir vairāk domāts tiem, kas pamet toksiskas attiecības. Neizbēgami mēs turamies pie nepatiesas pārliecības par personu vai attiecībām, kas kavē atdalīšanās procesu. Iepriekš, kad man nācās atteikties no svarīgas draudzības, es atgādinu sev pievērsties faktiem, nevis jūtām. Viņas rīcība paziņoja ļoti skaidru vēstījumu, pat ja es nevēlos to pieņemt. Vienubrīd es pierakstīju notikumus, lai neaizmirstu par sāpēm, kuras izjutu, kad viņa atgriezīsies un vēlētos atkal būt mana draudzene.

Apskatiet Beliefnet skaisto galeriju šeit.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!