Pārāk daudz stresa gulēšanai? Mēģiniet labāk plānot

Ikvienam, kurš jebkad ir teicis, ka strādāt pilnu slodzi un iet uz skolu ir viegli, jābūt tikpat tuvu pārcilvēciskam, cik tas izpaužas. Pēdējos divarpus gadus es to darīju, un katru dienu es sev jautāju, kāpēc. Nu, kad es to paveicu pirmajā semestrī, es sapratu - "Es varētu arī iet uz priekšu, jo es jau samaksāju par semestri". Četrus semestrus vēlāk, kad es izmantoju grāmatvedības iekšējos lietojumus, es uzzināju, ka pēc tam, kad esat samaksājis par kaut ko, tas tiek uzskatīts par “nogrimušām izmaksām”, tāpēc lēmumus nevajadzētu balstīt uz to, par ko esat jau samaksājis. Bet līdz tam bija jau par vēlu; Es sevi pārdzīvoju tik daudzās ciešanās, un man vienkārši bija jāpabeidz meistari pēcnācēju labā.

Nu, es šeit noslīku savu pēdējo semestri un arī atgūšos no nopietnas medicīniskas neveiksmes, un lietas kļūst arvien saspringtākas nekā jebkad agrāk. Kamēr es biju slims trīs mēnešus, ārsts man izrakstīja Ambien CR par miega problēmām. Tajā laikā tā šķita laba ideja; vienkārši izdzeriet mazu zilu tableti un gulējiet visu nakti, pēc neilga laika jūs jutīsities labāk. Pēc tam, kad pēdējos trīs mēnešus katru vakaru lietoju zāles gulēšanai, es tagad mēģinu ierobežot lietošanu un atbrīvoju, cik grūti tas ir. Katru vakaru es jūtos kā plaisātājs, sadalot mazo zilo tableti uz pusēm un norijot to pirms gulētiešanas. Biežāk tad nē, stundu vēlāk man jāatgriežas pēc otrās pusītes.

Es saprotu, ka stress ir daļēji vainojams manā bezmiegā, un, darot lietas, lai mazinātu stresu, iespējams, es varētu labāk gulēt, tomēr es neredzu, ka mans stresa līmenis ievērojami samazināsies, līdz es beigšu skolu. Ko man pa to laiku darīt?

Nacionālā miega fonda vietnē es atradu šādus padomus, kurus es izmēģināšu, lai palīdzētu sev labāk gulēt, iespējams, arī jūs tos atradīsit noderīgus.

• Uzturiet regulāru gulēšanas un pamošanās laiku pat nedēļas nogalēs
• Izveidojiet regulāru, relaksējošu gulētiešanas režīmu, piemēram, mērcēšanu karstā vannā vai burbuļvannā un pēc tam grāmatas lasīšanu vai nomierinošas mūzikas klausīšanos
• Izveidojiet miegu veicinošu vidi, kas ir tumša, kluss, ērts un vēss
• Gulēt uz ērta matrača un spilvena
• Izmantojiet savu guļamistabu tikai miegam un seksam
• Pabeidz ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas
• Regulāri vingrojiet, nodrošinot treniņa pabeigšanu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas
• Izvairieties no kofeīna lietošanas pirms gulētiešanas
• Izvairieties no nikotīna lietošanas pirms gulētiešanas
• Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas

Turklāt fonda vietne iesaka glabāt miega žurnālu, norādot, kādas problēmas jums rodas. Tas būs noderīgi, apspriežot šo jautājumu ar ārstu.