Nakts pūces var pārkvalificēt ķermeņa pulksteņus, lai uzlabotu garīgo veselību un sniegumu

Dažas vienkāršas nakts pūču gulēšanas paradumu izmaiņas varētu ievērojami uzlabot miega un pamošanās laiku, uzlabot sniegumu no rītiem, labākus ēšanas paradumus, kā arī samazināt depresiju un stresu.

Jauni pētījumi, ko veica Birmingemas universitāte un Sarejas universitāte Lielbritānijā, un Monashas universitāte Austrālijā, parādīja, ka trīs nedēļu laikā bija iespējams mainīt nakts pūču diennakts ritmu, izmantojot nefarmakoloģiskas un praktiskas iejaukšanās.

Nakts pūces ir indivīdi, kuru iekšējais ķermeņa pulkstenis nosaka miega un pamošanās laiku vēlāk nekā parasti. Jaunā pētījumā dalībnieku gulētiešanas laiks bija vidēji 2:30 un pamošanās laiks 10:15 no rīta.

Pētījums parādīja, ka dalībnieki varēja paildzināt miega / pamošanās laiku par divām stundām, vienlaikus negatīvi neietekmējot miega ilgumu. Turklāt, pēc pētnieku domām, dalībnieki ziņoja par depresijas un stresa sajūtu samazināšanos, kā arī miegainību dienas laikā.

"Mūsu pētījuma rezultāti izceļ vienkāršas nefarmakoloģiskas iejaukšanās spēju fāzēt nakts pūces, samazināt garīgās veselības un miegainības negatīvos elementus, kā arī manipulēt ar maksimālo veiktspējas laiku reālajā pasaulē," sacīja vadošā pētniece Dr. Elise Facer- Childs no Monašas universitātes Tērnera smadzeņu un garīgās veselības institūta.

"Novēlota miega režīma dēļ jūs nonākat pretrunā ar parastajām sabiedrības dienām, kas var izraisīt virkni nelabvēlīgu rezultātu, sākot no dienas miegainības līdz sliktākai garīgai pašsajūtai," piebilda pētījuma līdzautors Dr. Endrjū Bagsava no Universitātes no Birmingemas.

"Mēs vēlējāmies uzzināt, vai ir vienkāršas lietas, ko cilvēki var darīt mājās, lai atrisinātu šo jautājumu," viņš turpināja. "Tas bija veiksmīgi, vidēji ļaujot cilvēkiem gulēt un pamosties apmēram divas stundas agrāk nekā viņi bija agrāk. Pats interesantākais, ka tas bija saistīts arī ar garīgās labklājības uzlabošanos un uztverto miegainību, kas nozīmē, ka dalībniekiem tas bija ļoti pozitīvs rezultāts. Tagad mums ir jāsaprot, kā parastie miega modeļi ir saistīti ar smadzenēm, kā tas ir saistīts ar garīgo labsajūtu un vai iejaukšanās izraisa ilgtermiņa izmaiņas. ”

Pētījumam pētnieki pieņēma darbā 22 veselus cilvēkus. Trīs nedēļas dalībniekiem tika lūgts:

• Pamosties divas līdz trīs stundas pirms viņu regulārā pamošanās laika;
• Rītos maksimāli palieliniet āra gaismu;
• Ej gulēt divas līdz trīs stundas pirms viņu ierastā gulētiešanas un ierobežo gaismas iedarbību vakarā;
• Uzturiet miega un nomoda laiku, kas noteikts gan darba, gan brīvajās dienās;
• Brokastojiet pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās, ēdiet pusdienas katru dienu vienā un tajā pašā laikā un atturieties no vakariņu ēšanas pēc 19:00.

Pētījuma atklājumi uzsvēra kognitīvo un fizisko spēju pieaugumu rīta laikā, kad nakts pūcēs nogurums bieži ir ļoti augsts, kā arī pīķa veiktspējas laika maiņu no vakara uz pēcpusdienu. Tas arī palielināja dienu skaitu, kurās tika patērētas brokastis, un izraisīja labāku garīgo labsajūtu, dalībniekiem ziņojot par stresa un depresijas sajūtu samazināšanos, sacīja pētnieki.

“Vienkāršas kārtības noteikšana varētu palīdzēt nakts pūcēm pielāgot ķermeņa pulksteņus un uzlabot viņu vispārējo fizisko un garīgo veselību. Nepietiekams miega līmenis un diennakts novirze var izjaukt daudzus ķermeņa procesus, paaugstinot sirds un asinsvadu slimību, vēža un diabēta risku, ”sacīja profesore Debra Skene no Sarejas universitātes.

Pētījums tika publicēts Miega zāles.

Avots: Birmingemas Universitāte