Izmantojiet šo emociju tabulu, lai aprakstītu, kā tieši jūtaties
Patiesība ir tāda, ka daudziem no mums ir grūti sazināties - patiesi, autentiski dalīties un formulēt - kā mēs jūtamies. Agrāk pārprasts, nav arī brīnums, kāpēc daudzi no mums cenšas justies ērti, daloties savās izjūtās ar citiem. Tomēr lielākā daļa emocionālā inteliģence un dziļu, jēgpilnu attiecību veidošana nozīmē izpratni un efektīvu savu jūtu un vajadzību nodošanu, pēc tam uzrunājot tos konstruktīvā veidā, lai izvairītos no nepareizas saziņas, nogludinātu konfliktus un uzturētu sarunu.
Diemžēl to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Lielākajai daļai no mums nekad netiek mācīta emocionālā rakstpratība, spēja precīzi izskaidrot savas jūtas, tāpēc mums bieži ir grūti patiesi sazināties ar labo, slikto un neglīto. Un, kad mēs neapzināmies savas emocijas, ir grūtāk tās apgūt.
Tā vietā mēs izvēlamies neskaidrus virsmas līmeņa aprakstus, piemēram, "Man viss ir kārtībā", "Man viss ir kārtībā", kas pat ne tuvu izskaidro ļoti sarežģītās, ļoti niansētās emocijas, kuras mēs visi izjūtam katru dienu. Plašos aprakstos, piemēram, “briesmīgs” un “lielisks”, ir virkne terminu, kas izsaka, cik slikta bija jūsu diena vai cik labs bija jūsu pēdējais datums. Par laimi emocionālā marķēšana ir prasme, kuru var attīstīt.
Emocionālās marķēšanas nozīme
Spēja precīzi noteikt un apzīmēt šīs emocijas ir ārkārtīgi būtiska emocionālajai labsajūtai. Patiesībā, jo sīkāk un konkrētāk jūs varat uzzināt par savām jūtām, jo labāk jūs varat izveidot plānu un ceļu jautājuma risināšanai vai darbam pie tā. Padomājiet par to kā par recepti: spējot apzīmēt to, ko jūtat, jūs varēsiet vairāk izjust un izbaudīt visu emocionālo "garšu" daudzumu, kas veido cilvēka pieredzi.
Zinot vārdu krājumu, kas pieejams, lai aprakstītu savas emocijas, ko dēvē par “emocionālo marķējumu”, varēsiet labāk apzināties jūtīgā sarežģītību, piemērotāk informēt savas jūtas apkārtējiem un regulēt tās veselīgā, produktīvā veidā. Piemēram, vai jūs kādreiz esat domājis, ka jutāties dusmīgs pret kādu, bet pēc tam, kad par to runājāt, sapratāt, ka patiesībā jutāt kaut ko vairāk nekā tikai dusmas - jutāt dziļu nodevību? To atzīstot un spējot precīzi iezīmēt, tiek parādīta paaugstināta izpratne par savām emocijām, un tas savukārt nozīmē, ka jūs varat tās apgūt proaktīvi, nevis kļūt par ļoti emocionālas šādas reakcijas upuri.
Emocionālā inteliģence ir saistīta ar uzmanības pievēršanu savām jūtām un atbildēm uz tām, tāpēc emocionālā marķēšana ir svarīga EQ pilnveidošanas sastāvdaļa. Emocionāli inteliģents cilvēks var atgriezties mājās no garas darba dienas, justies briesmīgi un spēt identificēt, ka jūtas nomākta, kas ir daudz specifiskāk un praktiskāk nekā aprakstīt viņas garastāvokli kā “sliktu”. Tā vietā, lai sautētu visaptverošās, nepatīkamās emocijās, nezina, ko darīt, lai padarītu to labāku, viņa var piesaistīt savu apziņu, lai novērstu sajūtu, ka ir nomākta, piemēram, deleģējot mājas darbus, lai koncentrētos uz steidzamiem darba jautājumiem, vai pārliecinoties, ka viņa nosaka stingrs gulētiešanas laiks, lai reģistrētu tik nepieciešamo miegu.
Emocionāli inteliģentam cilvēkam šī pašapziņa ir tieši saistīta ar spēju pārvaldīt, kontrolēt un pielāgot savas reakcijas un noskaņojumu, lai veiksmīgi virzītos attiecībās, atrisinātu konfliktus, vadītu un vestu sarunas. Emocionālā marķēšana ļauj mūsu piemērā redzamajai profesionālajai sievietei ne tikai paziņot savam partnerim, ka darba dēļ viņa jūtas sastiepta, nogurusi un nemierīga, bet arī palīdz viņai to pienācīgi izteikt un lūgt vietu vakaram.
No otras puses, ja viņa atnāca mājās un teica: "Es esmu tik ļoti saspringta!" īsti nesazinoties ar viņas vajadzībām, varētu rasties nesaziņa par viņas sajūtu, vakaru nolaižot lejup vērstā spirālē, kas piepildīta ar strīdiem. Spēja precīzi noteikt un formulēt to, ko viņa jūtas, ir kritiska, lai padarītu dinamiku starp viņiem pozitīvāku un neļautu nevienam justies uzbruktam vai vainīgam.
Emocionālo marķējumu rīkkopa
Emocionālās inteliģences palielināšana un sarežģītu sarunu apgūšana sākas ar lielāku uzmanību un precīzāk formulējot to, ko jūtat. Kad runa ir par to, jums ir pieejami tūkstošiem vārdu, lai identificētu savas jūtas. Problēma ir tāda, ka mēs esam tik pieraduši teikt tādas lietas kā: "ugh, es esmu tik traks!" "Esmu izvilkta" vai "Aww, es esmu tik laimīga!" Vai vienkārši ierakstot emocijzīmi ekrānā - ka mēs neesam tik pratīgi, kā ir šīs emocionālās etiķetes.
Lai sāktu, lejupielādējiet emociju tabulas darblapu, kurā ir desmitiem vārdu, kurus varat izmantot kā apkrāptu lapu, lai veiksmīgāk, produktīvāk sarunātos un efektīvāk sazinātos darbā, mīlestībā un mājās.
Lejupielādējiet savu emocionālo marķējumu rīkkopu
.jpg)
