Izcils veids, kā mēs izvairāmies no savām emocijām
Maikls nejūtas apdzīvojies vai mierīgs ar sevi, ja vien viņš dzer alu pēc alus. Alkohols nomierina viņa fizisko spriedzi un garīgās mokas, taču šī stratēģija viņa sāpju novēršanai nav ilgtspējīga. Galu galā viņa dzeršana radīs veselības un attiecību problēmas.
Halley paliek mājās, nevis iziet brīvdienās, jo sociālās situācijas viņu izsauc. Viņa jūtas droši mājās un arī vientuļa. Tieša nodarbošanās ar bailēm viņai ļautu vairāk iesaistīties citos, lai viņa justos labi.
Roberts lamājas svešiniekiem, kad jūtas necienīts. Vērtīgo emocionālo enerģiju izlieto viņa dusmas, kas izraisa matus. Tā vietā viņš varēja interesēties par savu pārmērīgo reakciju. Mācīšanās “atlaist to vaļā” ir vērtīga vērtība.
Šie visi ir aizsardzības uzvedības piemēri. Mēs visi izmantojam aizsardzības līdzekļus, lai tiktu galā ar emocijām (vai netiktu galā). Aizsardzība tiek izstrādāta, lai izvairītos no sāpīgām sajūtām. Aizsardzība ir izcili pielāgojumi, ko mūsu prāts veic, lai palīdzētu mums tikt galā ar ievainojamību. Kaut arī aizsardzība kalpo mērķim, it īpaši vidē un laikā, kad tā sākotnēji tika izveidota, par viņu piedāvāto aizsardzību jāmaksā.
Aizsardzība var būt veselīga, dažreiz problemātiska vai ļoti problemātiska.
Veselīga aizsardzība ir tāda, kurā mums ir izvēle un kontrole. Piemēram, pēc saspringtas darba dienas mēs varam izvēlēties novērst uzmanību no jautras filmas.
Stresa ārstēšana ar tādām zālēm kā alkohols ir dažkārt problemātiskas aizsardzības piemērs; tas var kļūt pierasts.
Ļoti problemātiska aizsardzība ietver sevis iznīcināšanu, kas kaitē jums un jūsu attiecībām. Tieši pievēršanās galvenajām emocijām palīdzēs jums dzīvot mazāk aizsargātā dzīvē. Tavs autentiskākais es jutīsies droši, lai nāktu klajā.
Mēs varam sākt novērst šīs problēmas, pamanot, kad, kā un kādam nolūkam izmantojam savu aizsardzību. Kad apzināmies, ka kaut kā izvairāmies, varam sev pajautāt, kādas emocijas tur varētu būt. Palēnināšanās patiešām palīdz, lai noskaidrotu, ko mēs jūtam.
Palēnināšanās, lai jūs varētu sākt pamanīt to, kas notiek jūsu ķermenī, palīdz pievērst uzmanību jūsu emocionālajai pasaulei. Kad pamanu, ka man nav sava veida vai esmu pārāk augšā savā galvā, un es vēlos uzzināt, kādas emocijas es šobrīd piedzīvoju, es rīkojos šādi: es piezemēju sevi, sajūtot pēdas uz grīdas. Tad es dziļi ieelpoju četras vai piecas reizes. Dažreiz es sevi attēloju pludmalē, lai vēl vairāk padziļinātu savu relaksāciju. Ideja ir pēc iespējas atpūsties. Jūtieties brīvi pats.
Tagad esmu atvieglots, es sev jautāju: "Ko es tagad jūtos iekšā?" Tad, nevērtējot sevi un tā vietā, lai būtu pilnīgi atvērts un apstiprinātu to, ko atrodu, es cenšos apzīmēt visas pamanītās emocijas. Vienkārši apstiprinot emocijas, viņi jūtas mierīgāki. Varbūt jūs arī nojaušat, kā šīs emocijas jūs ietekmē fiziski.
Tas nav nekas neparasts, ja rodas sajūta, lai identificētu spriedzi vēderā. Varbūt pamanāt bezcerīgu vai skumju sajūtu. Varbūt jūs sākat sazināties ar jums daļām, kurās ir aizvainojumi vai bailes. Lai kas tas būtu, pieņem to. Ja nezināt, tas ir OK.
Šis vingrinājums sākumā nav viegls. Dažreiz, kad esmu neizpratnē par to, ko jūtu, es izmēģinu katru no galvenajām emocijām: skumjas, bailes, dusmas, prieks, satraukums, seksuāls uztraukums vai riebums, lai redzētu, vai kāda no tām der. Atkal apstipriniet atrasto, atgādinot sev, ka jūtas vienkārši ir.
Tas ir lielisks sākums, lai uzzinātu vairāk par attiecībām starp jūsu aizsardzību un emocijām. Nākamreiz, kad atpazīsit problemātisku rīcību, iespējams, pat varēsiet apstāties un pamanīt, ka esat šeit bijis jau iepriekš. Tagad jūs vieglāk atpazīsit emocijas, kuras aizsedz aizsardzība. Ja jūtaties patiešām drosmīgs, iespējams, dalīsities savās izjūtās, vēlmēs un vajadzībās ar kādu, kuru mīlat. Tas ir nozīmīgs solis, lai panāktu nesaskaņas un radītu pozitīvas pārmaiņas.
