12 depresijas iznīcinātāji senioriem
Saskaņā ar neseno ziņojumu Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls, depresija ir viens no galvenajiem ar veselību saistītās vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitātes pasliktināšanās cēloņiem.
Kāpēc visa depresija?
Rafi Kevorkians, M.D., tos sauc par pieciem D: invaliditāte, samazināšanās, dzīves kvalitātes pasliktināšanās, pieprasījums pēc aprūpētājiem un demence. Lai cīnītos pret vecāka gadagājuma cilvēku depresiju, ir jāizstrādā radošas metodes, lai cīnītos pret pieciem D.
Šeit ir 12 stratēģijas, kā rīkoties tieši tā: palīdziet cilvēkiem atbrīvoties no depresijas un trauksmes cietuma gados.
1. Atdaliet slimību no depresijas.
Depresiju gados vecākiem cilvēkiem ir sarežģītāk identificēt un ārstēt nekā jaunākiem cilvēkiem visu citu iesaistīto slimību dēļ. Piemēram, Parkinsona slimība tieši ietekmē smadzeņu ķīmiju un var saasināt depresijas simptomus. Aplēses liecina, ka 25 procenti vēža slimnieku ir nomākti un pat 50 procenti insulta pacientu cieš no depresijas.
Džona Hopkinsa klīnisko programmu direktore Karena Svartca apgalvo, ka pacienti ar vienlaicīgu depresiju un hroniskām slimībām mēdz vairāk koncentrēties uz fiziskām slimībām un tāpēc aizkavē vai kavē pilnīgu atveseļošanos no garastāvokļa traucējumiem. Viņas padoms? “Vienlaicīgi ārstējiet gan depresiju, gan hronisko slimību, nosakot agresīvus ārstēšanas mērķus abiem…. Neapmierinieties ar standartiem neatbilstošiem ārstēšanas rezultātiem - ja viens vai abi apstākļi ir / nereaģē uz ārstēšanu, pastipriniet vai mainiet pieeju. ” Pārliecinieties arī, ka starp ārstu un garīgās veselības aprūpes sniedzēju ir sadarbība un skaidra saziņa.
2. Skatīties dzērienus.
Vai jūs domājāt, ka pusaudžiem visvairāk draud narkotiku lietošana? Patiesībā alkohola un narkotiku lietošana ir ļoti izplatīta cilvēku vidū, kuri vecāki par 60 gadiem, un tas ietekmē 17 procentus vecāku pieaugušo. Nereti seniori ārstējas ar alkoholu un narkotikām kā veids, kā tikt galā ar savu vientulību vai tikt galā ar hroniskām sāpēm. Elle, es nevaru teikt, ka es viņus vainoju.
Bet tās ir sliktas, sliktas ziņas. Pirmkārt, alkohols ir nomācošs un nomāc jūs vēl vairāk (protams, kad jūs nokrītat no skaņas). Nomierinošo līdzekļu nomākšana var būt letāla, it īpaši, ja tos lieto kopā ar alkoholu. Alkohols un narkotikas var arī traucēt to zāļu iedarbību, kuras lieto diabēta, sirds slimību un citu vecāka gadagājuma cilvēku vispārēju slimību gadījumā. Visbeidzot, vielu lietošana palielina pašnāvības risku, īpaši gados vecākiem vīriešiem.
Citiem vārdiem sakot, ielejiet piesardzīgi.
3. Izmēģiniet Tai Chi.
Tā kā invaliditāte un pazemināta dzīves kvalitāte ir divas no vecāka gadagājuma depresijas vecuma grupām, vecāka gadagājuma cilvēki būtu prātīgi ieguldīt kādā apdrošināšanā par kritienu - darīt visu iespējamo, lai novērstu kritienus. Bailes no kritiena ir pamatotas vecāka gadagājuma cilvēku vidū, jo aptuveni 33 procenti amerikāņu, kas ir 65 gadus veci vai vecāki, krīt vismaz reizi gadā. Ja ņem vērā osteoporozes, artrīta un vāju kardiopulmonālo sistēmu rādītājus gados vecāku cilvēku vidū, dziedēšana no lūzuma nav tik vienkārša.
Tāpēc uzņemiet tādu vingrinājumu programmu kā Tai Ši - cīņas māksla, kas māca veiklību, lēnu kustību un ķermeņa un prāta koordināciju. Ir pierādīts, ka Tai Chi novērš kritienus senioru vidū, jo tas veido līdzsvaru, galveno spēku un pārliecību. Labvēlīgi ir arī spēka treniņi ar brīvo svaru vai pretestības gumijas lentēm. Un arī joga.
4. Ārstējiet jebkuru bezmiegu.
Lūk, interesants fakts no Deivida N. Neubauera, MD, grāmatas “Bezmiega izpratne: bezmiega perspektīvas” autora: “Kad mēs novecojam, parasti mēs pavadām mazāk laika visdziļākajā bezmiega miegā (3. un 4. posms). un vairāk laika vieglākos līmeņos. Līdz ar to vecāka gadagājuma cilvēki bieži cieš no sadrumstalota miega, biežāk pamostoties naktī un agri no rīta. Reaģējot uz šiem mainīgajiem miega modeļiem, daudziem [vecākiem] cilvēkiem rodas slikti miega ieradumi, kas sarežģī problēmu. ”
Dr Neubauers ziņo, ka 80 procenti cilvēku, kuriem ir depresija, piedzīvo bezmiegu un ka, jo vairāk kāds ir nomākts, jo lielāka ir iespējamība, ka viņam būs miega problēmas. Un otrādi! Tāpēc absolūti svarīgi vecāka gadagājuma cilvēku depresijas ārstēšanai ir visu miega problēmu risināšana un labas miega higiēnas ievērošana: piemēram, iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, pamostīties vienā un tajā pašā laikā no rīta un samazināt vai atdalīt kofeīnu.
5. Atšķiriet bēdas no depresijas.
Līdz 65 gadu vecumam puse amerikāņu sieviešu būs atraitnes. 10 līdz 15 procentiem laulāto mīļotā zaudējums izraisa hronisku depresiju. Jautājumi ir: kāda ir normāla skumjas un kas ir depresija? Džons Hopkinsa universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas profesors, doktors Kejs Redfīlds Džamisons abus šādā veidā izšķir: “Bēdu skumjas parasti rodas viļņos, ar dažādu intensitātes pakāpi un raudāšanas, kā arī jūtas. intensīvas skumjas, vainas apziņa, dusmas, aizkaitināmība vai vientulība. Cilvēks, kurš piedzīvo skumjas, tomēr var baudīt dažas dzīves aktivitātes. Bēdas parasti ir ierobežotas laikā un izzūd pašas. Depresija ir noturīgāka un neatlaidīgāka skumja. ”
Citiem vārdiem sakot, nomākts cilvēks nespēj izbaudīt dzīves aktivitātes, tikai slogojot pa dzīvi. Viņa var arī sākt ļaunprātīgi izmantot alkoholu vai citas narkotikas, piedzīvot grūtības ēst (vai pārēsties) un ciest no miega traucējumiem.
6. Pārnēsājiet dažas fotogrāfijas.
Lūk, vienkāršs veids, kā jūs varat sevi nomierināt no depresijas zvēra: nēsājiet savā makā savu mīļoto un draugu fotogrāfijas. Jā! Jauns UCLA psihologu pētījums atklāja, ka, vienkārši aplūkojot viņu nozīmīgo citu fotogrāfiju, sieviešu grupa ziņoja par mazāk sāpēm apakšdelmu siltuma stimuliem nekā tad, kad viņi skatījās kāda objekta vai svešinieka attēlus. Pētījuma līdzautore Naomi Eizenbergere saka: “Vienīgais atgādinājums par partneri, izmantojot vienkāršu fotogrāfiju, varēja mazināt sāpes. Pētījums atbilst citiem darbiem, uzsverot sociālā atbalsta nozīmi fiziskajā un garīgajā veselībā. ”
7. Iegūstiet jaunus draugus.
Pat labāki par fotogrāfijām ir reāli cilvēki! Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar spēcīgiem sociālajiem tīkliem ir izturīgāki pret depresiju un trauksmi, īpaši vecāka gadagājuma gados. Tā kā draugu un ģimenes zaudēšana ir daļa no vecāka gadagājuma, senioriem ir īpaši svarīgi pielikt pūles, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem. Savā rakstā “13 veidi, kā iegūt draugus” es piedāvāju dažus ieteikumus: izmēģināt grāmatu klubu, piedalīties brīvprātīgajā darbā, apmeklēt nakts nodarbības un sazināties ar savu absolventu asociāciju. Psych Central doktors Džons Grohols savā “10 vairākos veidos, kā iegūt draugus” ierosina vēl 10, piemēram, iestāties boulinga līgā, iesaistīties draudzē vai padarīt vietējo restorānu vai kafejnīcu par savu vietu, kur pavadīt laiku.
8. Iegūstiet internetu.
Saskaņā ar jauno Phoenix ziņojuma publicēto ziņojumu, pavadot laiku tiešsaistē, vecāka gadagājuma cilvēku depresija samazinājās par 20 procentiem. Pētījuma līdzautore Šerija G. Forda teic lielisku viedokli: “Glabāt attiecības ar draugiem un ģimeni dzīves laikā, kad mobilitāte kļūst arvien ierobežotāka, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir izaicinājums. Palielināta piekļuve internetam un vecāka gadagājuma cilvēku izmantošana ļauj viņiem sazināties ar sociālā atbalsta avotiem, kad klātienes mijiedarbība kļūst grūtāka. ”
9. Vingrojiet.
Pieņemsim, ka jums ir 84 gadi un jūs nekad neesat valkājis pāris tenisa apavus. Jums nepatīk ātri pārvietoties. Pieņemsim, ka jūs katru vakaru ēdat steiku un kartupeļus, un kartupeļi ir vienīgais dārzenis, kas iet tuvu jūsu mutei. Vai tiešām šajā dzīves posmā jūs gūsiet labumu no vingrošanas? Vai es nebūtu lasījis 14. septembra numuru Iekšējās medicīnas arhīvs, Es būtu teicis: "ellē nē". Ak, es stāvu labots. Vecāka gadagājuma cilvēki, kuri vingrina, pat ja viņi to pieņem 85 gadu vecumā, dzīvo ilgāk, veselīgāk un laimīgāk. Seniori, kuri regulāri vingroja, piedzīvoja mazāk dzīves kvalitātes pasliktināšanās, bija mazāk vientuļi un, visticamāk, paliks neatkarīgi.
10. Pārskatiet savas iespējas.
Es varu iedomāties, kā es justos, ja labs nodoms būtu ģimenes loceklis, kas nozagtu manas automašīnas atslēgas, teiktu, ka krāsns vairs nav atļauta, un nomestu draudzīgu “viesi” (vai spiegu), kurš paliktu pie manis pārējo laiku. mana dzīve. NAV laimīgs.
Nav brīnums, kāpēc tie seniori, kuri zaudē neatkarību un mobilitāti, nonāk depresijā. Faktiski žurnāls "Leisure Research" nesen publicēja četru pētnieku pētījumu, kas apstiprināja ļoti vienkāršu teoriju: cilvēki plaukst, ja viņiem ir izvēle un viņi jūtas kontrolēti. Kad viņi to nedara? Viņi kļūst bezpalīdzīgi un zaudē vēlmi dzīvot.
Tāpēc labs vingrinājums ir inventarizēt mūsu iespējas: zobu pastas zīmols, ar kuru tīrām zobus (vai zobu protēzes), apmeklētās vietnes, lasītie romāni, apēstie graudaugi, skatāmie televīzijas raidījumi, cilvēki, kurus mēs saruna, dzeramā kafija, nodarbošanās, krustvārdu mīklas, kuras mēģinām izmēģināt. Labi, saproti. Pat ierobežotu iespēju vidū mums vienmēr ir zināma kontrole, iespēju pārpilnība. Vienkārši ņemiet tos vērā.
11. Iegūstiet mērķi.
Saskaņā ar autora un dzīves trenera Ričarda Leidera teikto: "Mērķis ir līme, kas satur labu dzīvi kopā." Apdrošināšanas sabiedrība "Met Life" vēlējās noskaidrot, vai tā patiešām ir taisnība, tāpēc 1000 cilvēkiem vecumā no 45 līdz 74 gadiem uzdeva lielo jautājumu: "Hei puiši, kāpēc jūs ceļaties no rīta? Kas galu galā ir svarīgs? ” Pretstatā vēstījumam, kuru mēs ikdienā sākam spridzināt plašsaziņas līdzekļos, ļaudis ziņoja, ka mērķa izjūta ir patiesi svarīga. Pat vairāk nekā nauda vai veselība. Un, cilvēkiem novecojot, mērķa izjūta kļūst vēl svarīgāka.
Tāpēc iegūstiet mērķi neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs: visu jūsu dzīvokļu kompleksa plastmasas maisiņu pārstrāde, bezmaksas meitas bērnu pieskatīšana, lai viņa varētu pavadīt nakti ar vīru, sabojāt mazbērnus ar saldējumu vai apmeklēt vientuļš kaimiņš reizi nedēļā. Tam nav nepieciešams daudz laika, enerģijas, naudas vai smadzeņu spēka. Jums ir nepieciešama tikai neliela motivācija un laipnības pieskāriens.
12. Iet ar sāpēm.
Skaties. Nevar izvairīties no visām sāpēm, kas saistītas ar vecumu. Ņemot vērā visas fiziskās kaites un hroniskos stāvokļus, ar kuriem saskaras seniori, ir saprotams, ka tik daudzi ir nomākti un noraizējušies. Nemaz nerunājot par mokošo procesu, kad tuvinieki tiek zaudēti līdz nāvei. Piedzīvojot akūtu vientulību, man patīk atcerēties šos garīgā autora Anrī Nouvena vārdus: “Jums ir jābūt gatavam piedzīvot pašu prombūtni, tukšumu sevī, nevis tam, kurš to īslaicīgi varētu atņemt. Jums jāpieder savai vientulībai un jāuzticas, ka tā ne vienmēr būs. Sāpes, kuras jūs tagad ciešat, ir domātas, lai jūs sazinātos ar vietu, kur jums visvairāk nepieciešama dziedināšana, ar savu sirdi. ” Citiem vārdiem sakot, dažreiz vislabākais, kas jādara ar mūsu sāpēm, ir vienkārši padoties tai un iet tai līdzi.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
