Palieliniet ķermeņa uzticību: 3 soļi, kurus varat praktizēt šodien

Amerikāņi tērē miljardiem dolāru svara zaudēšanas un treniņu programmām, lai mēģinātu sasniegt “nevainojamu augumu”. Reklāmas sola pārliecību, uzlabotu pašcieņu, nevainojamu veselību un romantiku, tiklīdz būs sasniegts ideāls ķermenis.

Mīts, ar kuru mums iepazīstina, ir tāds, ka mēs vienkārši necenšamies pietiekami daudz, ja neesam tievi.

Reklāmas un pat mūsu veselības aprūpes sistēma neatzīst zinātniskos pierādījumus, ka ķermeņa lielums un forma tiek pakļauti ievērojamai ģenētiskai kontrolei. Ķermeņa sastāvs ir daudz sarežģītāks nekā vienkārši kalorijas un kalorijas.

Kas ir ķermeņa attēls?

Ķermeņa tēlu var raksturot kā mentālu tēlu tam, kāds, mūsuprāt, izskatās. Ķermeņa attēls nav obligāti tas, kā mēs izskatāmies, bet tas, kā mēs padomā mēs skatāmies. Tas ir dinamisks. Tas ir, ķermeņa attēls ir atkarīgs no situācijas vai noskaņojuma. Piemēram, jums var būt pozitīvāks ķermeņa tēls, ja izklaidējaties jaukā pārgājienā. Turpretī ķermeņa tēls var būt sliktāks, ja esat noraizējies sociālajā situācijā.

Ķermeņa attēls tiek veidots laika gaitā, bieži vien salīdzinot sevi ar mediju attēliem un draugiem. Turklāt ziņojumi no vienaudžiem, ģimenes locekļiem un citiem nozīmīgiem cilvēkiem mūsu dzīvē veido mūsu ķermeņa tēlu.

Turklāt, ja jūs dzīvojat lielākā ķermenī, nekā mūsu kultūra uzskata par veselīgu, jums arī jāpārvar svara stigmatizācija un aizspriedumi. Lai uzzinātu vairāk par svara stigmatizāciju un aizspriedumiem: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Trīs darbības ķermeņa attēla uzlabošanai:

1. Vispirms mērķis ir ķermeņa pieņemšana

Par laimi, ķermeņa pozitivitātei ir grūdiens vai kustība. Nodoms ir liels - ķermeņa mīlestības veicināšana neatkarīgi no izmēra un formas - es esmu par to. Bet tas ir tāls ceļš, sākot no ķermeņa naida līdz ķermeņa mīlestībai. Starp to ir daudz darba, kam jānotiek, lai iegūtu pilnīgu ķermeņa mīlestību.

Vispirms es strādāju ar klientiem par ķermeņa pieņemšanu. Ķermeņa pieņemšana ir tikai tas, kas izklausās, atzīstot, ka var būt daļas (varbūt pat daudz), kas jums nepatīk jūsu ķermenī, un pēc tam dažas ķermeņa daļas, kas jums patīk. Ja jūs nevarat iedomāties dažas lietas, kas jums patīk jūsu ķermenī, mēģiniet domāt par to, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā. Piemēram, jūsu ķermenis ļauj jums nokļūt darbā vai skolā, tas ir līdzeklis saziņai ar draugu un ģimeni vai ļauj piedalīties iecienītajos vaļaspriekos.

Galu galā, atzīstot, ka jūsu ķermenis nav viss sliktais - ka ir dažas labas daļas un citas daļas, ar kurām jūs jūtaties neērti.

2. Atzīt, ka ķermeņi ir dažādi

Ķermeņa sastāvs, izmērs un forma ir ļoti ģenētiski un mainīties ar vecumu. Viens ķermeņa lielums vai tips nav labāks par citu, neskatoties uz plašsaziņas līdzekļu (un pat veselības aprūpes sistēmas) teikto. Nav taisnīgi vai precīzi salīdzināt savu ķermeni ar, piemēram, modeļiem, jo ​​tie, iespējams, ir modeļi to ģenētikas dēļ. Tāpat kā visi mūsu ķermeņi nav ģenētiski predisponēti būt basketbolistam vai žokejam.

Ievērojiet, ka daži no jūsu iecienītākajiem cilvēkiem ir dažādi. Meklējiet mentorus, grupas vai kopienas, kur galvenā uzmanība tiek pievērsta citām lietām, izņemot ķermeņus.

3. Mainiet savas domas (tas ir efektīvāk nekā ķermeņa maiņa)

Ja jūs bieži domājat, ka jūsu ķermenis ir slikts, nav pietiekami labs vai nepareizs, jūs joprojām neapmierinātība ar ķermeni. Atcerieties, ka ķermeņa attēls ir tas, kā mēs domājam par savu ķermeni. Triks ķermeņa attēla uzlabošanai, lai mainītu domas par savu ķermeni. Mainot domas, savukārt var mainīties mūsu pašsajūta un uzvedība. Izmantojiet N.E.D. tehniku, kas palīdzēs uzlabot ķermeņa tēlu.

Nausīs, ko jūs sev sakāt par savu ķermeni. Kad paskatās spogulī vai ģērbies, kādas ir tavas domas. Domas nav fakti. "Es ienīstu to, kā es izskatos," ir domas piemērs.

Enovērtē, vai doma ir 100% patiesa. Atkal izmantojot piemēru “Es ienīstu izskatu”, precīzāka doma var būt “Man nepatīk, ka viņi izskatās šajā apģērbā, bet, kad es valkāju dažādas drēbes, es domāju, ka es izskatos labi”. Vai arī "Man var būt grūti patikt manam izskatam, bet man ir daudz draugu, kuri man bieži komplimentus sniedz." Vai arī "Es ne vienmēr ienīstu izskatu, tikai tagad es tā jūtos."

DEkodējiet domas, tām parasti ir kāda cita slēpta nozīme (parasti tas ir saistīts ar pašvērtību). Izmantojot iepriekš minēto piemēru, varbūt jūs parasti nejūtaties īpaši pozitīvi vai varbūt jūs nonākat jaunā sociālā situācijā un jūtaties nedroši.

Šeit ir vēl viens piemērs:

Naizrauj domu. Jūs no rīta ģērbaties un sakāt sev. "Bruto, apskatiet visu šo celulītu manās augšstilbās." Šī ir doma, kas jums rodas par savu ķermeni.

Enovērtē šo domu - vai tā ir 100% taisnība? Apsveriet domu maiņu uz kaut ko precīzāku. Piemēram: “Vai tas tiešām ir rupji, ka man ir celulīts? Daudziem cilvēkiem ir celulīts, tas ir normāli, un es tos neuzskatu par rupjiem. ”

Decode domu. Esiet ziņkārīgs: “Vai es savu celulītu saistu ar savu mīlestību vai spēju?”

Sākumā tas var šķist nedaudz neērti. Galvenais ir praktizēt šo tehniku, un ar laiku tas kļūs vieglāk. Domu rakstīšana žurnālā vai tālrunī ir lielisks veids, kā to labāk apgūt. Atcerieties, ka jūsu domas ne vienmēr ir fakti.

Ķermeņa tēla uzlabošana prasa laiku. Tas nenotiek pa nakti. Tas prasa praksi un daudz. Padomājiet par to kā par muskuli, kuru mēģināt nostiprināt. Body Image darbgrāmata Dr Thomas Cash ir lielisks resurss, kas palīdz uzlabot jūsu ķermeņa tēlu.