Šovakar jūtaties vientuļš? 7 stratēģijas vientulības apkarošanai
Viens no galvenajiem laimes izaicinājumiem ir vientulība. Jo vairāk esmu uzzinājis par laimi, jo vairāk esmu ticējis, ka vientulība ir šausmīgs, izplatīts un svarīgs šķērslis, kas jāņem vērā.
Saskaņā ar Elizabetes Bernšteinas jaunāko Volstrītas žurnāls gabals, viens pats vai vientuļš, vientulības līmenis pēdējos trīsdesmit gados ASV ir dubultojies.
Apmēram 40% amerikāņu apgalvo, ka ir vientuļi; astoņdesmitajos gados tas bija 20%. Viens iemesls: vairāk cilvēku dzīvo vieni (2012. gadā - 27%; 1970. gadā - 17%).
Bet būt vienam un būt vientuļam nav tas pats.
Kādu laiku atpakaļ, izlasot Džona Kačiopo aizraujošo grāmatu Vientulība, es ievietoju dažus pretin intuitīvus faktus par vientulību, un vairāki cilvēki atbildēja, jautājot: “Labi, bet ko es daru darīt par to? Kādus soļus es varu spert, lai justos mazāk vientuļš? ”
Tad es izlasīju vēl vienu aizraujošu grāmatu Lonely - Emīlijas Vaitas memuārus par viņas pašas pieredzi un vientulības izpēti. Vaita nemēģina sniegt konkrētus padomus par to, kā apkarot vientulību, un es negribu likt viņai vārdus mutē, bet no viņas grāmatas es izvēlējos šīs stratēģijas:
1. Atcerieties, ka, lai arī atšķirību var būt grūti izdarīt, vientulība un vientulība atšķiras.Vaits novēro: "Ir pilnīgi saprātīgi justies vientuļam, tomēr justies tā, it kā jums vajadzētu kādu laiku sev." Vientulība jūtas iztukšojoša, novērš uzmanību un satrauc; vēlamā vientulība jūtas mierīga, radoša, atjaunojoša.
2. Citu cilvēku kopšana - bērnu audzināšana, mācīšana, dzīvnieku kopšana - palīdz mazināt vientulību.
3. Paturiet prātā, ka, lai izvairītos no vientulības, daudziem cilvēkiem tas ir vajadzīgs gan sociālais loks un intīma piesaiste. Ja jums ir tikai viens no diviem, jūs joprojām varat justies vientuļš.
4. Cītīgi strādājiet, lai izgulētos.
Viens no biežākajiem vientulības rādītājiem ir salauzts miegs - ilgs laiks, lai aizmigtu, bieži pamostos un dienas laikā justos miegains. Miega trūkums nekādos apstākļos pazemina cilvēku garastāvokli, palielina viņu varbūtību saslimt un mazina viņu enerģiju, tāpēc ir svarīgi risināt šo problēmu. (Šeit ir daži padomi, kā labi gulēt.)
5. Mēģiniet noskaidrot, kas trūkst jūsu dzīvē.
Vaita novēro, ka daudz plānu sastādīšana ar draugiem nemazināja viņas vientulību. "Tas, ko es gribēju," viņa raksta, "bija cita cilvēka klusa klātbūtne." Viņa ilgojās, lai kāds cits ar viņu vienkārši karājas ap māju. Jo skaidrāk jūs redzat, kā trūkst, jo skaidrāk redzēsiet iespējamos risinājumus.
6. Veiciet pasākumus, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem (lai izteiktu acīmredzamo).
Parādieties, plānojiet, reģistrējieties kursā, veltiet minūti tērzēšanai.
7. Palieciet atvērts.
Negatīvām emocijām, piemēram, vientulībai, skaudībai un vainai, ir svarīga loma laimīgā dzīvē; tās ir lielas, mirgojošas pazīmes, ka kaut kas jāmaina. Vientulības sāpes var mudināt jūs sazināties ar citiem cilvēkiem.
Diemžēl - un tas var šķist intuitīvi - vienatne pati par sevi var likt cilvēkiem justies negatīvākiem, kritiskākiem un vērtīgākiem. Ja jūs saprotat, ka jūsu vientulība varētu jūs tā ietekmēt, varat veikt pasākumus, lai to novērstu.
Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī ir cietuši no vientulības. Vai esat atraduši kādas labas stratēģijas, kā padarīt sevi mazāk vientuļu? Kas strādāja - vai nedarbojās?
Lai uzzinātu vairāk, izlasiet sadaļu “Laimīgāki mājās” nodaļā “Apkārtne”.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
