Depresijas vainas pārvarēšana
Borchard grāmatā uzskaita daudzas lietas, par kurām viņa jūtas vainīga, sākot no mājas neuzkopšanas līdz ļaušanai bērniem ēst vairāk konfekšu līdz pārāk lielām raizēm līdz pārlieku vaļsirdīgai rakstīšanai un pārēšanās. Un tas ir tikai fragments, kuru viņa pierakstīja, ierakstot šo lapu.
Ja jums ir arī depresija, iespējams, arī jums ir saraksts. Un arī jūs droši vien varat saistīties ar vainas graušanu, spītīgumu un smagumu.
Tā ir vainas apziņa, kas var izraisīt šaubas par sevi vai pat paškaitējumu. Borčardam vaina izraisa nedrošību, neizlēmību un pat sliktus lēmumus. "Tas izkrāso manus lēmumus un manas sarunas, un es vienmēr uzminu sevi otrādi."
Daži pētījumi var izskaidrot, kāpēc cilvēki ar depresiju jūtas īpaši vainīgi. 2012. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar depresiju uz vainu reaģē atšķirīgi nekā cilvēki bez depresijas. Saskaņā ar ziņu rakstu par pētījumu:
Izmeklētāji izmantoja fMRI, lai skenētu cilvēku grupas smadzenes pēc remisijas no smagas depresijas vairāk nekā gadu, un kontroles grupai, kurai nekad nav bijusi depresija. Abām grupām tika lūgts iedomāties sliktu rīcību, piemēram, būt “skopai” vai “priekšnieciskai” pret saviem labākajiem draugiem. Pēc tam viņi ziņoja par savām izjūtām pētnieku komandai.
"Skenēšana atklāja, ka cilvēki ar depresijas anamnēzi" nesavienoja "smadzeņu reģionus, kas saistīti ar vainas apziņu un zināšanām par atbilstošu uzvedību, tikpat spēcīgi, kā to dara nekad nenomāktā kontroles grupa," sacīja MRC klīnikas zinātniskais līdzstrādnieks Zāns.
“Interesanti, ka šī“ atsaistīšana ”notiek tikai tad, kad cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, jūtas vainīgi vai vaino sevi, bet ne tad, kad viņi jūtas dusmīgi vai vaino citus. Tas varētu atspoguļot piekļuves trūkumu informācijai par to, kas tieši bija neatbilstošs viņu uzvedībai, kad viņi jūtas vainīgi, tādējādi attiecinot vainu uz lietām, par kurām viņi nav atbildīgi, un jūtas vainīgi par visu. ”
Depresija mazina cilvēka spriešanas un problēmu risināšanas funkcijas, sacīja Debora Serani, PsyD, psiholoģe un grāmatas autore Dzīve ar depresiju. "Tāpēc cilvēks var justies nereāli negatīvi pret sevi, justies vainīgs vai atbildīgs par lietām, kurām, iespējams, neticētu, ja depresija nebūtu aktīva."
5 padomi, kā palīdzēt izkļūt no vainas
Protams, vaina nav kaut kas, kas vienkārši izšķīst, izmantojot vairākus ātrus labojumus. Bet jūs varat lēnām novērst savu vainu. Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt.
1. Pārvietojiet ķermeni.
Saskaņā ar Serani teikto: "Fiziska fizika pazeminās kortizola līmeni, palielinās endorfīna plūsmu un pamodinās jūsu maņas." Viņa arī palīdz cilvēkiem ar depresiju domāt skaidrāk un justies labāk kopumā, viņa teica.
2. Mainiet savas domas.
“Vainas sajūta nomāktu indivīdu var ieslēgt negatīvās domāšanas ciklā; katra doma pasliktinās dziļākā, bezcerīgākā domāšanā, ”sacīja Serani. Tāpēc galvenais ir strādāt pie domām. Serani ieteica negatīvās domas pārveidot pozitīvās domās vai izmantot pozitīvus attēlus. Viņa minēja piemērus, piemēram, “Es to varu izdarīt” vai “Es esmu viegla un peldu uz zila skaista ūdens”.
3. Atcerieties, ka vainīgās domas ir nē fakti.
Borchard uzskata par noderīgu atgādināt sev, ka viņas vaina ir tikai balss. "Kad es saku:" Ak, tur ir vaina, "es varu nedaudz nošķirt sevi un vainu."
4. Izmēģiniet humoru.
Borčards arī uzskata, ka humors var atvieglot smagumu. Piemēram, viņa vainu sauc par “manu“ mini-Vatikānu ”vai kaut ko tamlīdzīgu. Es vienmēr smejos, kad ārsts man atgādina, ka no visiem man raksturīgajiem depresijas simptomiem vainas apziņa, iespējams, būs pēdējā, kas mani atstās. ”
5. Izmēģiniet vizualizāciju.
In Beyond Blue, Borchard apraksta vizualizācijas tehniku, ko viņa ieteica terapeitam. Borhards raksta:
"Viņa man lika iztēloties, kā es braucu ar automašīnu pa šoseju. Ikreiz, kad man rodas kāda no šīm vainīgajām domām, mana automašīna ir ārpus ierindas ... tā velkas pa labi. Tāpēc es pievilku un novērtēju problēmu. Pārbaudu, vai man nav jāveic kādi pielāgojumi. Ja es kaut ko nozagtu, man tas būtu jāatdod. Ja es kādam nodarīju pāri, man tas ir jāizlabo. Tad es atkal saplūstu uz šoseju.
Katru reizi, kad mana automašīna vēlas pārsēsties no galvenā piedziņas, man jājautā sev, Vai man kaut kas ir jādara? Ja nē, man ir jāatgriež sava automašīna uz ceļa.
Daudziem cilvēkiem ar depresiju vainas apziņa ir īsts un spītīgs simptoms. Tas manipulē ar faktiem un pasliktina jūsu garastāvokli. Bet, kaut arī vaina var būt noturīga un milzīga, to var arī pārvaldīt un samazināt līdz minimumam.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
