Kā garīgums palīdz pārvaldīt posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS)

Šo viesu rakstu no YourTango ir uzrakstījusi Mišela Malinjaka.

Kā garīgās veselības profesionālis, kuram ir arī posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) pēc vairāk nekā 22 gadu pavadīšanas ugunsdzēsības dienestā, esmu izmēģinājis daudzas “alternatīvas” metodes, lai ārstētu pats savu trauksmi, depresiju un PTSS. Alternatīvās ārstēšanas metodes, kuras esmu izmēģinājis, ir akupunktūra, meditācija, augu izcelsmes līdzekļi, karstā joga un masāža.

Es joprojām izmantoju dažas no šīm metodēm, kā arī ikdienas vingrinājumus, veselīgu uzturu, pozitīvu sociālo atbalstu un nelielu antidepresanta devu, lai pārvaldītu savu PTSS.

Šeit es saistīšu savu pieredzi ar divām metodēm, kuras esmu uzskatījis par īpaši noderīgām: biblioterapiju (lasīšanu!) Un garīgo dziedināšanu.

Vairāk no YourTango: 10 pacilājoši citāti, lai padarītu jūsu dienu

Es uzzināju, ka man ir nepieciešama labāka stresa pārvarēšana pēc ceļojuma uz neatliekamās palīdzības numuru par sāpēm krūtīs 32 gadu vecumā. Tajā laikā es biju feldšeris aizņemtā ugunsdzēsēju depo. Es biju ļoti piemērots un daudz zināju par sirds veselību. Es devos ikdienas zvanos pie daudziem cilvēkiem, kuriem bija sirds problēmas.

Un es ievēroju labas sirds veselības noteikumus, tāpēc man bija šausmas, apzinoties, ka es stresoju pati savu sirdi! Es sāku saprast, ka ar ķermeņa kopšanu nepietiks: man jārūpējas par savu prātu un garu.

Katru dienu es nodarbojos ar ugunsdzēsēju darba stresu, kā arī ar skumjām un nāvi. Ugunsdzēsēji ir ļoti negatīvi domājoši: mēs esam apmācīti paredzēt sliktāko. Es vairs nevarēju ignorēt visus jautājumus, kas man radās par dzīvi un nāvi, un veidu, kā es par to visu domāju. Tāpēc es dzēru asinsspiediena zāles, kuras man izrakstīja, un es sāku lasīt par veidiem, kā uzlabot savu negatīvo domāšanu.

Koledžā biju ieguvis psiholoģijas un humanitāro zinātņu specialitāti, tāpēc biju daudz pētījis smadzenes, prātu un dažādas reliģiskās pārliecības. Es zināju, ka prāts un mūsu domāšana, izvēle un uzvedība bija smadzeņu produkts.

Tātad, ja smadzenes nedomā veselīgi, tad uzvedība nebūs veselīga. Es lasīju par to, kas smadzenēm ir vajadzīgs, lai patiešām būtu formā, un veicu nepieciešamās korekcijas: es pievienoju vairāk miega, omega taukskābes un maigāku vingrinājumu, piemēram, jogu.

Vairāk no vietnes YourTango: Kā tikt galā ar depresiju: ​​4 vienkārši risinājumi

Tad es devos strādāt pie savas domāšanas. Ko es ticēju savai dzīvei? Kāds ir mans mērķis? Kas notiek, kad mēs nomirstam? Kā agnostiķis es ar to cīnījos. Es lasīju vairāk par budismu: Pema Chodron bija favorīts. Es lasīju arī par vietējo amerikāņu un aborigēnu uzskatiem.

Es uzzināju vairāk par to, kā mainīt domas un radīt jaunus ieradumus ar savu domāšanu. Lai to palīdzētu, es izmantoju vadāmus attēlus, jo meditācija man bija grūta.

Katru reizi, kad pieķēru sevi domājam negatīvi, es pārdomāju domu un koncentrējos uz to, kas notiek pareizi, nevis to, kas notika nepareizi. Es koncentrējos uz pārliecību, ka nāve nav “slikta” lieta. Kā tas varētu būt? Mēs visi to galu galā darām. Es sapratu, ka man jāizvēlas tas, kas, manuprāt, notiek tajā brīdī, un, ja es izvēlējos ticēt kaut kam labam, es jutos labāk.

Tāpēc es vizualizēju savu dzīvi kā pilnu ar vēlamo un skaistu, mierīgu vietu, kur atpūsties kopā ar tuviniekiem, kad mēs nomirām. Nav svarīgi, vai es zināju, ka tā ir patiesība, vai ne. Es jutos labāk, kad sāku tam ticēt!

Es iemācījos praktizēt “pateicības attieksmi” un uzticēties dzīves procesam, pat ja man nepatika notiekošais. Galu galā mani ceļojumi uz ER bija mani noveduši pie garīgas pamošanās. Es biju ļoti pateicīga, ka paveicu šo darbu, jo drīz man nācās saskarties ar pašas mātes un tēva aiziešanu. Garīgās pārliecības un izglītība, ko es tagad biju padarījusi, šo pieredzi ir daudz vieglāk pārvaldīt.

Šodien esmu pensijā un strādāju savās mājās kā terapeits un pedagogs garīgās veselības jomā. Izglītība par garīgo veselību un garīgumu ir kļuvusi tik viegli pieejama, pateicoties internetam, tāpēc biblioterapija ir mans iecienītākais rīks.

Labs terapeits var būt ceļvedis garīgajiem meklējumiem un palīdzēt jums izglītot par garīgo veselību un par to, kā rūpēties par smadzenēm. Katram indivīdam būs atšķirīgi jautājumi, domas un uzskati, kas var izraisīt satraukumu, tāpēc es esmu ventilators, meklējot jūsu pašu garīgās atbildes. Viņi ir tur! Triks ir atrast sev piemērotu.

Vairāk lieliska satura no YourTango:

Kā būt laimīgam: tas ir process - un mēs jums parādīsim, kā

8 veidi, kā pāriet no iepriekšējām attiecībām

Trauksmes novēršanas atslēga - bez medikamentiem!