10 vienkārši soļi, lai apturētu vilcināšanos

Visi atliek lietas. Dažreiz tas kļūst par ieradumu, kuru ir grūti pārtraukt. Ja nedarīšana, kas jādara, traucē ikdienas dzīvi, neļauj sasniegt mērķus vai veicina nelaimes sajūtu, pašnovērtējuma zaudēšanu vai vientulību, ir pienācis laiks rīkoties.

Šīs desmit vienkāršās darbības var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai apturētu vilcināšanos.

1. Sadaliet to

Kopumā var būt par daudz, ar ko cīnīties, tāpēc vienkāršākais veids, kā pārvarēt tieksmi atlikt, ir sadalīt projektu vai uzdevumu mazākos gabalos. Sauciet tos par koduma lieluma gabaliņiem.

Iegūtais darba apjoms ir ne tikai vieglāk pārvaldāms, bet arī nešķiet tik milzīgs. Turklāt, izpildot mazākos uzdevuma gabalus, jūs varat izbaudīt paveikto. Tas palīdz stiprināt jūsu apņēmību risināt citas lietas jūsu sarakstā.

2. Ir plāns

Tas nenāks par labu, ja vienkārši sadalīsit uzdevumu daļās, lai cik viegli tas būtu pārvaldāms, ja neizdomājat arī rīcības plānu. Tāpat kā jūs nenokļūtu baseinā, nezinot dziļumu vai glābšanas maršrutu parocīgi, lecot uzdevumā vai projektā bez skaidra priekšstata par to, kas ir iesaistīts un kā jūs rīkosities, tas apdraudēs rezultātu. Tā vietā, lai redzētu finiša līniju, jūs varētu atteikties no pirmā šķēršļa.

Kaut arī plāns nav drošs, tas vismaz nodrošinās ceļvedi, uz kuru varat atsaukties. Bez plāna ir tendence izmantot jebkuru attaisnojumu, lai atliktu to, kas nepieciešams.

3. Vienkārši sāciet sākumā

Jums jāsāk kaut kur, un tas nav darāmā vidū vai beigās. Protams, jūs varat risināt dažas kopuma daļas, kuras ne vienmēr seko secībā, bet tas ir pēc tam, kad sākat darbu sākumā. Kad jūs pirmo reizi tuvojaties uzdevumam vai projektam, jums ir nepieciešams saprast, kurp jūs dodaties, kas ir vajadzīgs, kā rīkoties ar traucējošiem faktoriem, kavēšanos un šķēršļiem. Kopā ar plānu un sadalot visu pārvaldāmās daļās, sākums sākumā var dot jums motivācijas sajūtu un apņēmību redzēt projektu cauri.

4. Izveidojiet rituālu, lai sāktu

Viens no veidiem, kā izkopt labu ieradumu, ir tā sauktā sākuma rituāla izveide. Ja jūs gatavojaties veikt kādu projektu vai uzdevumu un jums ir grūti iegūt motivāciju, sākumam var noderēt pazīstams rituāls. Tas var ietvert iesildīšanās vingrinājumus, iet uz latte, ieturēt labas brokastis, iekļaut dažus atgādinājumus, piezīmes post-it, mīļotā vai drauga zvanus vai kaut ko citu.

Veiciet šo rituālu katru reizi, kad sākat projektu - jo grūtāk un satraukumu rada, jo vairāk jums ir nepieciešams sākuma rituāls.

5. Izveidojiet pamatakmens paradumu

Viens no ļoti veiksmīgu cilvēku noslēpumiem ir tas, ka viņi ievieš tā sauktos pamatakmens ieradumus. Viens no labākajiem pamatakmens ieraduma piemēriem ir vingrinājumi. Regulāri sportojot, rodas visdažādākie ieguvumi. Jūs ēdat veselīgāk, labāk gulējat, kļūstat tonizētāks, jūs varat zaudēt svaru, justies labāk par sevi, izbaudīt pašizpildīšanās sajūtu un rezultātā pārtraucat vilcināties. Izdomājiet, kāds ir jūsu pamatakmens ieradums, un iekļaujiet to savā ikdienā.

6. Uzdodiet sev runu

Tas, kas jums jādara, var nebūt patīkamākais uzdevums, vai arī tas var aizņemt laiku, kuru vēlaties veltīt kaut kam citam. Tomēr, ja kaut kas ir jādara, un jūs to darāt, dodiet sev runu, lai palielinātu motivāciju. Atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt vispār. Atzīstiet, ka šīs izvēles atlikšana nepalīdzēs izveidot citas veicamās darbības. Pārlēkt uz šo uzdevumu šobrīd ir viens no veidiem, kā apturēt vilcināšanos pirms tā sākuma.

7. Lūdziet palīdzību, kad tā jums nepieciešama

Daudzas reizes negaidīts šķērslis vai projekta vai uzdevuma papildinājums jūs aizrauj. Jūs jau esat satriekts un strādājat tik smagi un ātri, cik vien iespējams. Kad tas notiek, ir labi lūgt palīdzību. Patiesībā tas ir gudri darāms.

Pārliecinieties, ka necenšaties uzlikt savus pienākumus uz kāda cita pleciem, bet nebaidieties vajadzības gadījumā lūgt citu palīdzību. Tas palīdz apturēt vilcināšanos.

8. Ziniet, kad kaut kas nav derīgs

Ja projekts vai uzdevums kļūst tik neskaidrs vai pārblīvēts ar problēmām un kavēšanos, ka turpināt ir neprātīgi, jums jāzina, ka tas nav izpildāms, un jāiziet. Tas nav tas pats, kas atmest, jo kaut kas ir grūti. Dažus projektus vai uzdevumus vienkārši nevar izpildīt paredzētajā laikā vai ņemot vērā pašreizējo apstākļu kopumu.

Piemēram, jūsu mīļais cilvēks ir atkarīgs no alkohola vai narkotikām, un jūs mēģināt stiprināt attiecības, uzņemoties šīs personas pienākumus. To sauc par iespējošanu, un tas nav izdevīgi nevienam no jums. Būdams līdzatkarīgs, jūs stiprināt sava mīļotā atkarību. Šī ir situācija, kad jūs kopā ar savu mīļoto varētu gūt labumu no profesionālām konsultācijām.

Neatpazīt notiekošo vai mēģināt no tā izvairīties ir vilcināšanās veids. Atkal lūgt palīdzību, kad jums tā nepieciešama, ir gudra izvēle.

9. Iegūstiet izmaksas vai kavēšanās sekas

Ja jūs esat pieradis pārtraukt projektu vai uzdevumu, šī ieraduma pārtraukšanai var būt nepieciešamas dažas izmaksas vai kavēšanās sekas. Piemēram, ja jums ir tendence bezgalīgi sērfot internetā, lai izvairītos no pienākumu vai darba lietu kārtošanas, un tas ir dienas beigas, un jūs esat paveicis maz, ko esat iecerējis darīt, dodiet sev nozīmīgas savas neuzmanības sekas uz to, kas bija jādara. Tas prasa zināmu disciplīnu un nederēs visiem. Tas ir tāpēc, ka ir pārāk viegli pašracionalizēt, ka jums vajadzīgs zināms laiks sev.

Pieņemsim, ka jūs regulāri piesakāties vietnei, lai spēlētu spēles, un tas beidzas ar stundu ilgāku ēšanu. Padariet savu paroli neticami grūtu un turiet to bloķētu. Var paiet ilgāks laiks, lai to izgūtu, lai atturētu jūs no laika tērēšanas, kas būtu labāk pavadīts, darot to, kas jums jādara.

10. Palutini sevi par panākumiem

Nekas nemotivē vairāk kā atlīdzība par labi padarītu darbu vai darbu, kuru veicat, punkts. Pēc tik smaga darba, lai tiktu galā ar projektu vai uzdevumu, viens lielisks veids, kā nostiprināt šo labu uzvedību, ir izturēties pret sevi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir latte ar draugu, pusstundas pavadīšana miegā, grāmatas nodaļas lasīšana, pastaigas dabā vai saruna ar kādu, kuru mīlat, šī atlīdzība palīdzēs nostiprināt veselīgu modeli, kā atzīmēt jūsu darāmās lietas sarakstā.