10 pārsteidzoši meditācijas veselības ieguvumi

"Patiesā meditācijas prakse ir tas, kā mēs dzīvojam savu dzīvi no mirkļa uz brīdi." - Jons Kabats-Zins

Kā cilvēks, kurš katru dienu cenšas būt labākais, kāds es varu būt, būt klāt šajā brīdī, mazināt stresu un novērtēt dzīves skaistumu un dārgumu, es vienmēr vēlos uzzināt par zinātniski pierādītiem jaunajiem apziņas meditācijas ieguvumiem veselībai.

Labāk gulēt.

Ikviens, kurš regulāri cieš no slikta nakts miega garīgajām un fiziskajām sekām, kā tas man ir bijis daudzos gadījumos agrāk, var novērtēt šo vissvarīgāko uzmanības meditācijas ieguvumu: labāku miegu. Faktiski pētījumi ar vecākiem pieaugušajiem, kuriem diagnosticēti miega traucējumi, atklāja, ka šīs prakses rezultātā īslaicīgi uzlabojās miega kvalitāte, novēršot miega problēmas. Pētnieki atzīmēja, ka šis uzlabojums acīmredzot tika pārnests uz "ar miegu saistītu dienas traucējumu samazināšanu, kas ietekmē dzīves kvalitāti".

Veiciet progresu svara zaudēšanas mērķu sasniegšanā.

Ja esat cīnījies ar jojo svara svārstībām un izmēģinājis daudzas iedoma diētas un svara zaudēšanas trakumus, tas varētu būt motivējoši uzzināt, ka uzmanības meditācija ir izrādījusies laba stratēģija svara zaudēšanas mērķu atbalstam. Klīniskajā pētījumā, kurā piedalījās sievietes ar lieko svaru un aptaukošanos, tika konstatēts, ka uzmanības iejaukšanās stresa ēšanas laikā, lai arī tā nav paredzēta, lai izraisītu kopējo svara zudumu, tomēr stabilizēja svaru aptaukošanās laikā. Pētnieki arī atklāja, ka biežāka maltīšu ēšanas biežums bija nedaudz saistīts ar svara zudumu, norādot, ka "Minimāli šīs metodes var atbalstīt svara uzturēšanas centienus, un faktiskais svara zudums var notikt tiem dalībniekiem, kuri apzināti ēd lielu ēdienu daļu."

Amerikas Psihologu asociācijas licencēto psihologu aptauja, ko veica Consumer Reports, atklāja, ka uzmanība kopā ar kognitīvo terapiju un problēmu risināšanu ir “izcila” vai “laba” svara zaudēšanas stratēģija. Tas ir tāpēc, ka diētām jāpievērš lielāka uzmanība viņu emociju lomai svara kontrolē, nevis tikai fiziskām aktivitātēm un kaloriju kontrolei vai mazākām ēdienreizēm.

Pazeminiet stresa līmeni.

Tā ir strauja sabiedrība, kurā mēs dzīvojam, kas veicina un pastiprina ikdienas stresu. Mācīšanās kontrolēt vai samazināt stresa ietekmi uz ķermeni un prātu ir svarīga vispārējā veselībā un labsajūtā. Tāpēc ir atsvaidzinoši zināt, ka, pārskatot 47 klīniskos pētījumus, tika konstatēts, ka uzmanības meditācijas programmas parāda "nelielu uzlabošanos stresā / distresā un ar veselību saistītās dzīves kvalitātes garīgās veselības komponentā". Cits pētījums atklāja, ka uzmanības pievēršana mūsdienām var samazināt kortizola, stresa hormona, līmeni.

Samazināt vecāka gadagājuma cilvēku vientulību.

Novecošanai ir savi izaicinājumi, tomēr attiecības var dziļi apmierināt un personīgi bagātināt. Daudziem vecākiem pieaugušajiem tomēr vientulība laulātā vai partnera zaudēšanas dēļ var pasliktināties, ja vienlaikus ir medicīniski vai psiholoģiski apstākļi vai jautājumi, ar kuriem jārisina. Vienā pētījumā tika atklāts, ka 8 nedēļu garā uz uzmanību vērsta stresa samazināšanas (MBSR) programma mazina vientulību un ar to saistīto iekaisumu veicinošo gēnu ekspresiju gados vecākiem pieaugušajiem.

Aizliegt īslaicīgas negatīvas izjūtas.

Visu dienu sēdēšana pie rakstāmgalda vai datora nenāk par labu jūsu veselībai un labsajūtai. Bieži ieteiktie padomi piecelties un pārvietoties ir pamatoti pētījumos. Pētījums, kurā tika novērtēta koledžas studentu ikdienas modināšanas kustību uzvedība, atklāja mazāk īslaicīgu kustību negatīvu ietekmi, ņemot vērā apziņu, un ieteica, ka uzmanības iekļaušana ikdienas kustībā var radīt labākus ieguvumus veselībai.

Uzlabojiet uzmanību.

Pētnieki atklāja, ka īsas meditācijas apmācības (četras dienas) var uzlabot spēju noturēt uzmanību. Citi uzlabojumi no īsām meditācijas apmācībām ietvēra darba atmiņu, izpildvaras darbību, vizuālo telpisko apstrādi, trauksmes un noguruma samazināšanu un palielinātu uzmanību.

Pārvaldiet hroniskas sāpes.

Miljoniem cilvēku cieš ar hroniskām sāpēm, daži pēc negadījuma, kas viņiem rada ilgstošu novājinošu veselības stāvokli, daži pēctraumatiskā stresa sindroma (PTSS) rezultātā pēc nopietniem ievainojumiem kaujas izvietošanas laikā, citi vēža diagnozes dēļ. . Hronisku sāpju pārvaldīšana veselīgākā veidā ir daudzu pašreizējo pētījumu uzmanības centrā. Patiešām, zāļu alternatīvu meklēšana un klīniskie izmēģinājumi, lai palīdzētu pacientam tikt galā ar hroniskām sāpēm, turpina uzņemt apgriezienus. Ir konstatēts, ka uz apzinātību balstīta stresa samazināšana (MBSR), terapija, kas apvieno mindfulness meditāciju un jogu, ievērojami uzlabo sāpes, trauksmi, labsajūtu un spēju piedalīties ikdienas aktivitātēs.

Palīdziet novērst depresijas recidīvu.

Kognitīvā terapija, kas balstīta uz apzinātību (MBCT), saskaņā ar arvien pieaugošo pētījumu skaitu, var izrādīties noderīga depresijas recidīvu novēršanā. Prāta un ķermeņa tehnikas īpašais spēks ir tas, kā tā parāda dalībniekiem, kā atteikties no ļoti disfunkcionālām un dziļi izjustām domām, kas pavada depresiju. 2011. gada pētījums atklāja, ka MBCT ir efektīva iejaukšanās depresijas recidīva gadījumā pacientam ar vismaz trim iepriekšējām smagas depresijas traucējumu (MDD) epizodēm. Cits pētījums atklāja, ka MBCT nodrošināja ievērojamu aizsardzību pret recidīviem dalībniekiem ar bērnības traumu anamnēzi, kas viņiem atstāja paaugstinātu neaizsargātību pret depresiju.

Samazināt trauksmi.

Vai jūtaties noraizējies? Pētnieki ir atklājuši, ka pat viena uzmanības meditācijas sesija var mazināt trauksmi. Pētījumam pētnieki koncentrējās uz vienas uzmanības meditācijas sesijas ietekmi uz dalībniekiem ar augstu trauksmes līmeni, bet normālu asinsspiedienu. Viņi atrada izmērāmus trauksmes uzlabojumus pēc vienas uzmanības meditācijas sesijas un turpmākas trauksmes mazināšanas pēc nedēļas. Pētnieki ieteica, ka viena uzmanības seanss var palīdzēt samazināt kardiovaskulāro risku tiem, kam ir mērena trauksme.

Palieliniet smadzeņu pelēkās vielas daudzumu.

Līdztekus labi dokumentētiem apzinātības meditācijas ieguvumiem, vēl viens pārsteidzošs prāta un ķermeņa prakses atklājums ir tāds, ka tas, šķiet, palielina pelēkās vielas smadzenēs. Kontrolētā garengriezuma pētījumā tika pētītas pirms un pēc pelēkās vielas izmaiņas, kuras varētu attiecināt uz dalību MBSR. Pētnieki atklāja, ka pelēkās vielas koncentrācijas palielināšanās notika kreisajā hipokampā, aizmugurējā cingulārajā garozā, temporo-parietālajā savienojumā un smadzenītēs. Tie ir reģioni, kas iesaistīti atmiņas un mācību procesos, emociju regulēšanā, pašreferences apstrādē un perspektīvas ņemšanā.