Kas ir pašaprūpe - un kas tā nav
Kad jautāja: "Kā jūs rūpējaties par sevi?" - nu, tur sākas sarežģītā daļa.
Kas ir pašaprūpe?
Pašapkalpošanās ir jebkura darbība, kuru mēs apzināti veicam, lai rūpētos par savu garīgo, emocionālo un fizisko veselību. Lai gan teorētiski tas ir vienkāršs jēdziens, mēs to bieži aizmirstam. Laba pašapkalpošanās ir atslēga, lai uzlabotu garastāvokli un mazinātu trauksmi. Tas ir arī atslēga labām attiecībām ar sevi un citiem.
Kas nav pašaprūpe?
Zināt, kas nav pašaprūpe, varētu būt vēl svarīgāk. Tas nav kaut kas, ko mēs piespiežam, vai kaut kas, kas mums nepatīk. Kā paskaidroja Agnese Veinmane, pašaprūpe ir “kaut kas, kas mūs papildina, nevis ņem no mums”.
Arī pašapkalpošanās nav savtīga rīcība. Tas nav tikai mūsu vajadzību apsvēršana; tā drīzāk ir zināšana, kas mums jādara, lai rūpētos par sevi, lai pēc tam spētu rūpēties arī par citiem. Tas ir, ja es nepietiekami rūpējos par sevi, es arī nebūšu vietā, ko dāvināt saviem mīļajiem.
Dažos vārdos pašaprūpe ir līdzsvarotas dzīves atslēga
Ar ko sākt? Nu, ir trīs zelta likumi:
- Pieturieties pie pamatiem. Laika gaitā jūs atradīsit savu ritmu un rutīnu. Jūs varēsiet vairāk ieviest un noteikt konkrētākas pašapkalpošanās formas, kas darbojas jums.
- Pašapkalpošanās ir jābūt kaut kam, ko jūs aktīvi plānojat, nevis tam, kas vienkārši notiek. Tā ir aktīva izvēle, un jums tā jāizturas kā pret tādu. Pievienojiet kalendāram noteiktas aktivitātes, paziņojiet citiem par saviem plāniem, lai palielinātu apņemšanos, un aktīvi meklējiet iespējas praktizēt pašaprūpi.
- Tas, ko es bieži uzsveru saviem klientiem, ir tas, ka ir svarīgi saglabāt apzinātu prātu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs kaut ko neuzskatāt par pašaprūpi vai nedarāt kaut ko, lai parūpētos par sevi, tas nedarbosies kā tāds. Jāapzinās, ko jūs darāt, kāpēc jūs to darāt, kā tas jūtas un kādi ir rezultāti.
Lai gan pašapkalpošanās dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas, ir pamata kontrolsaraksts, kuru varam ievērot mēs visi:
- Izveidojiet “nē” sarakstu ar lietām, kuras jūs zināt, kas jums nepatīk vai kuras vairs nevēlaties darīt. Piemēri var būt: nepārbaudīt e-pastus naktī, neapmeklēt nepatīkamus sapulces, neatbildēt uz tālruni pusdienu / vakariņu laikā.
- Veiciniet barojošu, veselīgu uzturu.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Katru nakti pieaugušajiem parasti nepieciešams 7-8 stundas gulēt.
- Vingrojiet. Pretstatā tam, ko domā daudzi cilvēki, vingrinājumi ir tikpat labi mūsu emocionālajai veselībai kā fiziskajai veselībai. Tas palielina serotonīna līmeni, uzlabojot garastāvokli un enerģiju. Atbilstoši pašapkalpošanās apstākļiem ir svarīgi, lai jūs izvēlētos sev tīkamu vingrinājumu veidu!
- Pēcpārbaude ar medicīnisko aprūpi. Nav nekas neparasts atlikt pārbaudes vai vizītes pie ārsta.
- Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus un / vai praktizējiet meditāciju. Šos vingrinājumus varat veikt jebkurā diennakts laikā.
- Pavadiet pietiekami daudz laika kopā ar saviem mīļajiem.
- Katru dienu veiciet vismaz vienu relaksējošu darbību, neatkarīgi no tā, vai pastaigāties vai pavadāt 30 minūtes.
- Katru dienu veiciet vismaz vienu patīkamu darbību; sākot no kino apmeklēšanas, līdz ēdiena gatavošanai vai tikšanās ar draugiem.
- Meklējiet iespējas pasmieties!
Iestatiet 15 dienu pašaprūpes rutīnu un uzziniet, kā jūtaties pirms un pēc. Un nekad neaizmirstiet: tāpat kā visam, arī pašaprūpe prasa praksi!
