Kā palīdzēt kādam ar trauksmi
Viens no maniem labākajiem draugiem gadiem ilgi cieta no satraukuma. Kad viņš pirmo reizi man uzticējās, es biju satriekts. Zemāk ir apkopotas atziņas, lai palīdzētu kādam ar satraukumu.
Trauksmes traucējumi bieži ietver pārmērīgu ģeneralizāciju
Saskaņā ar doktora grādu Riku Nauertu, cilvēki ar trauksmes traucējumiem pasauli vērtē atšķirīgi un pārāk vispārina stimulus. Dažreiz cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir grūti garīgi atšķirt normālu ikdienas notikumu no pagātnes negatīvas situācijas, kad viņi novēroja līdzīgu skaņu vai vizuālu norādi. Viņi var pārāk vispārināt visas saistītās skaņas vai vizuālos izraisītājus ar negatīvām emocijām, kas patiesībā nav pilnīgi saistītas ar mūsdienu notikumu.
Ir svarīgi iejusties un saprast, ka draugs vai ģimenes loceklis, kas cieš no trauksmes, var piedzīvot negatīvas garīgas reakcijas uz gandrīz visu. Smadzenes spēj neticami apvienot notikumus un stimulus no plaša pagātnes notikumu klāsta, lai veidotu mūsu pašreizējo uztveri. Personām ar trauksmes traucējumiem ir grūti atdalīt sarežģīto garīgo tīklu.
Piemēram, nesen veikts pētījums atklāja, ka atkarība no viedtālruņa korelē ar depresiju un trauksmi. Gandrīz jebkas var ietekmēt kādu unikālā un negaidītā veidā, potenciāli veicinot trauksmes traucējumu attīstību.
Trauksmes traucējumu definēšana
Lai labāk izprastu un justu līdzi tam, ko varētu izjust mīļais cilvēks, ir svarīgi definēt, ko var nozīmēt trauksmes traucējumi. Saskaņā ar Džona Grohola, Psy.D., trauksmes traucējumi ir situācija, kad pastāvīgas bailes, panika vai citi trauksmes simptomi sāk kavēt veselīgu, piepildītu dzīvi. Piemēram, ja kāds pastāvīgas raizes dēļ pārdzīvo nogurumu un pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu un tas ietekmē viņa ikdienas dzīvi, tad tas, iespējams, ir trauksmes traucējums.
Ir ļoti dažādi trauksmes traucējumi, sākot no ģeneralizēta trauksmes traucējuma (GAD) līdz sociālai fobijai. Katram no tiem ir īpašs simptomu kopums, un drošai diagnozei nepieciešama konsultācija ar klīnisko psihologu vai psihiatru.
Palīdzība ir pieejama
Ir pieejami resursi, lai palīdzētu trauksmes cilvēkiem un tiem, kas viņus mīl. Pirmais solis ir laika pavadīšana kopā ar draugu vai ģimenes locekli, uzzinot par indivīda simptomiem un bažām. Veiciniet atklātu un godīgu dialogu, bet nepārsniedziet mīļotā personīgo komforta zonu. Mudiniet indivīdu, kurš cieš no trauksmes, uzticēties jums, veidojot uzticību. Piedāvājiet apkārtnes psihiatru vai apmācītu medicīnas speciālistu sarakstu. Esi pacietīgs. Atvēršana ir grūta, un pieņemt palīdzību var būt vēl grūtāk.
Neārstēts trauksmes traucējums var izraisīt pašārstēšanos. Atkarības ASV katru gadu maksā miljardiem dolāru. Ja neizdodas ātri meklēt kvalificētu speciālistu palīdzību, indivīds var nokļūt uz ceļa, kas ir pašiznīcinošs un dārgs sabiedrībai kopumā. Starp atbalstu un iespēju kādam, kurš nevēlas veikt darbības, ir smalka robeža, lai saņemtu palīdzību. Koncentrējieties uz atbalsta sniegšanu ceļā uz dziedināšanu.
Esi klāt
Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas (APA) publicēto pētījumu, atrodoties blakus labākajam draugam, var ievērojami samazināt stresa situācijas negatīvo ietekmi, samazinot kortizola (ķīmiska viela smadzenēs, kas saistīts ar stresu) daudzumu indivīdam, kurš piedzīvo stresu. vai trauksme. Vienkārša laika pavadīšana kopā ar draugu vai ģimenes locekli, kas cieš no trauksmes traucējumiem, nekavējoties atbrīvo no stresa vai trauksmes. Vientulība un izolācija vai sajūta, ka esat attālināts no pazīstamiem cilvēkiem, var negatīvi ietekmēt trauksmes līmeni.
Ar cieņu izaiciniet viņu perspektīvu
Kad draugi vai ģimenes locekļi izsaka neloģisku vai neprecīzu perspektīvu, piedāvājiet savu interpretāciju. Piedāvājot savu padomu, nesaucot viņus vārdos un nemēģinot viņus justies stulbiem, viņiem ir svarīga iespēja apsvērt citu perspektīvu.
Viena no domāšanas modeļa maiņas metodēm ir meditācija. Pētījumi ir atbalstījuši medicīniskos atklājumus, ka meditācija palīdz mazināt trauksmi, kā arī citas fiziskās un emocionālās kaites. Mudiniet draugus vai ģimenes locekļus mēģināt koncentrēties un emocionāli koncentrēties. Priekšrocības var būt ātras un ilgstošas.
Izmantojiet pozitīvu pastiprinājumu
Labākais solis ceļā uz pozitīvu pārmaiņu veikšanu dzīvē ir pozitīva atlīdzība. Piemēram, ja jūsu draugs veic pasākumus, lai pārvarētu savas bailes, jums vajadzētu uzmundrināt. Pat ja jūsu draugam neizdodas, solis pretī pozitīvu pārmaiņu veikšanai ir jāuzņemas ar uzslavu.
