Fiziskā veselība un garīgā veselība, 3. daļa: Labs nakts miegs

Šī ir sērijas “Fiziskā veselība un garīgā veselība” 3. daļa. Noklikšķiniet, lai izlasītu 1. un 2. daļu.

Starp fizisko veselību un garīgo veselību pastāv ciešas attiecības. Abiem ir nozīmīga loma mūsu dzīvē. Ir konstatēts, ka fiziskās formas uzturēšana faktiski palīdz arī mūsu garīgajai veselībai. Ja mūsu fiziskā veselība ir slikta, tā ļoti apgrūtina mūsu garīgo veselību.

Rūpes par savu ķermeni un prātu var nozīmēt, ka mēs ne tikai dzīvosim ilgāk, bet arī labāk. Ēst veselīgi, regulāri vingrot un labs nakts miegs ir visi svarīgi elementi garīgi un fiziski veselīgā dzīvē. Dzīvesveida iejaukšanās, izmantojot psihoterapijas un medikamentu kombināciju, visi ir svarīgi ārstēšanas plānā.

Labas nakts miega nozīme garīgās veselības labā

Pētījumi stingri liek domāt, ka miegs, kas veido apmēram trešdaļu mūsu dzīves, ir izšķirošs, lai mācītos un veidotos ilgtermiņa atmiņas. Miega režīms palīdz jūsu smadzenēm darboties pareizi. Kamēr jūs gulējat, jūsu smadzenes apstrādā sarežģītus stimulus. Tas veido jaunus ceļus, kas palīdzēs jums uzzināt un atcerēties informāciju, palīdzot jums pieņemt lēmumus, būt uzmanīgiem un nomodā atrisināt problēmas.

Miegam ir būtiska ietekme uz hipokampu; smadzeņu zona, kas iesaistīta atmiņas veidošanā un nostiprināšanā. Tāpēc miegam ir ļoti svarīga loma mācībās. Tas ļauj mums izstrādāt un apstrādāt informāciju, lai to labāk atsauktu un būtu radošāki.

Starp miegu un garīgo veselību pastāv cieša saikne. Miegs ir būtisks garīgās veselības uzturēšanai. Nepietiekams miegs ir saistīts ar paaugstinātu stresu, emocionālo reaktivitāti un traucējumiem. Pietiekams miegs arī uzlabo garastāvokli un pašsajūtu. Pētījumi liecina, ka labs nakts miegs palīdz veicināt gan garīgo, gan emocionālo noturību.

Depresija:

Pacienti, kuriem turpinās bezmiegs, visticamāk reaģē uz medikamentiem un psihoterapiju nekā tie, kuriem nav miega problēmu. Tiem, kuru garastāvoklis patiešām uzlabojas, lietojot antidepresantus un psihoterapiju, arī ir lielāks risks saslimt ar pienācīgu miegu.

Bipolāri:

Pētījumi liecina, ka bezmiegs un citas miega problēmas pasliktinās pirms mānijas vai bipolāras depresijas epizodes. Miega trūkums var izraisīt māniju. Miega problēmas arī negatīvi ietekmē garastāvokli un veicina recidīvu.

Trauksme:

Bezmiegs var pasliktināt trauksmes traucējumu simptomus un novērst atveseļošanās procesu. Miega traucējumi PTSS, piemēram, var veicināt negatīvu emocionālo atmiņu saglabāšanu un neļaut pacientiem gūt labumu no dažām terapijām.

ADHD:

Tipiskas problēmas ir grūtības aizmigt, īsāks miega ilgums un nemiers. ADHD simptomi un miega grūtības tik daudz pārklājas, ka var būt grūti tos atšķirt.

Laba miega higiēna

Miega higiēna ir nepieciešama, lai būtu normāls, kvalitatīvs nakts miegs un pilna dienas modrība. Vissvarīgākais miega higiēnas pasākums ir regulāra nomoda un miega režīma uzturēšana septiņas dienas nedēļā. Ir svarīgi arī pavadīt piemērotu laiku gultā. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams no 7 līdz 9 stundām gulēt naktī, lai tie darbotos vislabāk. 

Laba miega higiēnas prakse:

• Dienas laikā izvairieties no sauļošanās
• Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna, nikotīna un alkohola lietošanas
• Vingrojumi (enerģiski no rīta vai dienā, joga ir lieliska nakts laikā)
• Izvairieties no smagām maltītēm tuvu gulēšanai
• Atbilstoša dabiskās gaismas iedarbība
• Gultas režīms
• Izslēdziet elektroniku 45 minūtes pirms gulētiešanas
• Vēss un patīkams numurs (naktī iestatiet maiņstrāvu vēsāk, ieguldiet labu matraci un palagus)

Pārmērīga miegainība var kaitēt cilvēka darba sniegumam, izpostīt attiecības, ietekmēt lēmumu pieņemšanu un mācīšanos, kā arī radīt garastāvokļa problēmas. Miega problēmu ārstēšana var palīdzēt garīgās veselības stāvokļu ārstēšanā.

Terapeits, kas īpaši apmācīts trauksmes, depresijas un / vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) jomā, ir būtisks šo garīgās veselības traucējumu ārstēšanā. Trauksmes un / vai depresijas speciālistu varat meklēt Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas vietnē. Lai atrastu ADHD speciālistu, lūdzu, apmeklējiet vietni CHADD.org.