Panikas lēkmju vadīšana darbā
Tā Alysona Koena klienti ir aprakstījuši savus panikas lēkmes. Protams, panikas lēkmes katram cilvēkam ir atšķirīgas. Varbūt jūs nejūtat neko no iepriekšminētā. Bet jūs dzirdat vai jūtat savu sirdsdarbību. Jūsu redze ir neskaidra. Jums ir reibonis. Un tavas ausis zvana. Saskaņā ar Vašingtonas DC psiholoģes Alicia H. Clark, PsyD, šie ir arī bieži sastopami simptomi.
Panikas lēkmes piedzīvošana mājās vai sabiedrībā ir pietiekami slikta. Pieredze darbā var radīt papildu stresu. Jūs varētu justies neticami viens. Jūs varētu justies dziļa kauna izjūta. Jūs varētu nomocīt sevi par to, ka esat vienīgais cilvēks, kurš acīmredzami nespēj sevi kontrolēt.
Un tā ir spēcīga stresa daļa: papildus darba prasībām mums ir vēl lielāks spiediens, ka mums tas jātur kopā, sacīja Klarks. "Tas nav tikai tas, ka mums tiek lūgts veikt citas darbības vai veikt neērtus tālruņa zvanus vai atbildēt uz nepatīkamu e-pastu. Tas ir arī tas, ka mums vajadzētu būt profesionāliem, kas nozīmē, ka mums nevajadzētu izrādīt savas jūtas. " Vai vismaz mums nav jādomā.
Bet tu esi tālu no viena. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem aptuveni sešiem miljoniem pieaugušo amerikāņu jeb 2,7 procentiem iedzīvotāju ir panikas traucējumi. Klārks uzskata, ka šis skaitlis varētu būt vēl lielāks. Galu galā cilvēki reti runā par saviem panikas lēkmēm kauna un stigmas dēļ. Jūs arī nezināt, ka kāds cīnās, vienkārši skatoties uz viņu - kaut ko Ambera Smita ar viņu ilustrēja pirms un pēc fotogrāfijām.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties pārvaldīt panikas lēkmes. Šeit ir padomi, kas palīdzēs.
Atrodiet privātumu.
"Tas ir šausmīgi grūti, kad jūs sākat justies panikā, lai izvilktu sevi no tā, kad esat publiski," sacīja Klarks. Iespējams, esat blakus cilvēkiem, ar kuriem nejūtaties ērti. Jūs varētu justies tiesāts. Cilvēki, kuri cīnās ar atkārtotu paniku, mēdz cīnīties ar citām trauksmēm, piemēram, sociālo trauksmi, viņa teica. Būtībā sociālā trauksme ir bailes no citu sprieduma.
Tāpēc ir noderīgi “attaisnoties jebkurai iespējamai vietai, kas ļauj jums nedaudz vietas”, piemēram, vannas istabai.
Neignorējiet to.
Koena klienti bieži mēģina apturēt panikas lēkmi, to ignorējot un cenšoties izpildīt savus pienākumus. Bet "simptomu ignorēšana tos tikai pasliktinās" un apdraudēs jūsu darba sniegumu, sacīja Koens, LCSW, kurš specializējas darbā ar pusaudžiem, ģimenēm un jauniešiem. Tā vietā ir lietderīgāk atzīt notiekošo.
Necīnies ar to.
Tas ir grūti nē lai cīnītos ar panikas lēkmes simptomiem. Tā kā viņiem ir tik neērti, jūsu dabiskā reakcija varētu būt tā apstāšanās. Vienkārši lieciet to pārtraukt. Bet tas tikai veicina jūsu simptomus. Tā vietā Klarks ieteica mēģināt aptvert fiziskās sajūtas. "[L] et tas tevi nomazgā un zini, ka ar to tu vari tikt galā pat tad, ja tas ir šausmīgi neērti." Kā viņa sacīja, viņa panikas lēkme pāries.
Ir svarīgi atzīmēt, ka daudziem cilvēkiem, it īpaši, kad rodas pirmais panikas lēkme, nav ne jausmas, kas notiek, un sāk domāt vissliktāk. Viņi pieņem, ka viņi mirst. Bet jūs esat drošībā. Kā atzīmēja Klarks, "neviens nekad nav miris no panikas lēkmes."
Novērojiet savas sajūtas.
Līdzīgi novērojiet simptomus, nemēģinot tos kontrolēt vai mainīt. Piemēram, ievērojiet, ka jūsu plaukstas ir izskalotas un piepildītas ar asinīm. Ievērojiet, ka jūs esat dzīvs un elpojat. Ievērojiet, kad jūsu ķermenis nomierinās, kas atšķiras no tā, kā to pateikt jūsu ķermenim nomierinies, nomierinies, nomierinies, Klarks teica. Citiem vārdiem sakot, atkāpieties un mēģiniet pamanīt notiekošo.
Koncentrējieties uz savu vidi.
Kas arī izraisa trauksmi, ir domāt par nākotni vai domāt pārāk daudz lietu vienlaikus, sacīja Klarks. Būtībā viena satraukta doma ved pie citas trauksmainas domas utt. Tāpēc ir svarīgi palikt tagadnē vai iezemēt sevi brīdī.
Viens veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz apkārtni, sacīja Klarks. Kas ir telpā ar tevi? Kāda krāsa un forma ir rakstāmgalds? No kā izgatavoti kloķi? Kāda krāsa ir flīze? Kas jums uzreiz priekšā?
Veikt produktīvu darbību.
"Trauksme un panika galējās galējībās ir ... signāls, ka kaut kas jums rūpīgs ir apdraudēts," sacīja Klarks. Un visspēcīgākais trauksmes līdzeklis ir kontrolēt un rīkoties. ”
Mēģiniet precīzi noteikt, kas izraisīja jūsu trauksmi. Piemēram, varbūt jums nav ne jausmas, kā jūs nosakīsit projekta termiņu. Tā vietā, lai dusmotos par termiņu un novēlētu to, padomājiet par to, ko jūs varat kontrolēt. Jūs varat kontrolēt, kā jūs pavadāt laiku un kā jūs veidojat projektu. Jūs varat kontrolēt, vai prasīt priekšniekam pagarinājumu. Tā vietā, lai tērētu enerģiju pretošanās un trauksmes novēršanai, novirziet šo enerģiju tajā, ko jūs varat kontrolēt.
Aizsniegt.
Koens sacīja, ka varētu būt noderīgi piezvanīt mīļotajam cilvēkam, kurš ir atbalstošs. Jūs varat lūgt kolēģi apsegt jūsu galdu vai pateikt priekšniekam, ka veicat īsu pārtraukumu, viņa teica.
Panikas lēkmes ir "šausmīgi neērti, bet [tām nav] jābūt novājinošām", sacīja Klarks. Tāpat kā jūs esat iemācījušies tos iegūt, varat nemācīties, viņa teica. Tam nepieciešama prakse (tāpat kā jebkas).Un jums varētu būt noderīgāk strādāt ar terapeitu, kurš specializējas panikas ārstēšanā. Atcerieties, ka neesat viens - nemaz - un jūs varat tam tikt cauri.
