Pārņem sarežģītas emocijas? Uzņemieties un nomieriniet emocionālās vētras

Jūtas rodas viļņos, bieži vien parādās no zila gaisa, ko izraisa atmiņa, dzirdēti vārdi, attēli vai pieredze. Jo vairāk mēs cenšamies viņus valdīt, apspiest vai ignorēt, jo spēcīgāki un neatlaidīgāki viņi kļūst - ja ne brīdī, tad kaut kad vēlāk, pat pēc daudziem gadiem. Daudziem cilvēkiem emocijas virmo gadu desmitiem pēc tam, kad viņi domāja, ka ar tām ir tikuši galā vai arī tās vairs nav aktuālas.

3 cilvēku banda: emocijas, prāts un ķermenis.

Ir lietderīgi domāt par emocijām, ķermeni un smadzenēm kā triādi, kur neviena no tās daļām nedarbojas pilnīgi neatkarīgi no pārējām. Darbība vienā jomā neizbēgami ietekmēs pārējās. Piemēram, emociju vilnis parasti nav ļoti ilgs un samazināsies pats par sevi, ja mūsu prāts neiesaistītos. Tieši domas un sarunas par sevi pastiprina tās pamanāmā mūsu uzmanības vietā, līdz tās visas mūs aprij. Ja mūs kaut kas apbēdina, tas kļūst arvien sliktāk, jo vairāk mēs par to domājam, līdz jūtamies diezgan slimi vai iztukšoti.

Ņemot vērā tik spēcīgo mijiedarbību, emocijas, prāts un ķermenis šķiet kā necaurejama trīs cilvēku banda! Bet patiesībā tas ir paplašinājis jūsu izredzes pārvarēt emocionālo pārslodzi. Jebkuru triādes daļu var izmantot, lai mainītu pārējās divas. Piemēram, regulāra relaksācijas prakse nomierinās prātu un emocijas. Racionālu domu izvēle, nevis automātiskas rūpes, sakārtos ķermeni un nomierinās emocijas. Izbraucot emocionālās vētras, jūsu domas būs klusākas un mīkstāks ķermenis.

Saskarieties ar savām emocijām.

Iedomājieties sevi nelielā airu laivā cauri vētrai, taču nav jēgas ar to tieši cīkstēties. Ja jūs atteiksieties, jūs varat noslīcināt. Jūsu labākās iespējas netikt purvam ir saglabāt mieru, apzināties, ar ko jums ir darīšana, turpiniet airēt un manevrējiet ar savu mazo laivu pa nemierīgo jūru, līdz vētra norimst un jūs sasniedzat mierīgākus ūdeņus.

Darbs ar emocijām ir tieši tāds. Esi informēts par savu sajūtu, nemēģinot to nomākt vai izvairīties no tā, lai cik milzīgs tas šķiet. Tāpat kā airējot ar savu mazo laivu vētrā, jūs paliekat klāt, kamēr emocijas plosās, līdz tās intensitāte samazinās - kas tā notiks, ja jūs to nepabarojat ar negatīvām domām vai ļaujat tai iesprūst histērijā.

Zemāk redzamo stratēģiju var izmantot, kamēr ir satraukta sajūta. Izmantojiet to emocionālām vētrām vai - kad esat mazāk nomocīts - lai izpētītu konkrētas emocijas, kas nepārtraukti traucē jūsu dzīvi un labklājību.

5 soļi, lai izdzītu emocionālas vētras.

Process tiek aprakstīts kā atsevišķi soļi, bet patiesībā posmi pārklājas un saplūst viens ar otru. Emocijas, kuras jūs pārdzīvojat, svārstīsies - tāpat kā vējš un viļņi vētrā -, bet viss, kas jums jādara, ir: jāapzinās emocijas, jāatzīst un jāpaliek pie tām, līdz tā norimst.

Sagatavošanās.

Atrodiet vietu, kur jūs netraucēsit.

Sēdiet ērti un elpojiet, padarot izelpu nedaudz garāku nekā elpa.

Jūtiet kājas stingri uz zemes.

Atcerieties satraucošās emocijas.

Turpiniet elpot.

Saskaroties.

Apzinieties sajūtu un vārdu vai aprakstiet to sev: Kas šeit notiek? Kur ķermenī es to jūtu? Par ko ir runa? Vai es zinu šo sajūtu? Vai esmu to izjutis jau iepriekš? Kādos apstākļos?

Pieņemot.

Tas nenozīmē tikai samierināties ar emocijām, kļūt arvien saspringtākam, gaidot ar sakostiem zobiem, kamēr vētra norims. Tas nozīmē ļaut ķermenim pēc iespējas vairāk atslābināties, vienlaicīgi pieņemot, ka emocija ir un jūs to piedzīvojat.

Elpojiet un palieciet klāt tam, ko jūtat - neatkarīgi no tā, cik biedējoši vai pārliecinoši.

Nesamazinieties no sajūtas.

Saki sev, Šādi justies ir labi. Man viss kārtībā. Es nemiršu.

Turpiniet elpot.

Paliec un ļaujies būt visam, kas ir.

Peldošs.

Necīnies ar emocijām vai sevi, lai to izjustu.

Necentieties un nepiespiediet neko.

Emocija dara savu, un jūs darāt savējo.

Jūs pastāvat līdzās; nav jāiesaistās tās drāmā.

Ļaujiet sev peldēt pa emocionālajiem viļņiem.

Noturīgs.

Emocionālā satricinājuma atrisināšana var aizņemt kādu laiku. Iespējams, process būs jāatkārto un jāpiemēro arī citām emocijām. Ķermenim jāiemācās līdzsvarot un apmesties. Vecie ieradumi, kas saistīti ar jūsu prāta piesaisti sajūtai, nav viegli maināmi. Pat ja šķita, ka kāda konkrēta sajūta ir atrisināta vienreiz un uz visiem laikiem, tā var parādīties vēlāk bez īpaša iemesla. Tādā gadījumā neuztraucieties, bet praktizējiet saskarties, pieņemt un peldēt, līdz tas iet.

Mācieties no savām emocijām.

Emocionālās vētras var būt reakcija uz pašreizējo apstākli vai tās var izraisīt atmiņas par pagātni. Tomēr, lai arī kā tās radās, emocijās ir ziņas par mums pašiem un savu dzīvi. Kad lietas ir nokārtojušās, izpētiet savas jūtas ar izmeklēšanas un līdzjūtības attieksmi:

Kas ir radījis sajūtu? Ar ko tas saistīts? Ko tas man parāda? Kas vēl nav atrisināts? Vai šī sajūta man traucē virzīties uz priekšu? Kas man jāapmeklē? Ko es varu uzzināt par sevi un citiem iesaistītajiem cilvēkiem?

Pārdomas

Kā jūs varat izmantot stratēģijas savā dzīvē, lai palīdzētu sev vai citam cilvēkam? Kādas citas metodes jūs izmantojat, lai nomierinātu sarežģītās emocijas?