Piecas stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi pandēmijas laikā

Pēdējā laikā esmu daudz bijis nakts vidū. Tas man deva iespēju strādāt ar savu satraukumu un pārdomāt dažas lietas, kas var būt visnoderīgākās šādā laikā, kad šīs pandēmijas laikā tik daudz cilvēku cīnās personīgi un kolektīvi. Esmu pārdomājis pētījumu par to, ko mēs zinām par stresa pārvaldīšanu un pārvarēšanu ar likstām. Esmu novērojis savus un citu veidu, kā tikt galā un kas, šķiet, ir visnoderīgākais. Šeit ir piecas pārvarēšanas stratēģijas, kuras es ievietotu sava saraksta augšgalā.

1. Palieciet savienots - reāllaikā un domās.

Sociālā saikne un sociālais atbalsts ir mūsu labklājības pamats. Kad mēs sazināmies ar citiem, bieži notiek dabiska nervu sistēmas nomierināšana, ko mēs piedzīvojam. Gan rūpes, gan rūpes par citiem var palīdzēt mūsu ķermenī izdalīt nomierinošas un nomierinošas ķīmiskas vielas.

Par laimi mūsu tehnoloģija var palīdzēt uzturēt savienojumu šīs pandēmijas laikā. Pajautājiet sev - ar ko jūs varētu sazināties šodien? Kad jūs pašlaik nevarat sazināties ar kādu, ziniet, ka pat tikai domu izsaukšana par rūpju mirkļiem var būt noderīga stratēģija pozitīvu emociju izkopšanai un nomierināšanai ķermenī.

Izmēģiniet to: Kad nakts vidū pamostos ar trauksmi, man ir bijis noderīgi iztēloties sevi ieskautu manas dzīves cilvēku vidū, kuri mani mīl un rūpējas par mani, un kurus es mīlu un rūpēju. Aiciniet atcerēties cilvēku, kurš jums rūp. Iztēlojieties viņu seju, balsi, mīlošu vārdu vai žestu, ko viņi jums varētu piedāvāt. Iedomājieties, ka esat viņu klātbūtnē, it kā jūs justu viņu rūpes un atbalstu tieši tagad. Ļaujiet šīm aprūpes sajūtām nogrimt un nomierināt visas jūsu daļas, kuras varētu justies satrauktas.

2. Atgriezieties pie prāta.

Mūsu piecas maņas palīdz noenkurot mūs šeit un tagad. Kad mēs esam noraizējušies, mēs bieži dzīvojam nenoteiktā nākotnē. Kad mēs varam atgriezties pašreizējā brīdī un tieši piesaistīt savas maņas, tas bieži var palīdzēt nomierināt prātu un ķermeni. Piemēram, veicot pastaigas meditāciju un koncentrējoties uz pēdu sajūtām, kad tās ietriecas zemē, var būt labi - pamats. Pauzēšana un skaņu klausīšanās ap mums var novirzīt mūsu prātu uz šo brīdi. Darbības, kas saista maņas, piemēram, vingrošana, zīmēšana vai gleznošana, ēdiena gatavošana, mūzikas klausīšanās, adīšana, dārzkopība, mīklu darīšana, lai nosauktu tikai dažus, var būt noderīgi daudziem cilvēkiem paaugstinātas trauksmes laikā. Pat ja pašreizējais brīdis ir grūts, mēs varam strādāt ar to, kas šeit ir. Tieši tad, kad mūsu prāts dzīvo neskaidrā nākotnē, cenšoties atrisināt problēmas, kuras nevar atrisināt, mēs piedzīvojam vēl lielāku nemieru.

Izmēģiniet šo: Sastādiet sarakstu ar to, kas piesaista jūsu maņas un ieved jūs pašreizējā brīdī. Padomājiet par lietām, kas varētu aizņemt vairāk laika (piemēram, aromātiska vanna), kā arī par lietām, kuras jūs varētu darīt lidojot (uzliekot roku uz sirds un veicot trīs elpas). Izmantojiet šo sarakstu bieži, kad jūtaties noraizējies.

3. Nosakiet, kas atrodas jūsu ietekmes sfērā, un ielieciet tur savu enerģiju.

Trauksme dabiski mobilizē ķermeņa cīņu vai lidojuma reakciju un palielina mūsu simpātiskās nervu sistēmas aktivāciju. Tas kopā ar mūsu prāta tieksmi atgremoties uz lietām, kuras nevaram kontrolēt, var atstāt mūs pārņemta vai bezpalīdzīga stāvoklī. Mēs jūtamies pārlieku uzbudināti un mums ir nervu enerģija. Var būt noderīgi noteikt, kur un kā mēs varam novirzīt šo enerģiju kaut kam aktīvam, par kuru mums ir kāda personiska aģentūra un kas mums rūp. Esiet skaidri un apzināti par to, ko šodien varat darīt, ko varat ietekmēt, kas jums šķiet barojošs vai noderīgs.

Izmēģiniet šo: Nosakiet lietas, kas atrodas jūsu ietekmes sfērā, tostarp: ikdienas veidi, kā jūs varat parūpēties par sevi (sākot no gultas uzklāšanas līdz pastaigai līdz veselīgas maltītes pagatavošanai vai iedvesmojošas aplādes klausīšanai); kā jūs varētu kaut nedaudz, bet pozitīvi mainīt kāda cilvēka dzīvi šodien; uz ko tu vari mēdz būt - ģimene, dārzs, projekts; kādus konkrētus pasākumus jūs varat veikt šodien, kas varētu pozitīvi ietekmēt jūsu veselību, ģimeni, māju, kopienu vai nākotni?

4. Pāreja no draudu uz izaicinājumu, kur vien iespējams.

Nav šaubu, ka pašreizējie apstākļi, ar kuriem mēs saskaramies, rada ļoti reālus draudus tik daudziem cilvēkiem. Bet, kad rodas trauksme, reģistrējieties un pajautājiet sev, vai tieši šajā brīdī pastāv nenovēršamas briesmas. Daudziem cilvēkiem draudu un briesmu izjūta slēpjas smadzenēs “kas būtu, ja būtu”, nevis “kas tagad šeit ir”. Nosauciet izaicinājumus, kas patiesībā šeit ir šobrīd, un pēc tam izveidojiet sarakstu ar resursiem, kas jums jāatrisina. Šie resursi varētu būt gan iekšēji (piemēram, drosme, pacietība, spēja domāt ārpus rāmja, lai atrastu radošus risinājumus, uzticība tam, kas jums rūp, neatlaidība, līdzcietība), gan ārējie resursi - jūsu lokā esošie atbalsta loki. ģimene un draugi, jūsu kopiena, veselības aprūpes sistēma un citas ārējās organizācijas un struktūras (piemēram, darba vieta, reliģiskās kopienas, atbalsta aģentūras, garīgās veselības speciālisti).

Izmēģiniet šo: Padomājiet par pagātnes laiku, kad jūs saskaras ar grūtībām, un pajautājiet sev, kas visvairāk palīdzēja jums to pārdzīvot? Kādas atziņas jūs guvāt par spēju tikt galā ar izaicinājumiem, kādas stiprās puses tajā laikā izmantojāt, kas varētu jums palīdzēt tagad, stājoties pretī jauniem izaicinājumiem?

5. Pievienojieties savām dziļākajām vērtībām.

Nosakiet, kuras vērtības šajā laikā jums ir vissvarīgākās. Kurš jūs visvairāk vēlaties būt baiļu un nenoteiktības priekšā? Kā jūs varat parādīties šodien tādā veidā, kas varētu atspoguļot šīs vērtības? Jums nav jāatbrīvojas no bailēm vai trauksmes, taču, palielinot skaļumu par to, kas jums visvairāk rūp, kas jums ir vissvarīgākais, tas var palīdzēt samazināt trauksmes intensitāti. Piemēram, es atklāju, ka tad, kad es pavadu laiku jēgpilniem centieniem (piemēram, rakstot šo emuāru), mans uztraukums nemēdz būt priekšplānā un centrā.

Izmēģiniet to: Nesenā intervijā psihologs doktors Roberts Brūks dalījās ar jautājumu, par kuru viņš bieži liek cilvēkiem pārdomāt: ar kādiem vārdiem jūs cerat, ka cilvēki jūs raksturotu (šīs pandēmijas laikā vai citādi), un ko jūs šodien varētu apzināti darīt vai pateikt lai palīdzētu to panākt?