4 padomi veselīgu robežu noteikšanai

Vai pēdējā laikā jūtaties nedaudz emocionāli iztukšots? Vai esat atradis sevi, reaģējot uz citu ārkārtas situācijām, it kā tās būtu jūsu pašu?

Varbūt jūs esat ļāvis kādam iebrukt jūsu telpā, kaut arī jums nav gluži ērti. Varbūt ir pienācis laiks apskatīt, vai jums ir veselīgas robežas.

Robežas ir ierobežojumi, kurus mēs izvirzām sev un citiem. Tās var būt gan fiziskas, gan emocionālas.

Bailes un vainas apziņa ir divi galvenie iemesli, kāpēc cilvēkiem ir grūti noteikt veselīgas robežas un turēties pie tām. Dažās situācijās mēs varam baidīties no noraidīšanas vai pamešanas, tāpēc mēs atbilstam vai sakām jā lietām, ar kurām mēs parasti negribētu iet kopā. Mēs varam izjust bailes no konfrontācijas; nevēlas strīdēties vai iet līdzi tikai tāpēc, lai lietas būtu vieglāk. Mēs varam arī justies vainīgi, sakot nē vai ievainojot kāda jūtas.

Neveselīgu robežu pazīmes ietver pārāk ātru koplietošanu vai mūsu vajadzību neizpaušanu vispār. Tas bieži notiek attiecībās neatkarīgi no tā, vai tās ir vecas attiecības vai tās, kuras mēs cenšamies kopt.

Piemēram, pirmajā randiņā var dalīties ar visu par sevi - ģimenes vēsturi, iecienītākajām filmām, plāniem bērniem un visu informāciju par iepriekšējām attiecībām. No otras puses, iespējams, ka nav iespējams iegūt vārdu, jo otra persona pārmērīgi runā vai iztaujā, bet neizpauž nepieciešamību tikt uzklausītam.

Ir svarīgi saprast, ka robežu noteikšana nav ne rupja, ne arī grūta. Ja tas tiek darīts pozitīvi un ar cieņu, robežu noteikšana palielina mūsu pašpārliecinātību un var būt efektīva abām pusēm. Nekad nav par vēlu iemācīties noteikt veselīgas robežas. Šeit ir daži padomi, kā virzīties pareizajā virzienā.

1. Izlemiet, ko vēlaties.

   Pirmais solis veselīgas robežas noteikšanā ir vajadzīgā noteikšana. Tas varētu būt vairāk vietas vai mazāk vietas, vairāk uzmanības vai mazāk uzmanības. Uz to nav pareizas vai nepareizas atbildes, jo tas ir tas, ko jūs vēlaties.

2. Esi stingrs.

   Pēc tam, kad esat izlēmis, ko vēlaties, stingri nosakiet robežu. Pieņemsim, ka jūs esat darbā, un jūsu kolēģis vienmēr lūdz jūs saņemt viņu lietas no printera. Tas jums ne vienmēr ir ērti, taču jūs to darāt tik un tā, neskatoties uz to, ka jūtaties izmantots un kaitināts.

   Nākamreiz, kad jūsu kolēģis jautās, jūs varat būt ļoti stingrs un paziņot kaut ko līdzīgu: “Es jūtu, ka jūs neņemat vērā manas jūtas vai manu darbu, kad jūs lūdzat man iegūt jūsu lietas un sagaida, ka es to izdarīšu. Es vairs nedabūju jūsu lietas, jo tā ir jūsu atbildība. ” Šis ir labas robežas piemērs. Jūtas ir atbilstoši izteiktas, un jūs esat paziņojis, kas ir tas, ko vairs neturpināsiet darīt.

   Ir svarīgi saglabāt mieru un neattaisnot vai atvainoties par noteikto robežu. Ir arī svarīgi atcerēties, ka mazāk vārdu parasti ir efektīvāki. Esi skaidrs un kodolīgs.

3. Atcerieties, ka neesat atbildīgs par otra cilvēka reakciju.

   Nosakiet veselīgas robežas sev un tikai sev. Atcerieties, ja esat cieņpilns, jūs neesat atbildīgs par otra cilvēka reakciju. Mēs esam atbildīgi tikai par sevi.

4. Atcerieties, ka tas ir process.

   Ir svarīgi atcerēties, ka tas ir process. Mums neveidojas neveselīgas robežas vienā naktī, tāpēc arī veselīgas mēs neveidosim vienu nakti. Tas ir process, kas prasa nepārtrauktu darbu un vēlmi mācīties un augt. Meklējiet atsauksmes un norādījumus no citiem, kuriem ir veselīgas robežas. Novērtējiet savas jūtas un ziniet, ka esat tā vērts.