Jūtaties nomākts? 5 padomi, kas var palīdzēt

Daudzi no mums mēdz domāt šāda veida domas katru dienu: “Es esmu tik ļoti aizņemts. Dzīve ir bijusi patiešām pārliecinoša. Man liekas, ka esmu plosīta. Es vēlētos, lai es varētu klonēt sevi, lai es varētu sekot līdzi. Es atpūšos pēc tam, kad būšu pabeidzis visus manā sarakstā iekļautos uzdevumus, lai gan man nav ne mazākās nojausmas, kad tas patiesībā notiks. ”

Mēs varam justies kā pastāvīgā stāvoklī uzsvēra un pārņemts.

Brigid Schulte var saistīt. Viņa ir godalgotā žurnāliste Washington Post - ātrs un ļoti prasīgs darbs - un mamma diviem bērniem - kam, bez šaubām, ir tāds pats apraksts. Viņa regulāri guļ no miega un pastāvīgi skraida apkārt, cenšoties panākt visus uzdevumus, kas bija jāveic pirms stundām vai vakar.

Viņas grāmatā Pārņemts: darbs, mīlestība un spēle, kad nevienam nav laika, viņa pielīdzina savu dzīvi sapnim, kuru viņa turpina redzēt „par mēģinājumu skriet sacensībās, valkājot slēpošanas zābakus”. Tajā viņa iepazīstina ar daudziem pētījumiem, intervijām un anekdotēm par pieaugošo spiedienu, ar kuru mēs saskaramies, un par to, ko mēs varam darīt pret to.

Lai palīdzētu pašas pārvarēšanai, Šulte izpētīja visu veidu instrumentus un padomus no dažādiem ekspertiem, strādāja ar treneri un personīgi izlasīja dažādas metodes. Zemāk ir tas, ko viņa uzskatīja par noderīgu, un arī jūs varētu:

• Rakstīšana raižu žurnālā. Šultes treneris Terijs Monaghans uzsvēra, cik svarīgi ir atbrīvot enerģiju, ko patērē pastāvīgas raizes. Šultei tika uzdots uz piecām minūtēm iestatīt taimeri un nikni rakstīt par visu, kas viņai traucēja. Šis vingrinājums ir noderīgs, jo tas dod mūsu smadzenēm tik nepieciešamo pārtraukumu.
• Izveidot smadzeņu izgāztuvi. Iepriekš Šulte nēsāja galvā savu masveida darāmo darbu sarakstu "kā kauna zīme". Šodien katru pirmdienu viņa veic smadzeņu izgāšanu, kur viņa uzskaita visu, kas ir viņas prātā. Kā viņa raksta: “Darba atmiņa tajā vienlaikus var saglabāt tikai apmēram septiņas lietas. Un, ja darāmo darbu saraksts ir daudz garāks, smadzenes, noraizējušās par to, ka var kaut ko aizmirst, iestrēgst bezgalīgā cirkulārā cilpā, gluži kā skriešanas tualete. ”
• Mācās pulsēt. Šulte saka, ka “pulsēšana” ir bijusi viena prasme, kas pārveidojusi viņas laika pieredzi. Šī koncepcija nāk no Tonija Švarca, grāmatas autora Tas, kā mēs strādājam, nedarbojas. Šulte to izskaidro šādi: Mēs visi esam paredzēti, lai pulsētu vai “pārmaiņus tērētu un atjaunotu enerģiju. Sirds pukst. Plaušas elpo un izelpo. Smadzenes rada viļņus. Pamodamies un gulējam. Pat gremošana notiek ritmiski. ” Tas ir, mūsu ķermenis ir veidots, lai pārslēgtos no pilnas uzmanības uz pilnīgu atpūtu. Un šāda veida ritms palīdz mums pievērst uzmanību daudz labāk nekā mēģināt strādāt (vai koncentrēties) stundām ilgi. Tā vietā, lai veiktu daudzuzdevumus, Schulte veic savus uzdevumus: kad viņa strādā, viņa izslēdz e-pastu un tālruni. Kad viņa ir kopā ar ģimeni, viņa dara to pašu. Viņa bloķē noteiktu laiku mājas uzdevumiem. Kā viņa raksta: "Bija vieglāk koncentrēties uz darbu, zinot, ka esmu sev piešķīris labvēlības periodu, lai vēlāk nokļūtu pie steidzamajām mājas lietām." Šulte pētīja un uzrakstīja lielāko daļu Pārņemts dienas laikā 90 minūšu impulsos.
• Koncentrēšanās uz svarīgo. Iedvesmojoties no Pētera Bregmana metodes, Šulte izvēlējās trīs svarīgas jomas, kurām pievērst dienas: „Uzrakstiet šo grāmatu, kvalitatīvi pavadiet laiku kopā ar ģimeni un esiet vesels. Visi pārējie uzdevumi tika iekļauti sadaļā “Pārējie 5 procenti” - uzdevumos, kuriem nevajadzētu aizņemt vairāk nekā piecus procentus no mūsu laika vai enerģijas. Šodien viņas ikdienas uzdevumu saraksts iekļaujas Post-it. Viss pārējais, ko viņa raksta savā pamatdarbības sarakstā. "Es, iespējams, nekad netiksim pie visa, kas tajā atrodas, bet, ja to uz papīra izdala, troksnis izkļūst no manas galvas."
• Pierakstot bažas visas dienas garumā. Šulte to dara nelielā piezīmju grāmatiņā un lietotnē Notes savā iPhone tālrunī. Kā viņa raksta: “Tikai zināšana, ka man ir kur likt [klaiņojošas domas, idejas vai bažas, kas skar, kad jūs vismazāk to gaidāt], tāpat kā meistara darāmo darbu saraksts, ir palīdzējis pārtraukt piesārņotā laika piesārņojošo garīgo lentu cilpu. ”

Cik mēs esam aizņemti padomā mēs esam arī pastiprina mūsu satricinājumu. Tas ir, stāsti, kurus mēs stāstām sev par savu dzīvi, var palielināt vai samazināt mūsu stresa līmeni. Tātad, papildus rīkiem un paņēmieniem, kā organizēties, var palīdzēt arī pārformēšana.

Man patīk tas, ko Hetere Peske, divu meitu mamma, kas bieži dodas darba dēļ, pastāstīja Šultei par to, kā viņa virzās savā dzīvē:

Es savu dzīvi neraksturoju kā nospiedošu. Es to uzskatu par dziļi bagātu un sarežģītu. Es jūtos uzmundrināts izaicinājumiem, ar kuriem man jāsaskaras. Es neesmu Pollyannaish un noteikti esmu noguris. Ir kompromisi un spriedze, bet man patīk tā dzīvot. Līdzsvars ir vienkāršots formulējums, jo mana dzīve bieži nav līdzsvarota. Tas padomus dažādos virzienos dažādos laikos starp manu darbu, bērniem, partneri vai sevi. Bet es esmu atklājis, ka tā vietā, lai meklētu perfektu līdzsvaru, man labāk ir pajautāt sev: vai es cenšos visu iespējamo? Vai es daru lietas pareizo iemeslu dēļ? Vai es lieku tiem, kurus mīlu, justies mīlētiem? Vai es esmu laimīgs? Un tad pielāgojies, kad eju.

Ir viegli justies nomāktam, ja jums ir garš pienākumu, uzdevumu un saistību saraksts. Galvenais ir sašaurināt savas prioritātes un atrast jums vispiemērotākās stratēģijas. Turklāt, iespējams, jūsu dzīve, tāpat kā Peske, nav obligāti milzīga, bet gan bagāta un daudzslāņu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!