Kad vasarā parādās depresijas simptomi

Lielākā daļa no mums ir pazīstami ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD). Īsās, aukstajās, tumšajās ziemas dienās no 4 līdz 6 procentiem cilvēku jūtas nomākti, apātiski, pesimistiski un pat bezcerīgi. Viņi var ēst vairāk un gulēt pārāk daudz.

Bet jūs, iespējams, esat mazāk pazīstams ar cita veida sezonāliem afektīviem traucējumiem: depresiju, kas vasarā dzirkstī, un apmēram 10 procenti cilvēku ar VAD piedzīvo.

Vasaras depresija būtībā ir pretēja ziemas depresijai. "Cilvēki mēdz zaudēt svaru un justies satraukti un aizkaitināmāki, visticamāk, cieš no" smaidīgas depresijas "," sacīja Dīns Pārkers, Ph.D., psihologs, kurš specializējas depresijas, trauksmes, stresa, atkarības un attiecību jautājumos. Viņš atzīmēja, ka jūnijā viņa tālrunis zvana no āķa ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība depresijas un trauksmes gadījumā.

Debora Serani, Psy.D, psiholoģe, kas specializējas garastāvokļa traucējumu ārstēšanā, savā praksē ir novērojusi līdzīgus simptomus. Viņas pacienti arī ziņo par miega traucējumiem, samazinātu apetīti un nespēju koncentrēties darbā.

Vasaras depresija var būt īpaši sarežģīta, jo daudzi cilvēki ar šo stāvokli jūtas nesaprasti. Vasara tiek uztverta kā bezrūpīgs, mierīgs un jautrs gada laiks. Kad cilvēki to nepiedzīvo, viņi jūtas vēl vairāk vieni. Kā teica Serani, daudzi cilvēki izsaka tādus novērojumus kā: "Tas ir tik skaisti, kā jūs varat justies nomākts?" vai "Jūs noteikti jokojat, ka šajā gada laikā esat nomākts."

Cilvēki ar vasaras depresiju “redz draugus un ģimeni, kas bauda vasaras aktivitātes, bet pretēji jūtas noraizējušies un izolēti,” sacīja Pārkers. Tad viņi slēpj savu depresiju, "jo viņiem šķiet nepiemēroti būt nelaimīgam siltajā laikā". Un viņi nemeklē palīdzību.

Iespējamie vasaras depresijas cēloņi

Diemžēl vasaras depresija diemžēl nav daudz pētīta. Viena teorija ir tāda, ka vasaras sezonālās izmaiņas var "izjaukt diennakts ritmu un melatonīna ražošanu, kas ir atbildīgs par mūsu ķermeņa pulksteņa līdzsvarošanu", sacīja Serani, arī trīs grāmatu par depresiju, tostarp: Depresija vēlākajā dzīvē: būtisks ceļvedis.

Serani strādāja ar sievieti, kura īpaši cīnījās gaišās, saulainās dienās. Viņa ieteica veikt MRI, lai novērtētu viņas čiekurveida dziedzera darbību. (Čiekurveidīgais dziedzeris izdala melatonīnu.) Rezultāti atklāja, ka viņai uz čiekurveida dziedzera bija labdabīga cista, kas, iespējams, pārāk reaģēja uz saules gaismu.

Nozīme var būt arī vasaras neciešamajam karstumam un mitrumam. Abi var izraisīt garastāvokļa un uzvedības izmaiņas; kopā ar bezpalīdzības un aizkaitināmības sajūtu sacīja Serani.

Pārkers minēja virkni iespējamo veicinošo faktoru, tostarp: slikts ķermeņa attēls; finansiālas problēmas - piemēram, nespēja atļauties atvaļinājumu vai citas vasaras aktivitātes; priekšroka vēsam laikam; pārtraukumi rutīnā; un vingrojumu trūkums.

Pārvaldīt vasaras laika depresiju

Serani un Pārkers dalījās ar šiem ieteikumiem:

• "Ja jūs uzskatāt, ka jūsu diennakts ritmu ietekmē pārāk daudz saules, apsveriet iespēju izmantot dienas / miega gaismu, lai palīdzētu plānot savu ķermeni," sacīja Serani.
• Centieties izvairīties no saules gaismas iedarbības pēcpusdienās un vakaros, jo tas var jūs uzturēt naktī, viņa teica.
• Ievērojiet konsekventu grafiku, ejot gulēt un pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, sacīja Serani.
• Prioritāri un atbalstiet miegu. Izmantojiet tumšākas nokrāsas un izvairieties no nakts gaismām, sacīja Serani. "Izveidojiet komfortablu temperatūras vidi atpūtai, darbam un gulēšanai ar gaisa kondicionētāju vai ventilatoriem." Izslēdziet elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas, jo tās izstaro zilā viļņa gaismu. Tas aktivizē smadzenes, "tā vietā, lai tās iemidzinātu".
• Valkājiet saulesbrilles. Tas kopā ar telpu aptumšojošām nokrāsām palīdzēja mazināt SAD simptomus Serani klientam (no augšas).
• Vingrojiet telpās. "Tas ir lielisks buferis pret depresiju," sacīja Pārkers.
• Ēd pārtiku ar augstu uzturvielu daudzumu. Piemēram, kofeīna satura dēļ soda, ledus tēja un ledus kafija var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, sacīja Pārkers. Tāpat viņš var ēst daudz ogļhidrātu un sagatavotu gaļu, piemēram, karstus suņus.
• Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja pēc iepriekš minēto paņēmienu izmēģināšanas jūs joprojām cīnāties, Pārkers ieteica meklēt psihoterapiju. Viņš arī varētu gūt labumu no antidepresanta lietošanas, viņš teica.

Jūsu simptomu izsekošana

Laikapstākļiem mainoties un saule saīsinoties, vasaras SAD simptomi mēdz izkliedēties, sacīja Serani. Tomēr, ja simptomi turpinās, jums var būt cita veida depresija, piemēram, distimija.

"Tāpēc, ja kaut kas turpinās, ir ļoti svarīgi sekot līdzi savai pašsajūtai, vērot laika apstākļu tendences un sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju." Turklāt katra cilvēka depresijas gaita un pieredze var būt atšķirīga.

Serani klientiem patīk šīs lietotnes simptomu izsekošanai: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal un Moodlytics.

Ja jums patīk papīrs un pildspalva, viņa ieteica izmantot četru mērogu modeli ar plus un mīnus zīmēm. Pēc Serani teiktā, kuram ir hroniska depresija, “četras plus zīmes nozīmē“ es jūtos patiešām labi. ”Ja pamanīšu smalkas izmaiņas, es varu tās padarīt +++. Es sāku patiesi pievērst uzmanību, ja manas apmierinātības jūtas samazinās līdz ++ vai +. Tad es sāku lietot - sliktai dienai; divi par ļoti sliktu dienu. Parasti - - - nozīmē, ka dodos uz depresijas epizodi, tāpēc es ceru, ka netiksu līdz - - - -. "

Vasaras depresija var būt īpaši nomākta un sāpīga, jo sagaidāms, ka jutīsieties laimīgs, enerģisks un atvieglots. Bet atcerieties, ka tāpat kā jūs, daudzi cilvēki arī cīnās. Par laimi, ir instrumenti un paņēmieni, kurus varat izmēģināt. Lūdzu, nevilcinieties meklēt palīdzību.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!