9 rīki, kas palīdz bērniem radoši tikt galā ar stresu

Tāpat kā pieaugušie, arī bērni saņem stresu. Viņi izjūt stresu par skolu, vardarbību un cīņām ar draugiem. Viņi uztraucas, kad viņu vecāki strīdas. Viņi izjūt vientulību un baidās par daudzām lietām, sākot no neizturēšanas svarīgā pārbaudē un neiekļaušanās.

Viņas grāmatā Jūsu bērna iztēles spēks: kā pārveidot stresu un trauksmi priekā un veiksmē, bērnu izglītības psiholoģe un UCLA profesore Šarlote Reznika, Ph.D., dalās ar deviņiem rīkiem, kas palīdz bērniem piekļūt viņu iekšējai pasaulei, lai viņi varētu labāk šķērsot pieaugušo pārbaudījumus un ciešanas.

Šeit ir īss ieskats Reznick vērtīgajos rīkos.

1. Izmantojiet gaisa balona elpu.

Balonu elpa ir dziļa, diafragmas elpošana, kas palīdz bērniem nomierināties un koncentrēties. Reznick saka, ka tas nodrošina ceļu uz jūsu bērna privāto pasauli, lai viņi varētu klausīties viņu iekšējo balsi. Lieciet savam bērnam uzlikt rokas uz vēdera un lēnām ieelpot un izelpot.

2. Atklājiet savu īpašo vietu.

Saskaņā ar Rezņika teikto: "Jūsu bērna iekšējā pasaulē ir privātas vietas, kur viņš var izdomāt problēmas vai izmantot nelielas brīvdienas no dzīves stresa, kur viņš var atpūsties, pārgrupēties vai vienkārši veselīgi pavadīt laiku." Viņa saka, ka šī īpašā vieta darbojas kā tramplīns citiem rīkiem, jo ​​tā nodrošina mierīgu vidi, kas nepieciešama, lai sāktu.

Šajā īpašajā vietā - kas var būt jebkas, sākot no pils līdz dārzam un beidzot ar kosmosu - jūsu bērns jūtas mīlēts un aizsargāts. Reznick min piemēru par 5 gadus vecu meiteni, kura jutās neveikli, būdama progresīvāka par saviem draugiem klasē. Viņa izmantoja savu īpašo vietu, lai justos mazāk izolēta. Viņa teica Reznickam: “Veids, kā tur nokļūt, ir uzkāpt uz mākoņiem un lēkt no mākoņa uz mākoņu. Putni lido pa visu. Pārsvarā viņi zina, kad es nāku. Šeit es jūtos pieņemts. ”

3. Iepazīstieties ar gudru dzīvnieku draugu.

"Dzīvnieku draugs ir iedomāts, mīlošs aizsargs, kuram sirds ir bērna interesēs un palīdz viņam piekļūt iekšējai gudrībai," raksta Reznick. Viņa min piemēru par septiņus gadus vecu zēnu, kurš iztēlojās, kā lauvas pie viņa slimnīcas gultas viņu droši aizsargā un dod drosmi saskarties ar grūtu procedūru.

Rūta, 10 gadus veca meitene, kurai bija grūti gūt pārmaiņas, izmantoja vairākus dzīvniekus, lai palīdzētu viņai pāriet uz vasaras brīvdienām. Piemēram, viens zirgs iestātos par Rutu, kad viņas jūtas sāp. Cits zirgs ieteiks stresa mazināšanas stratēģijas, piemēram, žurnālizēt viņas jūtas.

4. Iepazīstieties ar personīgo vedni.

Dažreiz, raksta Reznick, bērni vēlas maģiju. Tur ienāk personīgais vednis. Vedņi darbojas kā bērnu padomdevēji un ceļveži. "Kad jūsu bērns izsauc vedni, viņu atbalsta kolektīva iztēle, kas ir tikpat veca kā pirmā pasaka un tikpat jauna kā jaunākā fantāzijas filma."

Reznick saviem klientiem rada burvju sfēru, kur viņi var piekļūt visa veida informācijai un saņemt atbildes uz jautājumiem. Viņa iekļauj piemērus, piemēram, “Zināšanu zāle”, kurā ir grāmata Visa informācija visu laiku.

Vēl viens noderīgs veids, kā bērni var piekļūt savai iekšējai gudrībai, ir iedomāties sarunu ar viņu nākotnes gudrākiem un drosmīgākiem. Neatkarīgi no tā, kāda ir viņu problēma, bērni var konsultēties ar savu pieaugušo.

5. Saņemiet dāvanas no iekšējā gida.

Kad jūsu bērnam ir draugs dzīvniekam vai personīgais vednis, viņš var lūgt viņiem dāvanas. Šīs dāvanas var būt jebkas, sākot no objektiem līdz domām un beidzot ar idejām, kas palīdz bērniem atrisināt viņu problēmas. Reznick stāsta par 10 gadus vecu bērnu, kurš saņēma rožkvarca sirdi, lai dziedinātu vientulību un skumjas, ko viņa izjuta pēc draudzenes pārcelšanās. 6 gadus vecs bērns saņēma fokusa bumbu, lai palīdzētu labāk koncentrēties.

6. Reģistrējieties ar sirdi un vēderu.

Tas ir vēl viens veids, kā mudināt bērnus uzklausīt viņu iekšējo gudrību. Piemēram, lieciet savam bērnam likt roku virs sirds vai uz vēdera un iedomāties klausīties sarunu. Reznick saka, ka tas padara saikni taustāmāku un palīdz bērniem dot maigu pieskārienu.

7. Runājiet ar pirkstiem un citām ķermeņa daļām.

Šis rīks palīdz bērniem ciešāk ieklausīties viņu ķermeņos un piekļūt emocijām un fiziskiem simptomiem. “Runājot ar ķermeņa daļām, var atklāt bailes un rūpes, kas spriedzi pārvērš fiziskās sāpēs; tas arī padara nenotveramas jūtas konkrētas, lai jūsu bērns varētu ar tām strādāt radoši un dziedinoši, ”raksta Reznick.

Viņa iesaka sākt ar divām līdz četrām izjūtām, ieskaitot pusi pozitīvas un pusi negatīvas.

10 gadus vecais Tomass bija viens no Rezņika klientiem. Viņš bija satraucošs, bet reti izteica savas emocijas. Ar Rezņika uzmundrinājumu viņš uzzināja, kur viņa ķermenī dzīvo noteiktas emocijas. Viņš uzzināja, ka stress slēpjas viņa galvā, sakot, piemēram, “Man ir jāpaveic mājas darbs!” vai "Vai es kādreiz gatavojos pabeigt vidusskolu?" Kad Tomass jutās nomākts, mierīgums, kas atradās viņa rokās, lika viņam neuztraukties pārāk daudz, pildīt mājasdarbus un atcerēties izklaidēties.

8. Dziedināšanai izmantojiet krāsu.

Bērni var izmantot krāsu, lai mazinātu gan emocionālās, gan fiziskās sāpes. Viņi var saistīt noteiktas krāsas ar vēdera sāpēm vai izmantot krāsu, lai pārvarētu negatīvās jūtas. Piemēram, Reznick saka, ka violets Drosme var nomierināt oranžu Bailes.

7 gadus vecā Helēna cieta hroniskas kuņģa sāpes, kas bija saistītas ar viņas vecāku pastāvīgajām cīņām. Viņa iedomājās, ka, virpuļojot varavīksnei, kuņģis jutīsies labāk. Viņa arī izmantoja balto gaismu, lai pasargātu sevi no vecāku strīdiem. Pirmo reizi, kad viņa izmantoja šo rīku, Helēna teica Reznickam, ka tas jūtas lieliski: "Tāpat kā es biju saules vidū ar zelta spuldzēm, kas iet caur manu ķermeni."

9. Izmantojiet enerģiju.

Kad vārdi nedarbojas, Reznick saka, ka mīlošs pieskāriens var radīt brīnumus, lai nomierinātu bērnus. Piemēram, jūs varat novietot rokas visur, kur jūsu bērns izjūt diskomfortu. Vai arī jūs varat iemācīt bērniem to darīt pašiem. Lieciet bērniem berzēt rokas kopā un iedomāties, kā sūtīt mīlestību no sirds uz viņu rokām. Tad viņi uz dažām minūtēm var likt rokas uz vēdera vai citas vietas.

Uzziniet vairāk par Šarlotes Reznikas darbu viņas vietnē.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!