5 lietas, kas jāzina, pirms sākat zaudēt svaru

"Jūs pats, tāpat kā ikviens visā Visumā, esat pelnījis savu mīlestību un pieķeršanos." - Buda

Es cīnījos, lai saglabātu veselīgu svaru lielu daļu savas dzīves.

Ja es būtu zinājis šīs piecas lietas pirms sava svara zaudēšanas brauciena, man būtu bijis daudz vieglāk nomest mārciņas un būtu sapratis, ka svara zudums nav maģisks risinājums visiem maniem jautājumiem.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, iespējams, dažas manas nodarbības jums noderēs.

Te nu mēs esam…

1. Tam jābūt jums, nevis kādam citam

Augot kā skapī esošs geju bērns, man mācīja, ka homoseksualitāte ir grēks, un ikviens, kam patīk viena dzimuma pārstāvji, nav mīlestības un pieķeršanās cienīgs.

Tas manī izraisīja iekšēju pārliecību, ka es neesmu pietiekami labs, un tas man lika meklēt ārēju apstiprinājumu no citiem kā avota, kuru es sevī vērtēju.

Būt gejiem bija ļoti smags noslēpums, kuru es nesu, un tāpēc es pats kļuvu ļoti smags.

Baidoties, ka mani redzēs, es izmantoju svara pieaugumu, lai paslēptu sevi no pārējās pasaules.

Pēc iznākšanas es domāju, ja man būtu karstākais puisis, tad es beidzot justos labi par sevi.

Es zaudēju trīsdesmit mārciņas, pārveidoju savu ķermeni un sasniedzu savu mērķi satikties ar karstu puisi. Mana pašcieņa bija caur jumtu ... līdz viņš izšķīrās no manis un es viņu vairs nekad neredzēju (kur, kur). Man nebija izdevies sasniegt savu mērķi, un es jutos briesmīgi pret sevi.

Tagad es redzu, ka problēma sākās, kad savu fitnesa mērķi un pašcieņu piesaistīju kaut kam ārpus sevis, ko es nespēju kontrolēt - puisim, kurš vēlas mani satikt.

Realitāte ir tāda, ka jauns ķermenis vai jauns draugs nekad neatrisināja manas problēmas. Man vajadzēja ‘izstrādāt’ savu iekšējo patību, pirms es varētu justies labi par savu ārējo.

Tas ir tāpat kā ar vecu, saskrāpētu mobilo tālruni, kas ir ļoti lēns, tāpēc uzliekat tam pilnīgi jaunu korpusu un pēkšņi tas atkal ir jauks un spīdīgs! Tomēr sākotnējās problēmas joprojām pastāv, un tālrunis joprojām ir bojāts zem virsmas.

Tāpat kā tālrunis ar jauno lietu, es joprojām biju tas pats mazais zēns, kas izmisīgi meklēja apstiprinājumu no citiem.

Man vajadzēja pieņemt sevi un pārtraukt meklēt citus, lai apstiprinātu manu pašvērtību.

Meditējot un trenējot, esmu pārliecinājies, ka cienīguma jūtas rodas no iekšienes. Es izvēlos veselīgu dzīvesveidu savas veselības un labklājības labad, un es atzīstu, ka man pašai ir raksturīga vērtība neatkarīgi no izskata vai citu cilvēku domām.

Mūsdienās es izvirzu mērķus, kas ietilpst manis paša spēkos un nav atkarīgi no citu cilvēku apstiprinājuma, piemēram: “Es gribu zaudēt svaru, lai būtu vesels un dzīvotu ilgu mūžu”, nevis “Es gribu zaudēt svaru, lai man būtu puisis lūdz mani ārā. ”

Atcerieties: jūs esat vesels, pilnīgs un spējīgs cilvēks neatkarīgi no jūsu izskata. Tas, ka vēlaties uzlabot rītdienu, nenozīmē, ka šodien nevarat justies labi par sevi.

Neviens nespēj likt jums justies par sevi; tikai tev ir šī vara! Uzstādot mērķus savu spēku robežās, jūs būsiet neapturams.

2. Jūs varat zaudēt draugus, un tas ir lieliski

Ļaujiet man paskaidrot: Kad es pirmo reizi sāku pārveidot savu ķermeni, lielākā daļa manu draugu ļoti atbalstīja ... līdz brīdim, kad viņi to nedarīja.

Daudzi mani draugi nebija nodarbojušies ar veselību un fizisko sagatavotību. Kad es tuvojos saviem mērķiem, viņi teica: “Kas, jūsuprāt, jūs esat? Ar saviem salātiem un veselīgo dzīvesveidu rīkoties labāk nekā mēs! ”

Dažreiz cilvēki, kas jūs vislabāk pazīst, attur jūs no lielākajām izmaiņām. Viņi satika tevi, kad biji noteiktā veidā, un vēlas, lai tu arī tāds paliktu.

Ja jūs ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie panākumiem, viņi var kļūt bailīgi un apdraudēti, jo jūs viņiem atspoguļot kaut ko tādu, kas viņus iebiedē. Ne visi par jums priecāsies.

Ļaujoties aiziet, jūs izveidojat vietu citiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri var jūs atbalstīt jūsu ceļā. Palīdzība no cilvēkiem, kas bijuši manās kurpēs, palīdz man motivēt un ļauj mācīties no citu pieredzes. Tas ietaupa daudz laika un pūļu un padara braucienu patīkamāku.

Atbalstošus cilvēkus varat atrast, draudzējoties ar cilvēkiem sporta zālē, pievienojoties skriešanas grupai no meetup.com vai pievienojoties meditācijas studijai. Jūs pat varat apsvērt iespēju strādāt ar treneri vai treneri, ja jums nepieciešama neliela papildu palīdzība.

3. Pašrunāšanās var panākt mūsu progresu vai salauzt to

Es mēdzu skatīties spogulī un visu enerģiju koncentrēt uz trūkumiem. Es sev teiktu: "Es gribu zaudēt svaru, tāpēc es neesmu rupjš un pretīgs."

Katru reizi, kad domāju par savu mērķi, es nostiprināju kāda cilvēka “rupju un pretīgu” identitāti. Šī negatīvā pašruna nebija noderīga manai pašapziņai, un tā bieži noveda pie pārēšanās. Nav kaut kas, ko vēlaties darīt, mēģinot zaudēt svaru!

Lai radītu ilgstošas ​​pārmaiņas, man nācās izgriezt negatīvo pašrunu, saistoties ar pozitīvu nodomu par savu mērķi. Tāpēc es nodomāju dzīvot veselīgi un novecot graciozi.

Es pārtraucu pievērst uzmanību lietām, kas man nepatika sevī, kas mani nomāca, un tā vietā koncentrējos uz pozitīvajiem mērķiem, kuru labā es strādāju, kas mani aktivizēja.

Pēc tam, kad es mainīju savu viedokli par sevi, es beidzot varēju zaudēt svaru un izbaudīt procesu.

4. Pacietība ir viss

Pacietība ir vairāk nekā tikai gaidīšana, tā ir spēja ieguldīt darbu, kas nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus, un visa procesa laikā saglabāt pozitīvu attieksmi.

Pēc tam, kad biju nolēmis zaudēt svaru, pirmās trīs nedēļas jutu, ka nekas nenotiek, un es tērēju savu laiku. Smieklīgākais ir tas, ka viss darbs sāka atmaksāties. Ceturtajā nedēļā es beidzot redzēju ievērojamas izmaiņas mērogā, un es virzījos pareizajā virzienā.

Tās ir mazās, šķietami nenozīmīgās izvēles, kuras veicam katru dienu, un tās papildina kaut ko ārkārtēju. Ja jums nav pacietības gaidīt, kamēr notiks šīs lietas, jūs nepanāksiet progresu mērķu sasniegšanā.

Atcerieties, ka tūkstoš jūdžu brauciens nav nekas cits kā atsevišķu soļu sērija. Veiciet lietas pa vienam solim, un jūs aiziesit tālu!

5. Lai sasniegtu jebkuru mērķi, jums jānosaka veiksme, jāizveido rīcības plāns un jāiemīlas process

Es bieži esmu juties pārņemts ar visu pretrunīgo pieejamo veselības un fitnesa informāciju. Es nezināju, kurš plāns man bija piemērots, tāpēc es katru nedēļu izmēģināju jaunu un nekad neredzēju nekādas izmaiņas.

Patiesība ir tāda, ka labākais plāns man ir tas, pie kura es pieturos un izklaidējos.

Ir svarīgi iemīlēties šajā procesā. Fitness ir ceļojums visa mūža garumā, un, ja jums nepatīk process, jūs atteiksieties.

Ja jūtaties nesaprašanā par to, kurš plāns jums ir vislabākais, mēģiniet izvēlēties tādu, kas izklausās jautri, un turieties pie tā astoņas nedēļas. Ja neesat redzējis progresu, izmēģiniet kaut ko jaunu.

Noteikti definējiet arī to, kā jums izskatās veiksme - vai tas nozīmē, ka jāsit noteiktam skaitlim skalā vai jāspēj veikt noteiktu jūdžu skaitu, lai jums būtu skaidrs virziens, uz kuru dodaties.

Kad es nolēmu zaudēt trīsdesmit mārciņas, man bija padomā noteikts mērķis. Tas ļāva man koncentrēt savu enerģiju un atsijāt traucējošos faktorus. Tas arī deva man motivāciju, mērķi un skaidru redzējumu par manu nākotni.

Visbeidzot, sekojiet līdzi progresam, jo ​​tas saglabās jūsu uzmanību un motivāciju. Es ilgi pretojos to darīt, taču tas ir mainījis pasauli. Tas ir tāpat kā izmantot ceļa karti. Kad redzat, cik tālu esat nonācis, ir daudz vieglāk palikt uzticīgam mērķa sasniegšanai. Lietotnes, piemēram, MyFitness draugs, ir lieliski piemērotas fitnesa mērķu izsekošanai.

Galu galā katrs fitnesa ceļojums ir kas vairāk par svara zaudēšanu un fiziskā izskata maiņu. Visveiksmīgākās transformācijas ir tās, kas sākas ar mīlestību pret sevi un prasa ‘izstrādāt’ gan savu iekšējo, gan fizisko būtni.

Zaudēt svaru bija tikai blakusefekts manam lielākajam mērķim vadīt veselīgu dzīvesveidu, un mani fitnesa mērķi ir pieauguši, lai vairāk koncentrētos uz sava prāta, ķermeņa un gara veselību, nevis tikai uz fizisko izskatu.

Tā kā man ir grūti noteikt prioritātes savām vajadzībām, es izveidoju ikdienas pašapkalpošanās rutīnu un katru rītu vismaz vienu stundu veltu savai veselībai un labsajūtai. Pašapkalpošanās ir manu svara zaudēšanas panākumu noslēpums, jo svars dabiski nokrītas, kad izvēlaties veselīgu dzīvesveidu un rūpējaties par savu ķermeni.

Un visbeidzot atcerieties nodomu spēku! Tas nav tas, ko jūs darāt, bet kāpēc jūs darāt to, kas ļaus jums gūt panākumus.

Es novēlu jums vislabāko veiksmi jūsu ceļojumā, un es sūtu jums visu manu mīlestību!

Šis amats ar Tiny Buddha pieklājību.