Kā neizdoties zem spiediena

Mēs visi esam vērojuši, kā notiek neiedomājams, un varbūt tas noticis arī ar mums - aizrīšanās vai uzstāšanās zemā veidā pārāk liela spiediena sajūtas dēļ.

Čikāgas universitātes psihologs ir izpētījis problēmu un saka, ka tā ir dziļāka nekā "tikai nervi". Sian Beilock saka, ka neveiksmes ir novēršamas, un tas ir rezultāts informācijas bloķēšanai smadzenēs.

Pētot, kā smadzenes darbojas, kad darām visu iespējamo - un kad aizrāmamies -, Beiloks ir formulējis praktiskas idejas par to, kā pārvarēt veiktspējas pārtraukumus kritiskos brīžos.

“Aizrīšanās ir sliktāka veiktspēja, ne tikai slikta. Tas ir sniegums, kas ir zemāks par to, ko jūs varat darīt un paveicāt iepriekš, un tas notiek, kad jūtat spiedienu, lai viss būtu kārtībā, ”sacīja Beiloks.

Daži no iespaidīgākajiem un neaizmirstamākajiem aizrīšanās brīžiem rodas sportā, kad to vēro visa pasaule.

Daudzi atceras golfa spēlētāja Grega Normana aizrīšanos pie 1996. gada ASV meistariem. Pirmās trīs turnīra dienas Normans bija nospēlējis izcili, pārņemot milzīgu vadību. Bet pēdējā dienā viņa sniegums iegremdējās, un viņš pabeidza "Masters" piecus metienus no pirmās vietas.

Aizrīšanās šādos gadījumos notiek tad, kad pulcētās programmas, kuras izpilda ārkārtīgi paveikto sportistu smadzenes, iet greizi.

Filmā “Aizrīties” Beiloks pārstāsta slavenus šo darbības traucējumu piemērus smadzeņu zinātnes kontekstā, lai pastāstītu, kāpēc cilvēki aizrīties un ko var darīt, lai to mazinātu.

Pārāk daudz domājot par to, ko darāt, jo uztraucaties zaudēt vadību (kā Normana gadījumā) vai uztraucaties par neveiksmi kopumā, var rasties “analīze”.

Īsāk sakot, paralīze, veicot analīzi, rodas tad, kad cilvēki cenšas kontrolēt visus to aspektus, ko viņi dara, cenšoties nodrošināt panākumus.

Diemžēl šī pastiprinātā kontrole var atspēlēties, izjaucot to, kas kādreiz bija plūstošs un nevainojams.

"Mēs un mana pētnieku grupa esam atklājuši, ka augsti kvalificēti golfa spēlētāji, visticamāk, izkausēs vienkāršu trīs pēdu špakteli, kad mēs viņiem dodam rīkus, lai pārtrauktu analizēt viņu šāvienu, lai pārtrauktu domāt," sacīja Beiloks.

"Ļoti praktizēti putti darbojas labāk, ja jūs nemēģināt kontrolēt visus veiktspējas aspektus." Pat vienkāršs dziedāšanas triks palīdz novērst smadzeņu daļu pārņemšanu, kas varētu traucēt izpildījumu, liecina Beiloka pētījumi.

Smadzenes arī var strādāt, lai veiktu sabotāžu citā veidā, nevis paralīzi, veicot analīzi. Piemēram, ar spiedienu piepildītas situācijas var izsmelt daļu smadzeņu apstrādes jaudas, kas pazīstama kā darba atmiņa, kas ir kritiska daudzām ikdienas aktivitātēm.

Beiloka darbs ir parādījis, cik svarīga ir darba atmiņa, palīdzot cilvēkiem darboties pēc iespējas labāk, akadēmiķos un biznesā.

Darba atmiņa ir ievietota prefrontālajā garozā, un tā ir sava veida garīgā skrāpējuma spilventiņš, kas ir īslaicīga informācijas glabāšanai, kas attiecas uz konkrēto uzdevumu, neatkarīgi no tā, vai šis uzdevums veic matemātikas uzdevumus uz kuģa vai reaģē uz sarežģītām, uz vietas klienta jautājumi.

Talantīgiem cilvēkiem bieži ir visvairāk darba atmiņas, bet, kad rodas rūpes, darba atmiņa, ko viņi parasti izmanto, lai gūtu panākumus, tiek pārslogota. Cilvēki zaudē smadzeņu jaudu, kas nepieciešama izcilībai.

Viens piemērs ir “stereotipa draudu” fenomens. Tas ir tad, ja citādi talantīgi cilvēki nedarbojas atbilstoši savām spējām, jo ​​viņus uztrauc populāru kultūras mītu apstiprināšana, kas apgalvo, piemēram, ka zēni un meitenes matemātikā dabiski darbojas atšķirīgi vai ka cilvēka rase nosaka viņa vai viņas testu sniegumu.

Beilockas pētījums ir viņas jaunās grāmatas “Aizrīšanās: ko atklāj smadzeņu noslēpumi, kā to iegūt tieši tad, kad jums ir nepieciešams” pamatā.

In Aizrīties, Beiloks apraksta pētījumus, kas parāda, ka cilvēki, kuriem ir labi sasniegumi, ir sliktāki, ja viņi uztraucas par stereotipa apstiprināšanu par rasu grupu vai dzimumu, kurai viņi pieder. Šīs rūpes iztukšo veiksmei nepieciešamo darba atmiņu. Uztvere notiek skolas sākumā, un to var vai nu pastiprināt, vai atcelt ar spēcīgiem paraugiem.

Vienā pētījumā pētnieki sniedza standartizētus testus melnbaltajiem studentiem gan pirms, gan pēc prezidenta Obamas ievēlēšanas. Pirms vēlēšanām melno testu izpildītājiem bija sliktāki rezultāti nekā baltajiem. Tomēr tūlīt pēc Obamas ievēlēšanas melnādainie rādītāji uzlabojās tik daudz, ka viņu rādītāji bija gandrīz vienādi ar baltajiem.

Kad melnādainie studenti var pārvarēt stereotipu radītās rūpes, jo viņi redz tādu kā prezidents Obama, kurš tieši atspēko mītus par izlūkošanas rasu atšķirībām, viņu sniegums uzlabojas.

Beiloka un viņas kolēģi arī ir parādījuši, ka tad, kad pirmās klases meitenes uzskata, ka zēni matemātikā ir labāki par meitenēm, viņi sliktāk veic matemātikas testus. Viens liels šīs pārliecības avots? Meiteņu skolotājas. Izrādās, ka pamatskolas skolotāji bieži ir ļoti noraizējušies par savām matemātikas spējām, un šī trauksme tiek modelēta no skolotāja uz skolēnu. Kad skolotāji kalpo par pozitīviem paraugiem matemātikā, viņu studenti vīrieši un sievietes darbojas vienlīdz labi.

Pat tad, ja students nav stereotipu grupas loceklis, testi var būt izaicinājumi gaišākajiem cilvēkiem, kuri var saķerties, ja trauksme izlieto viņu garīgos resursus. Šajā gadījumā var palīdzēt relaksācijas paņēmieni.

Veicot testus savā laboratorijā, Beiloka un viņas pētnieku grupa cilvēkiem, kuriem nav meditācijas pieredzes, deva 10 minūšu meditācijas apmācību, pirms viņi nokārtoja testu ar augstu likmi. Studenti ar sagatavošanos meditācijai ieguva 87 jeb B +, salīdzinot ar 82 vai B-punktu skaitu tiem, kuriem nebija meditācijas apmācības.

Šī snieguma atšķirība notika, neskatoties uz to, ka visiem studentiem bija vienādas spējas.

Stress var mazināt sniegumu uzņēmējdarbības pasaulē, kur konkurence par pārdošanu, lielu likmju prezentāciju sniegšana vai pat satikšanās ar priekšnieku liftā ir gadījumi, kad aizrīšanās var izšķiest iespējas.

Prakse palīdz cilvēkiem orientēties pa šīm okeāna lozēm. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka praktizēšana stresa apstākļos - pat mērenā daudzumā - palīdz cilvēkam justies ērti, kad nonāk uguns līnijā, sacīja Beiloks.

Pieredze tikt galā ar stresu liek šīm situācijām šķist kā vecai cepurei. Mērķis ir novērst plaisu starp praksi un sniegumu.

Cilvēks arī var pārvarēt trauksmi, domājot par to, ko teikt, nevis par to, ko neteikt, sacīja Beiloks, kurš piebilda, ka saglabāt pozitīvu attieksmi vienmēr ir laba ideja.

"Padomājiet par ceļojumu, nevis rezultātu," ieteica Beiloks.

“Atgādiniet sev, ka jums ir fons, lai gūtu panākumus, un ka jūs kontrolējat situāciju. Tas var būt pārliecības pieaugums, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu dzīves līmeni vai gūtu panākumus citos veidos, saskaroties ar dzīves izaicinājumiem. ”

Avots: Čikāgas universitāte