7 veidi, kā uztraukties līcī, kad esat grūtniece

Grūtniecība ir gan skaists, gan izaicinošs laiks. Ir saprotams, ka topošajām māmiņām var būt garš problēmu saraksts. Piemēram, varbūt jūs uztrauc jūsu mazuļa veselība un labklājība. Varbūt jūs neesat pārliecināts, vai darāt pietiekami - ēdat pietiekami daudz, ēdat pareizo pārtiku, pārāk daudz vingrojat, pārāk maz vingrojat.

Varbūt jūs jau iepriekš esat piedzīvojis spontānos abortus, un jūs uztrauc arī zaudēt šo bērnu. Varbūt jums ir augsta riska grūtniecība, un jūs uztraucat mazuļa attīstību un agru dzemdību. Varbūt jūs uztraucaties, ka palaidīsit garām kaut ko svarīgu un kavēsieties nokļūt pie ārsta vai slimnīcas.

Šīs ir visas kopīgās rūpes, kas grūtniecēm sagādā, pēc Parinat Deshpande, perinatālā labsajūtas konsultanta, kurš specializējas darbā ar sievietēm augsta riska grūtniecības laikā - ar ko viņai ir personīga pieredze. Par laimi, jūs varat darīt daudzas noderīgas lietas, lai mazinātu satraukumu un atpūstos. Tālāk Dešpande dalījās ar septiņiem ieteikumiem.

Identificējiet sprūdu.

"Kad jūs zināt, kas izraisa jūsu trauksmi, var būt vieglāk uzzināt, kā ar to tikt galā," sacīja Dešpande, kurš māmiņām vada, lai viņi pārvarētu savu stresu, nemieru un nomāktu, lai viņi varētu justies mierīgāki, kontrolētāk un cerīgāk. viņi cīnās par savu bērnu. Dažreiz mums ir jārok dziļāk, jo lieta, kas izraisa mūsu rūpes, nav tā, ko mēs domājam. Piemēram, varbūt jūsu pagātnes pieredze iekrāso jūsu pieredzi šodien, viņa teica.

Iegūstiet labu informāciju.

"Ja jums ir skaidrāka izpratne par to, kas notiek jūsu grūtniecības laikā, jūs, visticamāk, domājat, ka jūs domājat" kas būtu, ja būtu "," sacīja Dešpande. Tāpēc viņa ieteica izveidot sarakstu ar to, ko jūs zināt un ko nezināt par savu grūtniecību. Pēc tam pierakstiet jautājumus, kas jāuzdod ārstam. Un, ja vēlaties, iegūstiet otru viedokli, viņa piebilda.

Praktizējiet dziļu elpošanu.

Dziļa elpošana ir spēcīga, jo ķermenis nekavējoties atbrīvo spriedzi - un tas ir ļoti vienkārši. Dešpande dzīvo pēc šādas tehnikas un māca to visiem saviem klientiem: Elpojiet caur degunu, skaitot līdz 4 vai 5. Pēc tam izelpojiet, skaitot līdz 8 vai 10 (vienkārši divkāršojiet ieelpotā skaita skaitu). Tas palīdz “iztukšot plaušas, lai atbrīvotu vietu vēl kādai patiesi dziļai elpai”.

Izmēģiniet nomierinošu vizualizāciju.

Kad esat noraizējies, jūs esat noraizējies par visu, kas varētu noiet greizi. Tā vietā Dešpande saviem klientiem iesaka iedomāties, ka viss notiek labi. Attēlojiet scenāriju, par kuru jūs uztraucaties. Piemēram, ja jūs uztrauc piegāde, attēlojiet istabu. Attēls “visas iespējamās detaļas, kuras jūs varat iedomāties. Ievērojiet krāsas, smaržas un skaņas. Iegremdējies tajā. Tad vizualizējiet dzemdības pēc iespējas vienmērīgāk. ”

Jūsu vizualizācija var šķist nereāla. Bet tā nav jēga, viņa teica. Drīzāk jēga ir atkāpties no kāmja rata “ja nu” un sākt līdzsvarot savas jūtas, lai dotu sev pauzi. Pēc vizualizācijas Dešpande un viņas klienti pēta, kā viņi var izmantot tādu pašu mieru un mieru, kādu viņi izjuta reālajā dzīvē.

Pārvieto ķermeni.

Tas ir, ja jums ir atļauts izmantot grūtniecības laikā. Piemēram, jūs varat pastaigāties vai praktizēt pirmsdzemdību jogu. Ķermeņa pārvietošana palīdz izkļūt no galvas, paaugstina garastāvokli un pazemina trauksmi, sacīja Dešpande.

Izaiciniet negatīvās domas.

Dešpandes klientiem ir kopīgas negatīvas domas: "Es esmu slikta mamma" un "Es neveicu savu bērnu." Šīs domas parasti pārvēršas par “es esmu neveiksme”. Ja jums ir līdzīgas domas, Dešpande ieteica izveidot sarakstu ar visiem veidiem, kā jūs esat lieliska mamma. Jo tādu ir daudz.

“Mēs bieži atlaižam lietas, kas mums viegli nonāk. Mēs aizmirstam, cik spēcīgi un svarīgi viņi ir. ” Piemēram, varbūt jūs gulējat un lietojat zāles. Pierakstiet to. Tie ir ļoti svarīgi jūsu mazuļa veselībai.

Deshpande klienti arī cīnās ar dažām variācijām “Es to nevaru izdarīt!” vai “Es to nevaru izdarīt vairs! ” Viņa to dzird no abām mammām, kurām vispirms diagnosticē komplikācijas un jūtas neticami nomāktas; un no mammām, kurām kādu laiku ir bijušas komplikācijas un kuras jūtas izdegušas.

Lai apstrīdētu šo domu, Dešpande lūdz klientus pārdomāt divas vai trīs situācijas, kuras vispirms šķita neiespējamas, bet kuras viņi tik un tā izturēja. Varbūt tā bija grūta prezentācija vai koledžas eksāmens vai šķiršanās. Tad “izveidojiet sarakstu ar visām jūsu īpašībām, kas jums palīdzēja paveikt to, kas šķita neiespējams”.

Pierakstiet, kas notiek labi.

Katru vakaru izveidojiet sarakstu ar 10 lietām, par kurām esat pateicīgs, kas var būt sīkumi. Pēc Dešpandes domām, šādi rīkojoties, jūs varat uzlabot miegu, mazināt stresu un dot jums zināmu perspektīvu. Ja atrodaties gultas režīmā, varat uzskaitīt visu, sākot no Netflix līdz tuviniekiem, kas apstājas. Jūs varētu uzskaitīt atbalsta partneri un medicīnas komandu.

Jūs varētu arī uzskaitīt, ka nekas slikts nenotika - pat ja jūs vēlētos labāku dienu, viņa teica. Papildu sarežģījumu neesamība joprojām ir kaut kas, ko svinēt, ja tas jums rezonē.

Uztraukums rada sliktākos scenārijus. Tas izdomā izaicinājumus vai tos palielina pilnās katastrofās. Tas var likt mums justies kā braucoša auto aizmugurē. Bet jūs varat neuztraukties, izmēģinot tādas stratēģijas kā iepriekš. Un "jums tas nav jāizdomā patstāvīgi," sacīja Dešpande. Aizsniegt. Runājiet par savām raizēm. Apsveriet iespēju strādāt ar profesionāli. Un rūpējies par sevi līdzjūtīgi. Tu to esi pelnījis.

Satraucoša grūtniece, izmantojot Shutterstock.