Kā pateikt “nē”, kad tevi pārāk tālu spiež

Vai tas izklausās pazīstami?

Draugs, kuru es saukšu par “Edu”, mani nepārtraukti mudināja dot ieguldījumu manas skolas absolventu fondā. Jo vairāk viņš man zvanīja, jo spītīgāk jutos, ka mana atbilde bija “Nē”.

Es jutu, ka man ne tikai pietrūkst naudas, kas nepieciešama iemaksu veikšanai, lai panāktu patiesas pārmaiņas, bet arī zināju, ka viss, ko es varētu dot, būs niecīgs attiecībā pret fonda jau uzkrāto.

10 lietas, ko jūs uzzināt, ka jūs audzina spēcīga mamma

Visbeidzot, Eds teica: "Jūs esat vienīgais, kurš nav teicis jā."

Varbūt tā bija patiesība. Varbūt ne. Zinot Edu un viņa narcistisko ego, es jutu viņa motivāciju, kas tik aktīvi meklējama manā ieguldījumā, bija vairāk saistīts ar viņa vēlmi spēt teikt, ka viņš ir ieguvis 100% mūsu klases ieguldījumu.

Tāpēc es teicu: "Es domāju, ka tas būs veids, kā mums tas būs jāatstāj."

Mēs visi laiku pa laikam saņemam nevēlamus pieprasījumus. Daži nodarbojas ar naudu. Daži nodarbojas ar mūsu dārgo laiku. Varbūt jūs esat dāsnāks nekā es, vai varbūt esat mazāk spītīgs. Jūsu atbilde var atšķirties atkarībā no situācijas un no tā, vai jums šobrīd ir vai nav resursu, spēju vai laika, kas vajadzīgs pienākumu veikšanai.

Mācīšanās pateikt nē, ja pieprasījumi ir nepamatoti, neiespējami vai vienkārši nevēlami, atbrīvo jūsu enerģiju, laiku un finanšu resursus, lai jūs varētu teikt jā tām lietām, kuras jums šķiet patiesi svarīgas.

Šeit ir vienkāršs divpakāpju process, lai noteiktu, kā un kad droši pateikt “NĒ”.

1. Nosakiet braukšanas motivācijas tendences zem grūtībām, sakot Nr.

Parasti sievietēm (īpaši heteroseksuālām sievietēm) ir grūtāk pateikt nē nekā lielākajai daļai vīriešu. Sievietes ir vairāk norūpējušās par citu jūtu aizskaršanu un parasti ir vairāk noraizējušās par naidīguma vai aizvainojuma radīšanu no personas puses.

Jūs uzreiz zināt, ka iespējas un jautājumi slēpjas jūsos, jo tiek identificētas īpašas bažas un motivācija.

Viena no manām tuvākajām draudzenēm ir savākusi vairākus cilvēkus, kurus viņa sauc par saviem draugiem. Es viņus saucu par ņēmējiem un dažreiz arī par narcistiem. Viņas attiecības ar šiem cilvēkiem ir vienvirziena ielas ar līdzatkarības aspektiem - attiecību disfunkcijas formu, kurā “vienas personas palīdzība atbalsta (ļauj) otras nepietiekamu sasniegumu, bezatbildību, nenobriedumu, atkarību, vilcināšanos vai nabadzību. garīgo vai fizisko veselību. ” Šī dinamika bieži rada lielāku atkarību un atliek otra cilvēka progresu, galu galā nogurdinot, ja ne iztukšojot devēju.

Pārāk daudzas manas draudzības ir balstītas uz šādām “palīdzošām” attiecībām. Laika gaitā es sāku saprast, cik noguris es jutos kā noderīgais (ja to neizmantoju), neskatoties uz to, ka apmierinu savu vajadzību būt vajadzīgai, kā arī lai mani uztver kā labu cilvēku. Man bija jābūt godīgam pret sevi un jāpieņem, cik šīs attiecības ir šķībi noskaņotas, lai pēc tam atradinātu sevi no ieraduma veidot attiecības ar trūcīgiem cilvēkiem.

Tagad, kad man ir, es varu izbaudīt līdzsvarotas, savstarpēji dāsnas attiecības.

Un es esmu iemācījies pats lūgt palīdzību!

Kopējā motivācija tiem no mums, kuriem ir grūti pateikt nē, ietver:

• Bailes no noraidījuma.
• Trauksme par uztvertajiem vientulības draudiem.
• Priekšroka tiek uzskatīta par nepieciešamu un vajadzīgu.
• Konfliktu novēršana.
• Vēlme uzturēt dāsnuma un laipnības paštēlu.
• Nepieciešamība pēc kontroles vai pārākuma.

2. Praktizējiet mākslu vienkārši pateikt Nr.

Mana māte mēdza raksturot savu māsu kā kājslauķi, pirms “cilvēku iepriecināšana” kļuva par izplatītu terminu mūsu vārdnīcā. Kad cilvēki pierod pie tā, ka esat šajā lomā, beidzot pieliekot kāju, jūs varat sagaidīt nepārtrauktus pieprasījumus un pat antagonismu vai aizvainojumu. Kad saņemat atbildi, kas liek justies neērti, izmantojiet to kā iespēju apkopot informāciju par konkrēto attiecību pamatu un vērtību.

Vispirms dodiet sev laiku pārdomām, pirms atbildat. Vienkārši: “Ļaujiet man padomāt par jūsu pieprasījumu. Es sazināšos ar jums līdz ..., ”vispirms jums ir jāpiedāvā viss.

Pēc tam rūpīgi izskatiet pieprasījumu.

Pajautājiet sev sekojošo:

• Vai man ir resursi, laiks un enerģija, kas vajadzīga, lai pateiktu „jā” un sekotu līdzi?
• Ja jā, vai es tiešām vēlos to darīt?
• Kā šis pieprasījums atbilst manām vajadzībām un prioritātēm vai atņem tās?
• Vai mana iesaistīšanās patiešām palīdzēs šai personai, vai arī tā palīdzēs saglabāt viņu negatīvos ieradumus?
• Kā es jutīšos, ja tagad saku jā un atklāšu, ka vēlāk nevaru vai nevēlos izpildīt?
• Kas ir sliktākās un labākās lietas, kas var notikt, ja es saku nē?

Ja jūs nonākat pie secinājuma, ka jā, jūsu atbilde patiešām ir “NĒ”, sakiet tā - pieklājīgi un stingri.

Ja persona, kas iesniegusi pieprasījumu, turpina lūgt jūs pārdomāt, vienreiz piedāvājiet alternatīvus, salīdzināmus palīdzības veidus. Pēc tam vienkārši atkārtojiet atteikumu stingri, patīkami tik reižu, cik nepieciešams.

Kad pieprasījums nāk kā daļa no kāda paļaušanās uz jums modeļa, uzstājiet, lai noteiktu laiku un vietu situācijas apspriešanai. Pirms saruna notiek, veltiet laiku, lai sakārtotu un precizētu savas atbildes, kā arī noteiktu rezultātu, kuru vēlaties sasniegt.

Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev:

• Kāda ir šo attiecību nozīme un vērtība man?
• Ko es esmu gatavs darīt (un ko es nevēlos darīt), lai to uzturētu un uzlabotu?

Ja pieprasītājam ir autoritāte pār jums, jūs varat arī noteikt virkni alternatīvu, lūgt skaidrojumu par iepriekš saskaņotajām prioritātēm, kuras, iespējams, būs jāapmeklē atkārtoti, vai jānorāda vai nu / vai iespēja (ti, vai man vajadzētu darīt šo vai to? ).

Gudri veiksmīgi veiksmīgi sievietes izvairās no nepareiziem vīriešiem

Pievērsiet uzmanību tam, kas jums ir svarīgi, un labi izmantojiet savus resursus.

Laiks, enerģija un finanšu resursi ir dārgi. Pēc to izmantošanas tos nevar izgūt. Katru reizi, kad sakāt nē, jūs apkopojat iespējas pateikt jā sev un savām vēlmēm, vērtībām, cerībām, vajadzībām un mērķiem. Paradoksālā kārtā, sakot nē, jūs arī palielināt savas iespējas dot ieguldījumu citiem un, iespējams, arī attiecībās. Jūs ļaujat citiem iespēju tikt galā ar saviem jautājumiem, kļūt atjautīgākiem alternatīvu meklējumos un iegūt cieņu pret jūsu stiprajām pusēm un interesēm.

Lai skaitītu laiku, ko esat izmantojis šī raksta lasīšanai, izlemiet par savām nākamajām darbībām. Nākamās nedēļas laikā izvēlieties vienu iespēju vai situāciju, kurā nē, ja nē nāks par labu sev un, iespējams, kādam citam. Norādiet divas vai trīs darbības, kas jāveic, lai sagatavotos darbībai. Ieplānojiet tos - un tad lai tas notiek.

Visbeidzot, ja jūtaties iestrēdzis vai laiku pa laikam nonākat pie ceļa bloķēšanas, atkārtojiet šo personīgo mantru, kuru esmu izstrādājis:

Es būšu tikpat labs pret sevi kā pret citiem.

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: Kā pateikt nē lietotājiem, izņēmējiem un citiem cilvēkiem, kas sevi uztver ...