Maijs ir garīgās veselības izpratnes mēnesis
Ja atklājat, ka tas liek jums zaudēt miegu un justies satraukts vai nomākts, izmantojiet šo mēnesi, lai atkal atbildētu par savu dzīvi. Šeit ir daži atgādinājumi par praktiskām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu savu prāta stāvokli un dzīvi.
Rūpējieties par savu pašcieņu.
Lai justos labi un justos labi par sevi, dariet lietas citu labā. Nesenajā grāmatā “Atvērt pašnovērtējuma noslēpumus” es apkopoju svarīgus pētījumus, kas parāda, ka veids, kā justies labi, ir darīt labu. Pozitīvs pašnovērtējums ir balstīts uz pozitīvu spēku mūsu ģimenēs un kopienās. Lielas un mazas darbības, kas veicina lielāku labumu, ir pamats veselīgai personīgai garīgai veselībai. Uztveriet nopietni bufera uzlīmi “Nodarbojies ar nejaušu laipnību un nesavtīgām skaistuma darbībām”. Pārsteidziet kādu ar ziediem. Maksājiet par kāda kafiju. Ļaujiet kādam citam iegūt to kāroto autostāvvietu, uz kuru esat skatījies. Tas ir kumulatīvs. Ja darāt sīkumus citu labā, rodas lielāka pašapziņa un patika.
Iegūstiet pietiekami daudz miega.
Nogurums ir garīgās veselības ienaidnieks. Skūšanās stundas bez aizvērta laika, lai paveiktu darbu, var radīt lielas negatīvas sekas. Nepietiekama miega rezultātā samazinās koncentrēšanās spējas un samazinās spēja pieņemt labus lēmumus. Lielākajai daļai cilvēku nepieciešams 7 - 9 stundas nepārtraukta miega. Lai tā būtu maksimāli efektīva, saprātīgā stundā izslēdziet datoru un izslēdziet apgaismojumu. Jūs būsiet asāks un veselīgāks.
Ēd pareizi, lai justos pareizi.
Ja jūsu ideja par pārtikas grupām ir ogļhidrāti, tauki un cukurs, jūs nedarāt daudz sava ķermeņa vai prāta labā. Protams, ātrās ēdināšanas maltīte, kas darbojas uz vietas, var ietaupīt laiku, taču tas maksā par jūsu fizisko, kā arī garīgo veselību. Laba veselība prasa labu pārtiku. Lai iegūtu labu garīgo veselību, nepieciešama veselīga ēšana, kas baro jutekļus, kā arī kuņģi. Ja dienas laikā jūtaties saspringts, veltiet apmēram desmit minūtes, lai lēnām, apzināti apēstu augļu gabalu, nevis dodaties uz tirdzniecības automātu, lai ātri iegūtu augstu cukura līmeni. Pārliecinieties, ka barojošās maltītes laikā vismaz reizi dienā esat mierīgi sarunājies ar jums svarīgiem cilvēkiem
Esi fizisks.
Veiciet vingrinājumus vismaz daļu no katras dienas. Iet pastaigāties vai skriet. Trenējies stundu. Bogey viesistabā kopā ar savu partneri vai saviem bērniem. Sāciet sūknēt asinis - pat ja jums tas nepatīk. It īpaši, ja jums tas nepatīk. Fiziskie vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, dabiski jūtas labi hormoni.
Pastiepieties un pieskarieties kādam.
Garīgo veselību uztur fiziskā tuvība. Apskāviens dāvinātāja labā dara tikpat daudz kā uztvērējs. Paglaustīšana uz muguras vai rokas sitiens apliecina savienojumu ar tiem, ar kuriem esam saistīti. Tāpēc apskauj savus bērnus. Turieties rokās ar tiem, kuru rokas jums turēt. Nekad neesiet pārāk noguris, lai mīlētos ar cilvēku, kurš jūs mīl. Jūs abi jutīsities labāk. Vai tavā dzīvē nav neviena, kuram varētu atbilstoši pieskarties? Iegūstiet masāžu vai matus. Tad pievērsiet uzmanību šīs nepilnības aizpildīšanai savā dzīvē.
Vai jūs darāt visu “pareizi” un joprojām jūtat stresu? Tad var būt laiks ceļojumam pie sava ārsta. Jā, jūsu ārsts. Daudzus garīgo slimību simptomus izraisa nediagnosticēti vai nepietiekami ārstēti medicīniski jautājumi. Vairogdziedzeris bieži ir vaininieks. Bet vitamīnu trūkums, elektrolītu līdzsvara traucējumi, kuņģa-zarnu trakta slimības un sirds problēmas var izraisīt trauksmi, depresiju un pat maldus. Pirms izlemjat, vai visas jūtas ir jūsu galvā, apmeklējiet primārās aprūpes ārstu, lai veiktu pārbaudi.
Ja jums ir medicīniski labi, bet joprojām regulāri jūtat stresu, trauksmi vai nomāktību, apsveriet iespēju strādāt tieši pie savas garīgās veselības. Psihiskās veselības aprūpes sniedzējs var veikt novērtējumu un piedāvāt jums plānu, kas palīdzēs jums justies labāk un labāk tikt galā. Ja jūs to varētu izdarīt pats, jūs to jau būtu izdarījis. Ļaujiet maijam būt mēnesim, kurā jūs vairāk apzināties sevi. Rūpējieties par sevi labākos veidos un apsveriet iespēju saņemt palīdzību problēmām, kuras nevarat atrisināt pats.
