6 veidi, kā izkopt pateicību
Faktiski Dens Beikers savā grāmatā raksta: Ko zina laimīgi cilvēki, ka nav iespējams atrasties vienlaikus novērtēšanas un baiļu stāvoklī.
Šeit ir daži veidi, kā mēs varam izkopt pateicību.
1. Saglabājiet pateicības žurnālu.
Saskaņā ar tādu psihologu kā Sonja Lyubomirsky teikto Kalifornijas Universitātē Riversaidā, pateicības žurnāla uzturēšana - kur reizi nedēļā jūs ierakstāt visas lietas, par kurām jums jābūt pateicīgiem - un citi pateicības vingrinājumi var palielināt jūsu enerģiju un mazināt sāpes un nogurumu. . Ikdienas garastāvokļa žurnālā es izveidoju sarakstu ar katras dienas “mazajiem priekiem”, mirkļiem, kurus es nespētu novērtēt, ja neliktu sev tos ierakstīt, piemēram: “turot meitas roku ceļā uz automašīnu, ”“ Karsta duša ”,“ palīdzēšana manam dēlam mājasdarbu izpildē ”. Šis vingrinājums man atgādina par visām svētībām manā dzīvē, kuras es uzskatu par pašsaprotamu, un mudina novērtēt tos ikdienišķos mirkļus, kas var radīt prieku.
2. Izmantojiet pareizos vārdus.
Saskaņā ar Endrjū Ņūbergu, M.D. un Marku Robertu Valdmanu, vārdi burtiski var mainīt jūsu smadzenes. Viņu grāmatā Vārdi var mainīt jūsu smadzenes, viņi raksta: "Vienam vārdam ir spēks ietekmēt fizisko un emocionālo stresu regulējošo gēnu izpausmi." Pozitīvi vārdi, piemēram, “miers” un “mīlestība”, var izmainīt gēnu izpausmi, stiprinot apgabalus mūsu priekšējās daivās un veicinot smadzeņu kognitīvo darbību. Pēc autoru domām, tie veicina smadzeņu motivācijas centru darbību un veido elastību.
3. Atcerieties.
"Pateicība ir sirds atmiņa," teikts franču sakāmvārdā. Tāpēc viens no pirmajiem pateicības soļiem ir atcerēties tos mūsu dzīvē, kuri ir gājuši kopā ar mums un izrādījuši laipnību par lieliem un maziem darbiem. Man ir ļoti paveicies, ka manā dzīvē ir tik daudz pozitīvu mentoru. Katrā drausmīgā krustojumā tur atradās aizbildnis vai sūtnis, kas man palīdzēja orientēties. Tikai vingrinājums atcerēties šādus cilvēkus var vairot pateicību jūsu dzīvē.
4. Rakstiet pateicības vēstules.
Pēc psihologa Roberta Emmonsa teiktā Kalifornijas Universitātē Deivisā, autora Paldies! Kā jaunā pateicības zinātne var padarīt jūs laimīgāku, spēcīgs vingrinājums pateicības izkopšanai ir “pateicības vēstules” sastādīšana personai, kura ir pozitīvi un ilgstoši ietekmējusi jūsu dzīvi.
Emmons saka, ka vēstule ir īpaši spēcīga, ja agrāk cilvēkam neesat pienācīgi pateicies, un, kad jūs personīgi lasījāt vēstuli personīgi. Es to daru kā daļu no savām svētku kartītēm, it īpaši bijušajiem profesoriem vai skolotājiem, kuri palīdzēja veidot manu nākotni un iedvesmoja mani veidos, kurus viņi varbūt nezina.
5. Pakārt ar uzvarētājiem.
Vienaudžu spiediens nekad īsti nepazūd.Pētījumi rāda, ka precētie ļaudis, kas pavadījuši laiku kopā ar laimīgiem pāriem, visticamāk, arī paši paliks precējušies; ka, ja tavi draugi labi ēd, viņu gribasspēks tevi noberzēs; un, ja jūs apņemat sevi ar optimistiem, jūs galu galā saņemsiet pozitīvāku attieksmi nekā tad, ja uzturēsiet sabiedrību ar ķenguļu baru. Vienkārši sēžot blakus cilvēkam, kuram patīk vārdi “paldies”, ir liela varbūtība, ka arī jūs sāksiet lietot šos vārdus.
6. Atdod.
Kādu laiku atpakaļ es gribēju atmaksāt bijušajam profesoram par visiem viņa uzmundrinājumiem un atbalstu man visu gadu garumā. Tomēr nekas, ko es varētu darīt, neatbilst viņa laipnībai. Nav atzinības raksta. Viņa klases neapmeklē. Tāpēc es nolēmu, ka es palīdzēšu kādai jaunai meitenei, kura iekrita manā ceļā, tāpat kā viņš man. Es mēģinātu palīdzēt un iedvesmot šo pazudušo cilvēku tāpat, kā viņš to bija darījis manis labā.
Atdošana nenozīmē abpusēju labvēlību, lai viss būtu godīgi un sakritība būtu vienmērīga. Tas ir dāvināšanas skaistums. Ja kāds jūsu labā izdara laipnību, viens veids, kā pateikt paldies, ir darīt to pašu otram.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
