5 veidi, kā pārvaldīt muguras sāpes

Sāpes muguras lejasdaļā ir neticami izplatītas. Bet ko jūs darāt, kad tas sākas? Šeit ir 5 veidi, kā pārvaldīt gadījuma rakstura muguras sāpju novēršanu mugurkaula jostas daļā.

Šis raksts ir paredzēts cilvēkiem, kuri izjūt vieglas sāpes muguras lejasdaļā. Piemēram, ja jūs pamodāties ar muguras sāpēm vai vakar to pārēdat sporta zālē un tagad jums ir sāpes muskuļos, šis raksts ir domāts jums.

Ja vairākas dienas ir bijušas sāpes muguras lejasdaļā un tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, lūdzu, sazinieties ar ārstu.

Ja jūs pamodāties ar muguras sāpēm vai vakar to pārpludinājāt sporta zālē un tagad jums ir sāpes muskuļos, šis raksts ir domāts jums. Foto avots: 123RF.com.

1. padoms. Atpūties (bet tikai nedaudz). Ja sāp mugura, atpūtieties. Apgulieties un kādu brīdi nelietojiet muguras muskuļus pārmērīgi. Tas nenozīmē palikt gultā nedēļu. Patiesībā pārāk daudz atpūtas var pasliktināt muguras sāpes. Pēc neliela pārtraukuma piecelties, pārvietoties un izstiepties. Jūs redzēsiet, ka tas tiešām palīdz mazināt šo nagging muguras sāpju sajūtu.

2. padoms. Izmēģiniet zāles. Muguras sāpju ārstēšanai ir plašs zāļu klāsts, no kuriem izvēlēties. Daži medikamenti mazina sāpes, mazina iekaisumu un atslābina muskuļu spazmas. Daudzi ir pieejami bezrecepšu vietējā aptiekā. No otras puses, recepšu medikamentiem nepieciešama ārsta rakstiska atļauja. Dažas zāles, kuras varat izmēģināt muguras sāpju gadījumā: acetaminofēns (piemēram, Tylenol) vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) (piemēram, aspirīns, ibuprofēns).

3. padoms. Izmēģiniet aukstuma / siltuma terapiju. Aukstā terapija var palīdzēt mazināt iekaisumu, muskuļu spazmu un sāpes. Tūlīt pēc sastiepuma vai celma var ieteikt saaukstēšanās terapiju. Piesakies mugurai ar aukstu, izmantojot aukstus iepakojumus, ledus gabaliņus, apledojušus dvieļus / kompreses vai vēsu vannu.

4. padoms. Iegūstiet masāžu. Masāža ir populāra terapija, kas var palīdzēt mazināt muskuļu spriedzi, spazmas, iekaisumu, sāpes, stīvumu un sāpes. Tas var arī palīdzēt uzlabot cirkulāciju, elastību un kustības diapazonu. Masāžu var veikt profesionāls speciālists (masāžas terapeits) vai arī varat sev dot mini-masāžu, izmantojot rokas masētājus, kas var palīdzēt palielināt asins plūsmu un mazināt sāpes.

5. padoms. Sazinieties ar ārstu. Vissvarīgākais, kas jāatceras par periodiskiem muguras sāpju pārrāvumiem, ir tas, ka, ja tie rodas biežāk, to ilgums palielinās (vairāk nekā dažas dienas) vai sāpes sāk traucēt jūsu ierastajām darbībām, ir pienācis laiks redzēt ārstu. Tas varētu būt vairāk nekā tikai mazsvarīgs celms.

Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu muguras lejasdaļas problēmu var ārstēt, izmantojot neķirurģiskas procedūras. Sāpes mugurā, kuras neārstē, var pakāpeniski pasliktināties, tāpēc ir ieteicams tagad rīkoties ar muguras sāpēm. Jūs nevēlaties, lai jūsu nelielais muguras sāpju mazinājums pārvērstos par hroniskām sāpēm.

Brian R. Subach, MD, komentārs

Iepriekš minētajā Dr. Orr rakstā apskatīts viens no biežākajiem medicīniskajiem jautājumiem. Pavisam vienkārši: kā rīkoties ar akūtu muguras lejasdaļas sāpju parādīšanos? Problēma katru gadu ietekmē miljoniem amerikāņu un rada vēl vairāk jautājumu. Karstums vai
ledus man mugurā? Vingrinājums vai gultas režīms? Pretiekaisuma zāles vai muskuļu relaksanti? Šajā rakstā aprakstītas standarta iejaukšanās, kas ir mūsu sākotnējā lēmumu pieņemšanas pamatā. Atbilstoši uzsvars tiek likts uz konservatīvu vadību, taču nevilcinieties meklēt mugurkaula speciālista padomu.