Nodarbības pašrunā

Pašruna ir pastāvīga sarunu plūsma, kas iet gar mūsu galvas iekšpusi - tā notiek neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies vai nē. Vai man vajadzētu viņai piezvanīt? Vai man vajadzētu ēst vēl vienu virtuļu? Tas var būt pozitīvs vai negatīvs, motivējošs vai pamācošs. Tas var būt spēcinošs un novājinošs.

Visa mūsu vide tiek filtrēta caur mūsues - mēs interpretējam pasauli, vidi un cilvēkus sev apkārt, un tieši šī interpretācija kļūst par mūsu pasaules patiesību. Pašruna ietekmē to, kā mēs redzam pasauli. Mums vajadzētu ņemt vērā.

Filtrs

Iedomājieties, ka jūs dzīvojat daudzdzīvokļu mājā Čikāgā. Ja jūsu lejā esošajam kaimiņam ir negatīva pašruna un augšstāvā - pozitīva pašruna, tad tas, kā viņi izdzīvo vienu un to pašu vidi, būs ievērojami atšķirīgs.

Pavasara dienā Čikāgā, sākot līt, apakšējā stāva kaimiņš varētu būt satraukts par laika apstākļiem. Viņi varētu žēloties par peļķēm, kas piepildās uz ielas. Viņi varētu nolādēt domu, ka viņi nevar ērti staigāt ārā.

Tajā pašā lietainajā dienā jūsu augšstāva kaimiņš arī varētu paskatīties pa logu un redzēt, ka līst. Kaimiņš, kura filtru iekrāso pozitīvas pašrunas, varētu atpazīt, ka viņu plānotais skrējiens būs slapjš, bet tas patiesībā varētu būt jautri. Ja viņi nejūtas kā slapjš, viņi varētu vienkārši saglabāt savu skriešanu vēlākam laikam. Tas pats kaimiņš varētu spert vēl vienu soli, lai apzinātos, ka lietus baros labību. Tas dos degvielu apkārtnes dārziem. Viņi var redzēt lietu kā absolūti būtisku dzīves sastāvdaļu, kā mēs to pazīstam, klausīties, kā tā nokrīt uz ietves, un redzēt, ka tas savā veidā ir kaut kā skaists.

Tas varētu šķist banāls “perspektīvas” izskaidrošana - un dažos aspektos tā ir -, bet tas, ko parāda šis vienkāršais eksperiments, būtu jāuztver nopietni. Divi cilvēki tajā pašā pilsētā ar vienu un to pašu adresi izjūt tieši to pašu vides stimulu (lietu) divos ļoti dažādos veidos - daļēji to nosaka saruna, kas notiek starp ausīm.

Pārāk daudz negatīvu pašrunu var izraisīt (un var arī izraisīt) trauksme un depresija. Šajos gadījumos, iespējams, notiek divvirzienu ietekme. Un otrādi, pozitīvai runai par sevi var būt pretējs efekts. Pozitīva pašruna bieži ir kognitīvās uzvedības terapijas pamatā, kas ir uz risinājumiem balstīta pieeja trauksmes un citu garīgās veselības problēmu pārvaldīšanai, iegūstot kontroli pār savām domām.

Mēs visi varam gūt labumu no filtra uzlabošanas, caur kuru mēs redzam pasauli.

Palēninās

Mūsu iekšējie stāstījumi bieži vien var savvaļā izkustēties, pārvietoties tik ātri, ka mēs tik tikko varam to ņemt vērā, vēl jo vairāk - samezglot tos vietā, kas mums kalpo.

Apziņa, ko apzināti izkopj elpošana, ir lielisks veids, kā palēnināt tempu. Sēdēšana un domu klausīšanās var būt ļoti apgaismojoša, taču tas var būt grūti, it īpaši, ja jūsu prāts jau darbojas ar hiperdzinēju.

Ja mierīgi sēdēt un klausīties domās mierīgā kontemplācijā vienkārši nenotiks, apsveriet iespēju žurnālistiku. Žurnālu veidošana ir ļoti efektīva metode, lai apzinātos un galu galā iegūtu kontroli pār pašrunām. Novietojiet iPad, paņemiet pildspalvu un papīra lapu un pierakstiet savas domas un idejas. Lēnām un apzināti izmantojot loģikas virkni, jūs varēsit noskaņoties uz sevi. tas palēninās jūsu domāšanu. Tas ļaus jums kādu brīdi klausīties un apstrādāt savu iekšējo stāstījumu.

Ja žurnālizēšana nedarbojas, izmēģiniet sarunu terapiju. Mēģiniet sākt aplādi vai YouTube kanālu. Uzrakstiet dzejoli. Uzrakstiet dziesmu. Atrodiet metodi, kā palēnināt un noskaņoties uz savu iekšējo stāstījumu.

Ir neskaitāmas metodes, kā palēnināt. Atlasiet, kurš no jums vislabāk darbojas. Neatkarīgi no tā, kuru metodi jūs izvēlaties, atzīstiet, ka tā ir būtiska vieta, kur sākt.

Paliekot pazemīgs

Lai iegūtu kontroli pār pašrunām, jums būs jābūt pazemīgam. Jebkura procesa laikā būs dienas, kas nenotiks tā, kā plānojāt. Jums jābūt gatavam piedot sev. Ja jūs nevarat uzreiz disciplinēt savu prātu, neuztraucieties. Pazemības un atbildības kombinācija aizvedīs tālu.

Vieglāk ir būt atbildīgam par saviem mērķiem un standartiem, kas jums pašiem ir, ja esat pietiekami pazemīgs, lai apzinātos, ka ne vienmēr viss notiek perfekti, lai plānotu. Pazemīgie var izturēt neveiksmes. Viņi var paturēt prātu par viņiem un spert pārdomātus nākamos soļus. Viņiem ir mazāka iespēja izlocīties un dusmoties uz sevi un citiem.

Uzstādiet sev augstus standartus, saukiet sevi pie atbildības un dariet to, ko jūs sakāt, ka darīsit - un ziniet, ka, ja jūs konsekventi nepielecat 1.000, tas ir labi. Būs arī citi sikspārņi. Ja dienā jums ir 0 pret 9, pazemība varētu ļaut jums saglabāt vēsumu un izveidot savienojumu ar nākamo piķi. Pazemības trūkums var noteikt 0 par 10.

Skaidrā un pazemīgā stāvoklī pašpārrunu kontrole ir noturīgāka.

Augstākais spēju līmenis ir divvirzienu, savstarpēji uzlabojošs sakars starp pazemību un atbildību.

Fitnesa attīstīšana

Attīstiet fizisko sagatavotību, lai rūpīgi domātu. Runājot par pašrunām, ne vienmēr ir viegli palēnināties, pievērst uzmanību, strādāt, lai saprastu, ir pazemība un atbildība. Pašreizējā pašruna ir stāstījuma ceļš, pa kuru, iespējams, visu savu dzīvi esat gājis pa smadzeņu mežu. Šajā procesā jums būs jāattīsta piemērotība.

Fiziskās sagatavotības metafora ir piemērota psiholoģiskās sagatavotības sarunai. Lielākajai daļai vissmagākā jūdze, kādu viņi jebkad ir veikuši, ir pirmā jūdze. Lai izkļūtu no dīvāna, sašņotu nepietiekami izmantotu skriešanas apavu pāri un sperot soļus uz citu un veselīgāku sevis versiju - procesu, kas apzināti būs grūts - tas ir grūtākais. Bet pēc tam, kad cilvēks pārdzīvo diskomfortu, viss kļūst vieglāk. Ķermenis pielāgojas. Cilvēks kļūst ātrāks, stiprāks, montieris. Katra nākamā jūdze ir vieglāka nekā pēdējā.

Skrējējs nolemj, ka viņu fiziskā veselība ir pietiekami svarīga, lai celtos un skrietu. Rezultāts apstiprina izaicinošo procesu. Kādam, kurš cer iegūt kontroli pār pašrunām, ir jāpaceļas no dīvāna un jāstājas ikdienas psiholoģiskā izaicinājumā. Rezultāti, lai arī cik smalki, būs tā vērti.

Apņemties

Palēniniet ātrumu un klausieties sevis sarunu. Ja tas nav tur, kur vēlaties, apņemieties to uzlabot. Apņemieties uzlabot filtru, caur kuru jūs piedzīvojat pasauli.

Regulāri atgriezieties pie palēnināšanās un klausīšanās procesa. Veiciet pielāgojumus pēc nepieciešamības. Esiet gan pazemīgs, gan atbildīgs. Izveidojiet piemērotību šim procesam un regulāri atgādiniet sev, ka tas ir vērts.

Ja atrodaties daudzdzīvokļu mājas Čikāgā otrajā stāvā un prognoze prasa lietu, vai dodaties augšup vai lejup? Vai jūs strādājat, lai redzētu pasauli caur filtru, kas savīts kopā ar pozitīvu vai negatīvu pašrunu?

Jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus. Jums ir teikšana par stāstu, kas spēlē jūsu galvā. Jūs esat autors. Apņemieties sevi ar pozitīvām beigām.

Atsauces:

Pašruna: iekšējā balss. [n.d.]. Iegūts vietnē https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Kognitīvā uzvedības terapija: CBT. [n.d.]. Iegūts vietnē https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy