9 jaudīgi veidi, kā rūpēties par savu emocionālo veselību

Mēs mēdzam noraidīt savu emocionālo veselību. Mēs par to noteikti nerunājam ap pusdienu galdu, birojā vai tiešām jebkur. Ja mēs runājam par jebkāda veida veselību, mēs labāk izvēlamies tērzēt par savu fizisko labsajūtu: ko mēs ēdam un neēdam, kādu vingrinājumu mēs cenšamies un nemēģinām, cik daudz mēs guļam vai neguļam .

Viens no iemesliem, kāpēc mēs to darām, ir tāpēc, ka runāšana par mūsu fizisko veselību piedāvā ārēju apstiprinājumu no citiem, sacīja Marlin Francois-Madden, LCSW, psihoterapeite un Hearts Empowerment konsultāciju centra īpašniece Montklērā, Ņūdžersijā.

Runājot par mūsu emocionālo veselību, viņa tomēr uzskata, ka ir pārāk neaizsargāta, viņa teica. Un tas ir saprotams. Mūsu sāpes jūtas svaigas, maigas, privātas. Bieži vien mēs pat neatzīstam, ka nodarām sev pāri.

Ignorējot mūsu emocionālo veselību, īstermiņā ir vieglāk dzīvot. Piemēram, tas nozīmē, ka "mēs varam izvairīties no konfliktiem, ko daudzi cilvēki vēlas darīt, ja vien tas ir iespējams", sacīja Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeite, kas specializējas uz līdzjūtību savā privātajā praksē Sanfrancisko.

"Mēs varam arī saglabāt identitāti būt viegli izturīgam, pašaizliedzīgam vai spēcīgam ..." viņa teica.

Tanvi Pateles klienti viņai regulāri saka, ka sāpīgu emociju dēļ viņi jūtas vāji un bērnišķīgi. "[Viņu emociju] ignorēšana viņiem ir iemācīta, padara viņus spēcīgus, nobriedušus un veselīgus."

Daudziem no mums ir iemācīts arī, ka, ja mums ir skumji, mums jāspēj sevi uzņemt “ātri un klusi”, sacīja Patels, LPC-S, psihoterapeits, kurš specializējas darbā ar pieaugušajiem un pieaugušajiem, kuri pārdzīvo traumas. Hjūstona, Teksasa.

Tomēr patiesībā “spēja aplūkot sāpīgus pārdzīvojumus un sāpīgas emocijas ir daudz nobriedušāka un veselīgāka attīstībai un prasa milzīgu spēku”.

Mūsu emocionālā veselība ir ļoti svarīga daudzu iemeslu dēļ.Tas ir ļoti svarīgi mūsu attiecībām, karjerai un fiziskajai veselībai, sacīja Alicia Hodge, Psy.D, licencēta psiholoģe un runātāja Merilendā, kuras darba centrā ir palīdzība cilvēkiem pārvarēt trauksmi, iegūt jaunas perspektīvas un uzlabot viņu pašaprūpi.

Kas patiesībā ir emocionālā veselība

Emocionālā veselība ir “spēja sajust un reaģēt uz emocijām tādā veidā, kas ir adaptīvs un funkcionāls, kas atbalsta cilvēka attiecības un autonomiju un ir saskaņā ar cilvēka pamatvērtībām”, sacīja Šinraku.

Viņa ir atzinusi, ka emocijas mums sniedz svarīgu informāciju par sevi un mūsu vajadzībām, pastāstot mums, vai mūsu vajadzības tiek apmierinātas vai nē. Tā apzināti izvēlas reaģēt uz emocijām, nevis reaģē “pierastā, neapdomātā un bieži neapzinātā veidā”.

Patels emocionālo veselību definē kā izturētspēju, ieskatu, pašaprūpi un pašregulāciju. Konkrēti, tā ir spēja šķērsot sarežģīto pieredzi; pamanīt mūsu vajadzības un reakcijas; iesaistīties aktivitātēs, kas rada prieku un mieru; un sēdēt ar grūtām emocijām un regulēt mūsu uzvedību, viņa teica.

Hodžs regulāri veido paralēles starp emocionālo veselību un fizisko veselību. Tāpat kā jūs nevarētu noskriet maratonu, ja jūs ēdat tikai čipsus, jūs nevarat izturēt stresa periodus, ja nezināt savas jūtas vai nerūpējaties par sevi, viņa teica.

Rūpes par savu emocionālo veselību

Zemāk ir deviņi spēcīgi, līdzjūtīgi veidi, kā rūpēties par savu emocionālo veselību.

Izsekojiet savu garastāvokli. Fransuā-Maddena klienti izseko viņu garastāvokli, izmantojot žurnālus vai izmantojot garastāvokļa izsekošanas lietotnes, piemēram, Happify, eMoods un Moodtrack Social Diary. Tas viņiem palīdz saprast, cik bieži viņi cīnās ar negatīvām domām - un kādas stratēģijas viņiem ir nepieciešamas, lai veidotu savu emocionālo labsajūtu, viņa teica.

Laipni lūdzam visas emocijas. Patels mudināja lasītājus ielaist visas emocijas “savā telpā”, kas nozīmē, ka tās nedrīkst noraidīt vai atlaist. Viņa dalījās ar šo piemēru: jūs jūtaties kauns - un, protams, vēlaties tūlīt no tā atbrīvoties. Varbūt jūs mēģināt koncentrēties uz kaut ko citu vai arī pats sevi izrunājat: "Nē, viņi neredzēja, ka jūs pieļāvāt šo kļūdu, neviens nedomā, ka jūs esat neveiksme utt."

Patels uzskata, ka mēs pārvietojamies pārāk ātri, lai “sakārtotu” savas jūtas. Tā vietā ir svarīgi patiesi apstrādāt savas jūtas (kas "palīdz mums saglabāt emocionālu veselību, atbrīvojot viņu no sevis"). Tas nozīmē pieņemt, ka jūtaties kauns, un ļaut to just sev. Tas nozīmē identificēt kaunu, piemēram: "Mans kuņģis ir mezglos, jo tas man liek justies, ka visi redz, ka esmu neveiksme."

Izaudzināt zinātkāri. Patels arī ieteica sev uzdot dažādus jautājumus par mūsu grūtajām izjūtām: “Kāpēc mans vēders vienkārši sašķobījās, kad draugs to teica? Kāpēc mana sirds sāka pukstēt straujāk, kad to darīja mans kolēģis? ” Apsveriet arī iespēju “iemācīties lielāku emociju loku nekā laimīgas, skumjas un dusmīgas”, kas “var palīdzēt mums izteikt vārdus šīm bieži abstraktajām izjūtām”.

Veiciet nakts reģistrācijas. Hodžs uzsvēra, ka ir svarīgi katru vakaru izgriezt laiku, lai noteiktu, kā tu juties visas dienas garumā. Tas ne tikai palīdz mums noskaņoties uz sevi, bet arī palīdz pārformulēt dažas situācijas - kas māca būt izturīgiem, viņa teica.

Piemēram, mēs mēdzam domāt par savām dienām vai nu “labu”, vai “sliktu”, viņa teica. Tā vietā ir lietderīgāk redzēt niansi. Varbūt jūs kavējāt svarīgu tikšanos, bet pusdienās jums bija jēgpilna saruna ar kolēģi. Varbūt vilciena pieturas nokavēšana ļāva jums izpētīt jaunu vietu, sacīja Hodžs.

Praktizējiet sevis līdzjūtīgu pārtraukumu. Kad rodas smaga situācija, Šinraku ieteica veikt sevis līdzjūtības pārtraukuma pielāgošanu (kuru izstrādāja pašaudzības pētniece Kristina Neffa). Pārtrauciet un pasakiet sev šādus vārdus:

“Šis ir emocionāli izaicinošs brīdis.

Emocionālie izaicinājumi ir dzīves sastāvdaļa.

Lai es būtu laipns un ziņkārīgs pret sevi. ”

"Šīs frāzes ir sava veida mantra, kas var palīdzēt mums apzināties vai apzināties savu pieredzi un atgādināt, ka mēs esam cilvēki un neesam vieni," sacīja Šinraku. Un viņi mums atgādina, ka “būt laipnam un ziņkārīgam pret sevi parasti ir visnoderīgākā atbilde, kad mēs cīnāmies”.

Koncentrējieties uz savu iekšējo dialogu. Ko jūs satraucat, ko jūs sev sakāt? Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs runājat par savām emocijām un reakcijām un kā jūs vispār attiecaties uz sevi. Jo ietekmē tas, kā mēs runājam ar sevi viss. Tāpēc ir spēcīgi “iesaistīties pozitīvās sarunās par sevi un teikt apliecinošus vārdus par sevi,” sacīja Terapeita plānotāja autors Fransuā-Maddens.

Izmantojiet nevardarbīgu saziņu. Nevardarbīgu komunikāciju izstrādāja Māršals Rozenbergs, “no kurienes rodas ideja par saikni starp jūtām un vajadzībām,” sacīja Šinraku. Lai to izmantotu mijiedarbībā, viņa ieteica identificēt: kas konkrēti notika; sajūta, kas radās; un vajadzības, kas ir šīs izjūtas pamatā. Pēc tam iesniedziet otras personas pieprasījumu, pārbaudiet, vai jūs pats varat apmierināt savas vajadzības, vai sērojiet, ka vajadzības šobrīd nevar apmierināt.

Piemēram, pēc Šinraku domām, ja mīļais cilvēks kavējas ar jums tikties ceturto reizi, pēc pārdomām, kā tu jūties, tu viņiem saki: “Es to izjūtu neērti, jo es par tevi rūpējos un nevēlos ievainot tavas jūtas. Es tomēr sapratu, ka, ja es par to nerunāšu ar jums, es jutīšos aizvainots, tāpēc es to izmēģināšu: es jutos neapmierināts, kad pagājušās nedēļas beigās vēlu 20 minūtes vēlu restorānā. Kad tas notika, es jutos ievainots, jo šķita, ka tu nevērtē manu laiku. Es ļoti gribētu paļauties, ka jūs tur būsiet, kad sakāt, ka būsit. Vai esat gatavs par to runāt? ”

Šinraku piebilda, ka dažkārt nevardarbīga saziņa var justies formulīga. Tomēr, praktizējot, jūs attīstīsit "savu veidu, kā izteikt sevi ar godīgumu un līdzjūtību sev un cilvēkiem savā dzīvē".

Uzziniet, kas piepilda jūsu kausu. Atvēlot laiku tam, kas jūs baro un relaksē, jūs varat efektīvi regulēt sevi, kad iestājas grūtības. Piemēram, Patel klienti gatavo ēdienu, praktizē jogu, lasa, pastaigas, brīvprātīgo darbu un pavada laiku kopā ar atbalstošiem cilvēkiem. "Tas ietver arī izvairīšanos no stresa situācijām, piemēram, nosodošiem draugiem," sacīja Patels.

Meklējiet terapiju. Gan Patels, gan Hodžs kā svarīgu iejaukšanos nosauca psihoterapiju. "Terapija ar licencētu profesionāli ļauj jums iesaistīties uzticamās attiecībās, lai izpētītu un uzlabotu savu emocionālo veselību," sacīja Hodžs. “Terapeitiskajam darbam nav jābūt balstītam uz krīzi; jūs varat iesaistīties terapijā kā profilakses un uzturēšanas veidu. ”

Cilvēces daba

"Emocionālā veselība nenozīmē nejust emocijas vai mazināt emociju daudzumu mūsu dzīvē," sacīja Patels. Mēs joprojām izjutīsim dusmas, trauksmi, skumjas un kaunu. Tā ir cilvēka būtība. Un tā ir lieliska lieta, jo atkal šīs emocijas sniedz mums nenovērtējamu ieskatu par to, ko mēs vēlamies un kas mums vajadzīgs.

Bet galvenais ir būt pārdomātam un apzinātam. Kur rodas emocionālā veselība: runa ir par mūsu emociju pārvaldīšanu un apzinātu lēmumu pieņemšanu par to, kā tās ietekmē mūsu uzvedību un mūsu dzīvi.