Izdzīvošana brīvdienās, kad ir trauksmains vai nomākts

Tiem no mums, kas cieš no trauksmes vai depresijas, svētku laiks var izrādīties īpaši sarežģīts. Nelaimīgu domu salikšana līdzās dzīvespriecīgajai Ziemassvētku mūzikai, nostalģiskām filmām, kas pilinās no svētku sentimentālisma, un reklāmas, kurās tiek parādīti gavilējoši cilvēki, kuri svin sezonu, var mums justies vēl sliktāk.

Amerikas Psiholoģiskā asociācija finansiālās bažas, nereālas cerības un nespēju būt kopā ar noteiktiem ģimenes locekļiem un draugiem kā faktoru, kas veicina svētku trauksmi. Sajauciet iepirkšanās, ģimenes atkalapvienošanās, ceļojumu, biroja ballīšu un darījumu ar mājiniekiem stresa faktorus, un nav brīnums, ka šī sezonas “uzmundrināšana” var būt mīna.

Zemāk ir pieci padomi, kā orientēties brīvdienu sezonā, kad jūs nodarbojaties arī ar pastāvīgu trauksmi un depresiju:

1. Atzīt savas jūtas. Saskaņā ar Mayo Clinic rakstu par stresa pārvaldību, viens no pirmajiem soļiem, strādājot ar svētku stresu, ir izteikt savas patiesās jūtas. Ja jums nepieciešams, veltiet laiku, lai raudātu vai dalītos savās sajūtās ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu. Atcerieties, ka jūs nevarat piespiest sevi būt laimīgam tikai tāpēc, ka ir svētku laiks. Ir labi just un izteikt to, kas notiek jūsu iekšienē.
2. Saglabājiet savu saprātu. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija iesaka, ka tā ir noderīga ideja svētku laikā nepārsniegt grafiku. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt sezonas pārslodzi, nevis ļaut tai kontrolēt sevi. Jums nav jāpiedalās visās funkcijās, un, kad jūs to darāt, tas var palīdzēt ierasties vēlu un agri aizbraukt. Un, ja dažas tradīcijas jums sagādā vairāk stresa un nelaimes nekā prieka, apsveriet iespēju tās mainīt vai pat ļaut tām pavisam iet.
3. Saglabājiet reālistiskas cerības. Atcerieties, ka nevienam nav ideālas ģimenes, tāpēc izmetiet nereālas vēlmes un cerības, ka jebkura ģimenes funkcija, kuru apmeklējat, būs tikpat salda kā ķirbju-pīrāga saldējums kā tikko skatītā Hallmarkas filma. Tā vietā apzinieties, ka jā, iespējams, jums būs jātiek galā ar kādu no tām pašām vecajām ģimenes dinamikām, kas nospiež pogas. Atcerieties, ka šis nav īstais laiks aizvainojumu pārraidīšanai. Esiet mierīgs, nomainiet tēmu un pēc tam izvairieties. Pēc atgriešanās mājās vai pat līdz svētlaimīgi nevērtējošai suņa vai kaķa ausij jūs vienmēr varat gaidīt, kamēr pa tālruni ar saprotošu draugu var kārtot savas jūtas.
4. Koncentrējieties uz veselīgiem ieradumiem. Lai gan svētku laiks var mūs izslēgt no grafika, ir svarīgi saglabāt veselīgus ieradumus. Iesaistīšanās regulāros fiziskās un garīgās labsajūtas režīmos, piemēram, skriešanā, jogā, garīgās praksēs un garās pastaigās, var nomierināt cilvēka prātu un sniegt labāku perspektīvu par patiešām svarīgo. Divreiz padomājiet arī par pārmērīgu alkohola lietošanu. Ir pierādīts, ka pārmērīga dzeršana pastiprina gan depresiju, gan trauksmi.
5. Izveidojiet komforta zonu. Šis ir personīgais favorīts, ar kuru esmu nodarbojies daudzus gadus. Esmu atklājis, ka, ja es apzināti plānoju nomierinošu darbību pēc saspringta sociālā notikuma, tas palīdz man justies daudz mazāk noraizējies gan šī pasākuma laikā, gan pēc tā. Tātad, padomājiet par kaut ko nomierinošu, ko varat gaidīt tūlīt pēc atgriešanās no sociālajām funkcijām, kas var atstāt jūs iztukšotu. Daudz vairāk palīdz uzzināt, ka tad, kad jūsu svainības vainas dēļ jūs neapmeklējat pietiekami daudz, jūs varat iztēloties sevi tikai stundas vai divu laikā, guļot uz dīvāna un skatoties komēdiju vai ielecot zem segas un lasot lielisku grāmatu .