Visu laiku dusmīgs bez iemesla? Tas varētu būt kāpēc

Varbūt jūs regulāri jūtaties dusmīgs. Jūs esat uzbudināms, īss un drūms. Varbūt jūs sita (vai vēlaties snap) visiem apkārtējiem - jo jūsu dusmas jūtas kā cunami. Tas noteikti kaut ko ietriecas. Tomēr jūs nezināt, kāpēc jūs jūtaties šādi. Jums nav ne jausmas, kāpēc jūs esat tik ļoti malā.

No kurienes rodas šīs neizskaidrojamās dusmas? Ko tas nozīmē?

Var būt daudz dažādu cēloņu. Viens izskaidrojums ir tāds, ka jums ir vājas robežas. Jūs sakāt jā, kad patiešām vēlaties pateikt nē. Jūs darāt lietas citu labā, kuras nejūtaties ērti. Jūs esat pastāvīgi iztukšots un iztukšots.

Bet jūs, iespējams, neizveidojat savienojumu, sacīja Džūlija de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW, Wasatch ģimenes terapijas īpašniece un autorePārliecinātības ceļvedis sievietēm: kā sazināties ar savām vajadzībām, noteikt veselīgas robežas un pārveidot attiecības."Jūs varat domāt, ka cilvēki izmanto [jūs] un neapzinās, ka [jums] ir sava loma šajā dinamikā."

Vai varbūt jums nav pietiekami daudz miega vai jūs noslīkstat darāmo darbu sarakstos. Kas apgrūtina piekļuvi [savām] emocionālajām pārvarēšanas prasmēm, ”sacīja Henks.

Varbūt tā ir depresija. "Šķiet, ka ir pārpratums, ka depresija visu laiku raud un neizkāpj no gultas." Tomēr palielināta uzbudināmība ir izplatīts simptoms, sacīja Hanks.

Varbūt tā ir trauksme. "Personas ar lielu trauksmi bieži jūtas uz robežas, jo viņiem ir tik daudz jāstrādā, lai pārvaldītu savu iekšējo emocionālo stāvokli." Tātad, kad rodas sarežģīta situācija, jūs, iespējams, saņemat maksimālu pieeju, kas izpaužas kā dusmas vai īss drošinātājs, viņa teica.

Psihoterapeite Rebeka Vonga, LCSW, redz daudzus cilvēkus un pārus, kuri ir dusmīgi attiecību problēmu dēļ. Tas ir, viņi ir dusmīgi uz savu dzīvesbiedru, bērniem, vecākiem, draugiem vai kolēģiem. Piemēram, varbūt viņi ir dusmīgi, jo jūtas neredzami vai patīk, ka viņiem nav nozīmes, sacīja Vongs, savienojamības konsultāciju dibinātājs.

Varbūt jūs gaidījāt, ka labākais draugs jūs atbalstīs, bet viņi to nedarīja. Varbūt jūs sagaidījāt, ka jūsu dzīvesbiedrs palīdzēs vairāk visā mājā. "Tur, ja šīs pogas tiek nospiestas pietiekami bieži, pietiekami bieži, jūs varētu nokļūt dusmu stāvoklī, pat nezinot, kāpēc."

Dusmas arī “izriet no vēlmes kontrolēt to, kas atrodas ārpus mums,” sacīja Mišela Farisa, LMFT, psihoterapeite Sanhosē, Kalifornijā, kura mīl palīdzēt cilvēkiem iemācīties pārvaldīt dusmas un veidot veselīgas attiecības. Pirms gadiem Fariss strādāja ar jaunu sievieti, kura saprata, ka koncentrēšanās uz citu darījumiem izraisīja viņas neapmierinātību.

Dažreiz jūs vispār nevarat justies dusmīgs. Drīzāk jūsu rīcība varētu būt pasīva-agresīva, un jūs varētu justies aizvainots. Daudzi Henka klienti, kuriem ir “dusmu problēmas”, patiesībā neļauj sevi paust dusmas.

Piemēram, Henkss ​​sadarbojās ar Sindiju (nevis viņas īsto vārdu), sievieti vecumā no 30 gadiem, kura šķita dzīvespriecīga un pozitīva - un pārgurusi. Sindija bija izcila apkopēja un ļoti izjuta empātiju pret visiem (bet ne pret sevi). Viņai ir divi bērni ar invaliditāti. Viņas vīrs reti palīdzēja. Viņš vai nu atvienojās no bērniem, vai uzsprāga pie viņiem. Sindija strādāja ļoti smagi, lai visi būtu laimīgi.

Kad viņa bija savienojusies ar savām domām un jūtām, viņa saprata, ka jūtas dusmīga, veicot lielāko daļu vecāku un ļaujot vīram noķerties par to, ka viņš nesazinās ar saviem bērniem. Viņa arī saprata, ka zem viņas dusmām slēpjas vientulība. Viņa nejutās atbalstīta.

Varbūt, tāpat kā Sindija, arī jūs neatbilstat savām jūtām. "Lielākā daļa no mums neiemācījās orientēties emocijās," sacīja Fariss, arī e-grāmatas autors 4 būtiskie soļi, lai veidotu uzticību (kuru šeit varat lejupielādēt bez maksas).

"Tā vietā sabiedrība mūs mudina izvairīties no konfliktiem, būt jaukiem un pateikt jā, kad domājam nē." Mēs visvairāk cīnāmies ar dusmām, jo ​​tā joprojām tiek uzskatīta par tabu emociju, viņa teica.

Mēs baidāmies, ka, paužot dusmas, mēs ievainosim kāda cilvēka jūtas, iespējams, zaudēsim kontroli vai riskēsim sabojāt attiecības, sacīja Fariss. Tomēr viņa uzskata, ka tad, kad mēs efektīvi virzāmies uz dusmām, tā patiesībā ir dāvana. "Tas mūs māca, kad kaut kas nav kārtībā vai kad ir jāveic atbilstoša rīcība - vai arī nedarīt vispār neko."

Piemēram, Sindija dusmas izmantoja, lai izteiktu īpašus lūgumus savam vīram, tāpēc viņai būtu lielāks atbalsts un viņa justos mazāk viena. Farisa klients novirzīja savu enerģiju sev un iemācījās pārvaldīt savas domas. "Viņa iemācījās izteikt savas jūtas bez vainas un ieturēt pauzi pirms eksplodēšanas."

Fariss dalījās ar šiem ieteikumiem, kā efektīvi pārvaldīt dusmas:

• Apzinieties savas agrīnās dusmu brīdināšanas pazīmes. (Kas katram var būt atšķirīgs.)
• Izsaki savas emocijas, nevainojot otru cilvēku.
• Plānojiet iepriekš, lai tiktu galā ar sarežģītām situācijām.
• Ieelpojiet dziļi, lai paliktu mirklī.
• Ievērojiet negatīvās domas, kas izraisa jūsu kairinājumu.
• Lūdziet palīdzību, ja jums ir grūtības.
• Veikt pārtraukumu, kad situācija sāk saasināties. Ļaujiet personai zināt, ka vēlaties turpināt sarunu, kad esat atdzisuši (vai jūs abi).

"Dusmas bieži ir sekundāras emocijas," sacīja Henks. Zem neapmierinātības un aizkaitināmības parasti ir neaizsargātas emocijas, piemēram, vientulība (kā Sindijas gadījumā), skumjas vai bailes. Viņai parasti ir grūtāk piekļūt un izteikt. Kopā ar klientiem Hanks izmanto metaforu, ka emocijas ir okeāns. Viņa lūdz viņus uzzīmēt okeāna virsmu un uzrakstīt vai uzzīmēt to, ko viņi jūtas. Tad viņa lūdz viņus izdomāt emocijas, kas varētu peldēt zem virsmas.

Atcerieties, ka dusmīgas jūtas nav tas pats, kas vardarbīga izturēšanās, sacīja Henks. Mēs mēdzam lietot terminus savstarpēji aizstājami, kas ir radījis maldīgu uzskatu, ka dusmas ir “sliktas”.

Atkal dusmas ir vērtīgas un vitālas emocijas. "Dusmu izjūtu atzīšana un šīs izpratnes izmantošana, lai izprastu neaizsargātās emocijas, ir emocionālās veselības atslēga."