Mainot mūsu stāstījumus, mainot dzīvi: stratēģija, lai atrautu sevi no pašiem stāstītajiem bezjēdzīgajiem stāstiem

Pirms neilga laika mani aizķēra īslaicīga šaubu par sevi. Es biju vairāku dienu pasākumā, kuru ieskauj neticami talantīgi cilvēki, un es atklāju, ka atkal ieslīgstu vecajā stāstījumā, kurā bija ietverts sociālais salīdzinājums un domas “Es neesmu pietiekami labs”.

Agrāk šāda veida domas un stāsti, kurus es sev teicu, varēja mani ievirzīt vairāk iestrēgušā vietā. Iespējams, viņi mani pat ir apsteiguši. Šoreiz es varēju redzēt notiekošo no neitrālākas, vērojošākas un pat līdzjūtīgākas vietas. Es varētu atpazīt šo ļoti veco stāstu un nepiešķirt tam tādu spēku. Galu galā tas atbrīvojās.

Smieklīgākais ir tas, ka tas bija ĻOTI vecs stāsts. Tas sākās, kad man bija četri gadi un mana māsa piedzima. Es biju greizsirdīga, un, skatoties no četrus gadus vecām acīm, es ticēju, ka es nedrīkstu būt pietiekami laba, jo maniem vecākiem bija vēl viens zīdainis, lai pievērstu viņiem uzmanību. Un tāpēc šis stāsts sākās un ieguva dažādas formas visā manā bērnībā, kad notika cita pieredze, lai nostiprinātu šīs pārliecības. Man jau ir pienācis laiks manā pilngadībā, un tomēr šie vecie uzskati dažkārt joprojām var atkal parādīties ar spēcīgu emocionālu vilkmi.

Kā psihologs, kas vairāk nekā divdesmit gadus strādā ar pacientiem, viens no biežākajiem ciešanu avotiem, ko es redzu, ir tas, kā mēs visi varam piesaistīties veciem stāstiem un stāstījumiem, kas izauguši no mūsu mēģinājumiem saprast bērnībā piedzīvoto, bet tas galu galā ir neprecīzi un kas mums vairs nekalpo. Kā bērni mēs neizbēgami piedzīvojam satraucošas lietas, kas notiek, neatkarīgi no tā, vai mazākas sāpes, piemēram, vecāku kliegšana uz mums, vai saukšana par ļaunu vārdu, vai nepatīkams brīdis, vai lielākas zaudējuma vai traumatisku notikumu sāpes. Mēs darām visu iespējamo, lai saprastu mūsu pasauli, taču, ņemot vērā mūsu ierobežoto spēju redzēt lietas no sarežģītākas perspektīvas, mēs varam internalizēt neprecīzus vēstījumus no šīs agrīnās pieredzes, kas liek mums domāt, ka ar mums kaut kas nav kārtībā. Stāsti, ko mēs sev stāstām par šīm situācijām, var kļūt par pārliecību par to, kas mēs esam, par mūsu cienīgumu, vērtību un “pietiekamību”.

Bieži vien šie stāsti var kļūt tik automātiski, ka mēs tos vairs neapšaubām, un, iespējams, pat nenojaušam, ka viņi tur ir. Bet, ja tos nepārbauda, ​​šie stāsti var radīt spēcīgu emocionālu nodevu un pat ierobežot mūsu izvēlētās izvēles un mūsu iespējas dzīvot pilnvērtīgāko dzīvi.

Tātad, kā mēs sākam mainīt šos stāstījumus?

Pirmais solis ir sākt pievērst uzmanību stāstiem, kurus mēs stāstām sev, pārdzīvojot savu dienu. Kad piedzīvojat vilšanos vai ievainojumu, izaicinājumu vai neveiksmi, ievērojiet, kāds ir stāstījums, ko jūs pats sev sakāt. Ja izklausās kaut kas līdzīgs “Es nekad to nevarētu izdarīt” vai “Man nepietiek” vai “Kas man ir kārtībā” vai “Es to neesmu pelnījis”, pajautā sev, kad pirmo reizi atceries to izjust.

Kaut arī terapija var būt viena vieta, kur strādāt, pārrakstot vecos stāstījumus (un tas var būt īpaši svarīgi tiem, kuri ir piedzīvojuši pagātnes traumas), mēs visi varam strādāt, lai atraisītos no stāstījumiem, kas mums vairs nekalpo. Šeit ir īsa prakse NEBŪT.

Kad esat atzinis, ka esat nokļuvis stāstā, kas jums nekalpo, izmantojiet šo saīsinājumu:

Usaprotiet, ka šis stāsts radās no ierobežota pasaules viedokļa. Bērnībā jūs darījāt visu iespējamo, lai izprastu savu pasauli, bet kā pieaugušajam jums tagad ir iespēja pārrakstīt šo stāstu, lai atspoguļotu daudz plašāku un sarežģītāku izpratni par lietām. (Iepriekš minētajā piemērā es kā pieaugušais tagad saprotu prasības, kādas bija maniem vecākiem, rūpējoties par zīdaini tādā veidā, kādu es 4 gadu vecumā nevarēju saprast).

Nurture jaunāko daļu no jums, kas joprojām piedzīvo emocionālās sāpes. Jūsu iekšējais bērns lietas var izjust ļoti intensīvi, taču jums kā pieaugušajam tagad ir iespēja nosūtīt līdzjūtību šīm jaunākajām daļām. Jūs pat varētu iedomāties, kā mierināt šīs savas jaunākās daļas tā, kā jūs mierinātu nobijušos vai skumju bērnu. Mūsu vēlme bieži ir rīkoties citādi, kritizēt vai izstumt šīs mūsu jaunākās daļas vai pavadošās nevēlamās jūtas. Es tā vietā varētu nosaukt to, ko jūtu (nedrošība, raizes utt.), Pateikt sev, ka ir labi, ja man ir šīs jūtas, atgādināt sev, ka esmu cilvēks, un uzlikt roku uz sirds, lai ļautu savam iekšējam bērnam zināt, ka pieaugušais, kas esmu šeit .

Hvecs tavs stāsts viegli. Atzīst, ka tavas domas ir tikai mentālas konstrukcijas, nevis absolūta patiesība. Jūs varētu sev sacīt: "Es to ievēroju vecā stāstā, kas spēlē manā prātā."

OSaglabājiet savu stāstu no neliela attāluma. Pajautājiet sev, kas notiek jūsu ķermenī, ja ticat, ka šīs domas ir patiesas? Pajautājiet sev, kā ticība šim stāstam ietekmē jūsu pašsajūtu un rīcību. (Iepriekš minētajā piemērā es jutu smagumu krūtīs un grimšanas sajūtu vēderā. Ticot savam vecajam stāstījumam, es jutos nepietiekams un sliecies būt slēgts no citiem un mazāk līdzdalīgs).

Oizmantojiet sev jaunu stāstu iespēju, kas precīzāk atspoguļo jūsu pašreizējo realitāti. Kā tas varētu izklausīties? Vai jūs varētu eksperimentēt ar stāstījumu, kas jūtas autentisks (ne viltus pozitīvs), bet vairāk atbalsta to, kas jūs patiesībā esat? (Iepriekš minētajā piemērā mans vecais stāsts bija: "Es neesmu pietiekami labs. Es nevaru izturēties pret šiem citiem cilvēkiem." Mans jaunais stāsts izklausījās apmēram šādi: "Es pamanu, ka parādās apšaubīšana par sevi, kad mani ieskauj tik talantīgi cilvēki. Es atzīstu, ka tas ir gan cilvēciski, lai to izjustu, gan to izraisa ļoti sena pieredze. Lai gan es varu būt laipns ar savu daļu, kas jūtas neaizsargāta un piedzīvo šaubas par sevi, es tajā pašā laikā varu izvēlēties svinēt citus “atzīstot un godājot arī manas unikālās stiprās puses un ieguldījumu.”)

Ktagad, kad galu galā jums ir tiesības mainīt vecos stāstījumus - tie nav fiksēti vai ierakstīti akmenī. Tas var prasīt zināmu darbu, bet tas ir iespējams. Un, mainot stāstījumus, mēs varam dziļi mainīt savu dzīvi.