Pasaules Of-Psiholoģija-Blog

Kā nomierināties pēc cīņas

Jūs esat uz dīvāna, un viņš ir gultā, bet neviens no jums neguļ. Pēc karstajiem strīdiem par jūsu vasaras atvaļinājumu galamērķi viņš dusmīgi trāpīja augšstāvā, un jūs sēžat šņukstot uz dīvāna. Viņš vēlas doties uz kempingu ar teltīm un mugursomām, un jūs vēlaties palikt kūrortā pie okeāna.

Argumenti ir katras attiecības sastāvdaļa, taču izšķiroša nozīme ir tam, kā mēs uz tām reaģējam. Mūsu reakcija uz konfliktu vai jebkuru stresa izraisītu notikumu ir balstīta uz mūsu dzīves pieredzi un ģenētiku. Mums visiem ir tādi draugi, kas ir tik mierīgi, ka viņus nekas neietekmē, un mums ir arī draugi, kuri kļūst sašutuši mazākās situācijās.

Bet, lai veiksmīgi pārvaldītu konfliktus, vispirms mums jāpārvalda stress. Ja jūs nevarat ātri nomierināties, jūs nevarēsiet dzirdēt, ko partneris patiesībā saka, tāpēc jums būs grūti atrisināt domstarpības.

Vairāk no YourTango:

Kā saglabāt mieru, kad partneris dara vai saka kaut ko tādu, kas izraisa emocijas? Pats pirmais ir atbrīvot un ļaut kādu laiku, lai jūs abi sautētos un pārdomātu. Tā kā mēs visi nereaģējam uz stresa gadījumiem vienādi, ir svarīgi zināt jūsu stresa stilu, unikālo reakciju, saskaroties ar neapmierinošām vai satraucošām situācijām. Kad zinātnieks Hanss Sēlijs iepazīstināja ar “cīņas vai bēgšanas” teoriju, viņš aprakstīja vai nu cīņu, lai aizstāvētu sevi, vai bēgšanu, lai tiktu prom.

Vai jūs:

Dusmojies vai satraukies
Kļūsti noslēgts vai skumjš

Ir svarīgi iepriekš zināt savu reakciju uz stresu, tāpēc šī brīža karstumā varat izmantot tehniku, kas ātri samazina reakciju uz notikumu.

Ja jūs kliegsiet, sitīsit un sitīsit durvis, jūs vislabāk reaģēsit uz kaut ko tādu, kas jūs ātri nomierina. Izmēģiniet šos ieteikumus un noskaidrojiet, kuri no tiem vislabāk darbojas:

Jūs nevarat būt mierīgs, ja esat hiperventilējošs, sekli elpojat vai aizturat elpu, tāpēc vispirms veiciet 5 dziļas vēdera elpas (iekšā caur degunu, ārā caur muti).
Aizveriet acis un nofotografējiet vietu, kas liek justies mierīgai, varbūt vietu dabā vai iecienītu vietu, kur augat
Klausieties nomierinošu mūziku
Izbaudiet ūdens strūklakas relaksējošo skaņu
Izmantojiet aromterapiju vai nu ar aromātiskām svecēm, vai ar ēteriskajām eļļām
Paglaudiet savu suni vai kaķi
Veikt siltu vannu
Dzert tasi karstas tējas
Meditē
Klausieties vadītu attēlu kompaktdisku

Vairāk no vietnes YourTango: Trauksmes novēršanas atslēga - bez medikamentiem!

Ja strīdi vai konflikti liek justies asarainam, noraidītam un skumjamam, paņēmieni klusēšanai un nomierināšanai var nedarboties jums. Jums var būt nepieciešams kaut kas, kas jūs stimulē un enerģizē:

Ātra pastaiga ar suni vai pašam
Dejo pēc dzīvespriecīgas mūzikas
Joga
“Stresa” bumbas saspiešana
Lecamaukla
Ēdot veselīgu, kraukšķīgu uzkodu
Pašmasāža
Dziedāšana
Runā ar draugu
Dziļa vēdera elpošana, jo tas palielina jūsu skābekli un maina ķermeņa ķīmiju

Daži no šiem paņēmieniem vislabāk darbojas, ja tos praktizē pirms stresa un konfliktu rašanās; tie būs efektīvāki, un jūs atbildēsit ātrāk. Pāreja no augsta līmeņa “cīņas vai lidojuma” uz mierīgāku, atvieglinātāku stāvokli ļaus jums efektīvi paziņot savas domas partnerim un uzklausīt viņa idejas.

Tātad tagad jūs abi esat pavadījuši kādu laiku atsevišķi, pārdomājot argumentu. Bet vispirms viņš dziļi elpoja, klausījās cildenu mūziku, un jūs aizvedāt Buddy uzmundrinošā pastaigā. Jūs abi nolemjat izteikt godprātīgu pamatojumu savai vēlamajai atvaļinājuma izvēlei. Viņš dalās ar to, ka stresa dēļ darbā viņš vēlas atrasties dabā un būt prom no cilvēkiem, izņemot tevi! Jūs piekrītat darba stresam, bet vēlaties atrasties pie okeāna un nevēlaties visu darbu, kas saistīts ar kempingu. Jūs atradīsit lielisku mazo atrašanos ar nomaļu pludmali un pārgājienu takām. Ahhh, svētlaime!