Svētku blūzs, ar dažām pelēkām nokrāsām
Pēdējo dienu laikā Meagan bija aizvien grūtāk aizmigt un pamanīja, ka viņas apetīte bija slikta. Laiku pa laikam viņa atrada sevi raudam vai nopūtās, bet nezināja, ko darīt. Viņa domāja, vai tas, ka "varbūt iedzerot dažus dzērienus" varētu viņai kaut ko labu darīt.
Meaganam (salikts raksturs) ir vairāki riska faktori, lai justos nomākts vai nomākts. Pirmkārt, sievietēm nopietnas depresijas līmenis ir aptuveni divreiz lielāks nekā vīriešiem, un viņiem ir arī lielāks risks saslimt ar noteiktu smagas depresijas veidu, ko sauc par sezonālo afektīvo traucējumu (SAD). Turklāt svētku darbu, bērnu aprūpes un finansiālo problēmu kopīgais stress Meganam rada risku, ko tautā dēvē par “svētku blūzu”. Tāpat rīkojas arī Meaganas “jubilejas reakcija” par mātes nāvi. Bet ko mēs patiesībā zinām par “svētku blūzu”, pārsniedzot simtiem anekdošu un interneta izlikšanu? Kā “zilie” atšķiras no VAD un citiem smagas depresijas veidiem? Un vai tiešām izplatītais viedoklis, ka Ziemassvētku un ziemas svētku laikā pašnāvību līmenis pieaug, ir pamatots? Daži nesenie pētījumi atklāj šos jautājumus, vienlaikus izceļot arī daudzas “pelēkās zonas” mūsu zināšanās.
Vispirms tiksim galā ar stāstu “Ziemassvētku pašnāvība”. No visiem datiem, ko esam apkopojuši ASV un Eiropas daļās, mēs varam droši apgalvot, ka tas ir mīts. Faktiski mums ir pierādījumi, kas attiecas uz 19. gadsimtu, ka vēlu rudens un ziemas mēnešos pašnāvību skaits parasti samazinās un pavasara beigās un vasarā palielinās. Precīzi šī modeļa iemesli nav zināmi, taču daudzos pētījumos secinājums ir vienots. Faktiski dati no Cīrihes (Šveice) liecina, ka pašnāvību skaits sāk samazināties jau novembra beigās un paliek zemāks līdz tieši pēc Jaungada. Tā ir labā ziņa, un tai vajadzētu mazināt bažas, ka Ziemassvētki, Chanukkah, Kwanzaa vai citas ziemas svinības ir augsts pašnāvību risks. Tomēr ne visai labā ziņa ir tā, ka pēc Jaungada nakts pašnāvību skaits palielinās - galvenokārt vīriešu vidū. Šķiet, ka likmes sievietēm atgriežas sākotnējā līmenī, bez būtiskas svārstības.
Šo modeļu izskaidrošanai ir divas galvenās hipotēzes. Hipotēze "nepildītie solījumi" apgalvo, ka svētku laikā cilvēkiem ir ļoti lielas cerības. Tāpat kā Meagans, daudzi svētkus uzskata par laiku, lai sakārtotu lietas, piedzīvotu ģimenes un draugu prieku un, iespējams, piedzīvotu kaut kādu garīgu atjaunošanos. Diemžēl daudzi ir vīlušies, kad šīs cerības tiek iznīcinātas - un daži, kas kļūst ļoti izmisīgi, var atņemt dzīvību. Turpretī “atsauktā atbalsta” hipotēze sākas ar novērojumu, ka ziemas brīvdienas parasti ir pastiprināta kontakta ar ģimeni un draugiem laiks. Ir zināms, ka sociālais kontakts un atbalsts aizsargā pret pašnāvības risku. Bet pēc Jaungada sociālais atbalsts parasti strauji samazinās. To es saucu par “iesaiņojuma papīra uzņemšanas posmu”, un tas var būt laiks, kad daži ļoti neaizsargātie cilvēki nolemj atņemt sev dzīvību. Kāpēc pēc svētkiem pašnāvību skaita pieaugums vīriešus ietekmē vairāk nekā sievietes, vismaz Šveicē? Daļēji tas var būt tāpēc, ka sievietes pēc svētkiem labāk uztur sociālā atbalsta tīklus pēc svētkiem, taču tas joprojām ir spekulatīvs.
Ar visu ikgadējo “svētku blūza” radīto pārsteigumu ir pārsteidzoši, ka par to ir izdarīts tik maz pamatīgu pētījumu. Šķiet, ka nav konkrētas šī termina definīcijas, un, cik es varu pateikt, ASV nav labi izstrādātu epidemioloģisko pētījumu par fenomenu. Tas nozīmē, ka Dr Jennifer Wider ziņo, ka gandrīz divas trešdaļas aptaujāto sieviešu Nacionālais sieviešu veselības pētījumu centrs ziņoja, ka iepriekšējā gada ziemas brīvdienās jutās nomākta. Man nav zināmi salīdzināmi dati par vīriešiem. Tomēr doktors Vaiders novēro, ka bieži svētku laikā ģimenes kopšanas nasta galvenokārt gulstas uz sieviešu pleciem. Palielināta alkohola lietošana svētku laikā kopā ar ģimenes stresa faktoriem var likt daudzām sievietēm izmantot svētku blūzu. Protams, vīriešiem gandrīz nav imūna pret šo stāvokli, un viņiem ir lielāks risks pabeigt pašnāvību.
Psihologs doktors Herberts Rappaports uzskata, ka tie, kurus viņš dēvē par “labotājiem” - indivīdi, kas brīvdienās vēlas nodarīt visu kārtībā - ir īpaši pakļauti sēru reakcijām pēc Ziemassvētkiem un Chanukkah. Par laimi, “svētku blūzs” parasti ir īslaicīgs, vairākos gadījumos tas ilgst dažas dienas vai varbūt nedēļu vai divas. Tas atšķiras no VAD, kas mēdz ilgt nedēļas vai mēnešus, un pēc ziemas atkal parādās ziemā, neatkarīgi no sociālajiem faktoriem. SAD, kas ietekmē varbūt 10 procentus iedzīvotāju, var būt saistīta ar dienasgaismas samazināšanos ziemas mēnešos, kas savukārt var mazināt garastāvokli uzlabojošas smadzeņu ķīmiskās vielas, piemēram, serotonīnu. SAD bieži raksturo pārmērīgs dienas miegs, ievērojams svara pieaugums, nespēja darboties un pastāvīgas domas par pašnāvību. Atšķirībā no “blūza”, SAD un citiem smagas depresijas veidiem nepieciešama profesionāla iejaukšanās.
Svētku blūza novēršana ietver četras galvenās stratēģijas: saglabāt cerības reālas; pienākumu deleģēšana; palielināt sociālo atbalstu; un izvairīšanās no pārmērīgas alkohola lietošanas. Sīkāks padoms ir atrodams vairākos zemāk uzskaitītajos rakstos. Visbeidzot, vēl viena laba stratēģija, pēc Dr. Hinda Dubina no Merilendas Universitātes Medicīnas centra teiktā, ir atrast veidus, kā palīdzēt tiem, kam ir mazāk paveicies nekā pašam. Labākā dāvana, ko jūs jebkad saņemsiet svētku laikā, var būt uzmanības pievēršana savām problēmām un palīdzība kādam, kam tā patiešām nepieciešama.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā tikt galā ar “svētku blūzu”, apmeklējiet šīs vietnes:
- Pārspēt svētku blūzu
- Pārvalda svētku blūzu
- Pārspēt svētku blūzu
- Deviņi veidi, kā pieveikt Bah Humbugus
- Izgriezts zvana laikā: darīšana ar blūzu pēc svētkiem
